作者elsa1721 ()
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 加入健身房和买教练课
时间Sat Apr 27 22:44:12 2019
※ 引述《kenterchen (吉胖喵)》之铭言：
: https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
: 加入健身房2个礼拜了，本身有有氧底子。
: 可以以8.5KM/H 速度跑30min up
: 或是游泳30min up（自由式和蛙式）
: 我是重训新手，想说加入重训，让体态更好，於是买了教练课10堂...，针对我inbody的
: 资讯（若是镜子里的我，我是属於泡芙人的身材），我要怎麽跟教练反应我的训练目标呢
: ？
: 谢谢
首先教练不是营养师，他只能教你正确的使用机械，还有正确的训练动作，
如此而已，看你的inbody，目标应该是减脂，当然新手蜜月期在热量赤字下
还是有很大机会，可以同时增肌肉，至於想要怎麽吃才会瘦，网路有大量的知识
至於对新手我有几点建议：
同组数下，15+力竭的肌肥大是不输给6-12下的
15+的训练比6-12能产生更多的代谢压力，同样组数下训练量更多
意即消耗更多热量，是比较适合减脂期的
毕竟减脂期的目的是以维持肌肉为主，所以避免受伤，尽量不要力竭
一周同肌群练一次，比较适合新手。
如果遇到叫你做超多有氧的，一个礼拜瘦1kg不够，目标要定2kg的
这种教练可以直接淘汰，蛋白质1g提供4大卡，脂肪9大卡。
1kg脂肪等於2.25kg蛋白质，但是人体很复杂不能这样直接换算
不过一个礼拜0.5-1公斤脂肪是很有可能达成的，超过了你要非常小心有可能是肌肉
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1F：→ kenneth5210: 之前看peeta的论点减脂期反而要用大重量维持肌力,留 04/28 02:38
2F：→ kenneth5210: 住肌肉耶. 04/28 02:38
3F：→ elsa1721: 如果练到很资深2-3年，我觉得是蛮适合用6-12留住肌肉 04/28 08:09
4F：→ elsa1721: 但新手个人看法20-15+足以，而且还可以更多燃脂 04/28 08:09
5F：推 ghostforever: 我减脂期都还是会用1~3rm 力量会维持的比较好 04/28 13:53
6F：推 ghostforever: 新手如果已经跑过解剖适应期 15~20下实在有点没效率 04/28 13:58
7F：→ ghostforever: 量不够可以用组数补 时间没有差多少 04/28 13:58
8F：推 zausa: 借串一问....新手蜜月期大约是多久的一段范围？ 04/29 11:01
9F：→ elsa1721: 20下左右8-10周，15下左右4周，肌耐力有了再来6-12 04/29 20:14
10F：→ kenneth5210: 新手蜜月期其实没有一定多久，毕竟每个人同样一年的 04/30 18:56
11F：→ kenneth5210: 努力程度不同，用ffmi当指标还不错，21以下都还很有 04/30 18:56
12F：→ kenneth5210: 空间 04/30 18:57