作者stacy6831 (LOLA)
看板FITNESS
標題[問題] 是否需要補充乳清蛋白
時間Sat Apr 27 14:40:22 2019
手機發文，若排版與格式有誤請多見諒。
女166/64，之前為了減脂減重，開始到健身房報到，現在有點上癮，所以一週幾乎3-4天會到上健身房，每天菜單基本上是：
10分鐘內划船2K(磁控阻力4)
70分鐘內慢跑10K
腿部推蹬100次(重量45-47.5)
坐姿夾腿100次(重量55)
飲食基本上沒有特別忌口，每天大致如下：
早餐：蔥油餅加蛋、咖啡
午餐：自製便當（青菜類+肉）、奇異果
晚餐：x
通常只要當晚會去健身房的話，晚餐就會不吃，一部分是因為午餐比較晚吃不餓，另一部分是怕跑步時會反胃。
最近的狀況是每週如果去了健身房2-3天，到最後一天時，體能狀況就會特別差，特別是在慢跑時最明顯，跑到5K時就會下肢無力，所以通常在最後一天就會無法完食健身菜單。
詢問健友的意思是肌耐力不足，有氧消耗太多肌肉，可以補充乳清蛋白。
這邊想上來請教各位前輩，在這樣的菜單情況，若要可以天天完食，是否補充乳清蛋白或是怎麼樣調整會比較好呢？
謝謝大家！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.129.83
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※ 編輯: stacy6831 (223.136.129.83), 04/27/2019 14:41:43
1F：推 BUE: 這飲食，你不會餓嗎？@@ 04/27 15:09
2F：推 Carloslin: 吃太少了 04/27 15:10
3F：→ stacy6831: 忘了說因為我蠻愛喝水，所以我每天喝近4公升的水，再 04/27 15:26
4F：→ stacy6831: 加上辦公室工作，不知道是不是因為這樣所以不太餓，可 04/27 15:27
5F：→ stacy6831: 是會嘴饞。嘴饞時通常會吃堅果。 04/27 15:27
6F：推 backto2009: 這飲食 跑5K腿沒力是正常吧...不吃哪來體力運動 04/27 16:04
7F：推 latin0126: 熱量太低了 補乳清 把蔥油餅換成健康一點的東西 04/27 16:44
8F：推 cuba391156: 難過遇到身高體重一樣的女生 04/27 17:05
9F：推 KEYork: 是該補充蛋白，有氧又少吃肌肉會掉喔 04/27 17:05
10F：推 bassh: 看了好餓...不管蛋白質還是什麼，再多吃一點～ 04/27 17:36
11F：推 halulu: 你就算你蛋白質是否夠量 夠就不用補 不夠就用乳清補 就這 04/27 19:01
12F：→ halulu: 麼簡單 04/27 19:01
13F：推 isud40401: @@a又腿蹬又夾腿又跑70分鐘10公里 。應該很頻繁這樣吧 04/27 19:24
14F：→ isud40401: ！該休息幾天再繼續 04/27 19:25
15F：→ isud40401: 另外問一下什麼原因讓你想狂練下盤？@@a 04/27 19:27
16F：推 ningru0930: 仙女餐餓瘦 04/27 20:05
17F：→ stacy6831: 沒特別想練下盤原因耶～只是想要多增加肌力，因為平常 04/27 20:18
18F：→ stacy6831: 坐辦公室，想說這樣或許對跑步和騎車時有幫助。 04/27 20:18
19F：→ stacy6831: 謝謝各位前輩，飲食部分我會再調整。因為的確過了一個 04/27 20:21
20F：→ stacy6831: 週末（週末通常外食量比較大），週一再按表操課時是最 04/27 20:21
21F：→ stacy6831: 帶勁。 04/27 20:21
22F：推 baby9031: 蔥油餅很油... 04/27 20:23
23F：→ baby9031: 要不要補乳清應該要看你蛋白攝取量 04/27 20:24
24F：→ stacy6831: 嗯～之前原本是吃饅頭夾蛋，但看了一篇文章說饅頭含鋁 04/27 20:35
25F：→ stacy6831: ，吃太多可能會失智，所以就改成蔥抓餅加蛋… 04/27 20:35
26F：推 yiyun51: 早餐可以改吃地瓜 04/27 21:28
27F：推 TCbestSUP: 蔥油餅可以換成好一點的澱粉 04/27 21:45
28F：推 isud40401: @@最重要的居然被吃字，就是太操腿了導致跑步軟腳。 04/27 22:06
29F：推 syarokoi: 乳清只是方便的蛋白質來源，當然想喝就能喝阿，而且你 04/27 22:56
30F：→ syarokoi: 的飲食看起來蛋白質也是很不夠 04/27 22:56
31F：→ syarokoi: 還有建議你多找些重訓的課表來做，有氧可以先減少一點 04/27 22:56
32F：推 blackcat1129: 蔥油餅加蛋超NG... 04/27 23:09
33F：推 blackcat1129: 可以晚上運動完後喝一份乳清 04/27 23:25
34F：推 fivemonkey: 想知道這樣體脂有降嗎？ 04/27 23:53
35F：推 ishiyoshi: 自從減肥之後都不敢吃蔥油餅 04/28 00:49
36F：推 kvhiucn: 仙女餐 04/28 01:52
37F：推 coffee112: 所以你不管有沒有運動，晚餐都不吃?? 04/28 03:36
38F：推 keney963817: 100次世界組，重量還不輕，蠻強的 04/28 10:43
39F：→ stacy6831: 剛用omron量，與健檢數字相比，半年體脂下降8.2%。晚 04/28 16:06
40F：→ stacy6831: 上沒有運動時，我都會正常吃晚餐，假日也都正常吃…但 04/28 16:06
41F：→ stacy6831: 目前體能有點卡關加還想降體脂的狀態看來，要好好調整 04/28 16:06
42F：→ stacy6831: 飲食了！ 04/28 16:06
43F：噓 ChinkFilmsZZ: 男生早被噓爆了 04/28 16:32
44F：推 a1121210: 跑步前先吃個小東西 結束後吃飽 04/28 21:37
45F：推 JITER: 運動前一根香蕉，運動後豆漿加茶葉蛋 04/29 07:45
46F：→ asukaka: 做100次的動作根本沒什麼意義..... 04/29 11:16
47F：→ asukaka: 不過半年體脂掉8%..如果是真的表示妳身體也適應吧 04/29 11:18
48F：→ ms19889120: 性別正確 04/29 20:26
49F：推 AV771118: 我覺得可以先調整看看飲食，還有你的運動強度感覺不夠？ 04/30 03:40
50F：推 AV771118: 你應該吃營養素更高，然後熱量差不多的食物，以供給你 04/30 03:44
51F：→ AV771118: 的運動量，雖然喝乳清也是可以啦 04/30 03:44
52F：推 id41030: 吃這麼少會掉肌肉 04/30 17:33
53F：推 hqueen: 你的肌肉長得出來才怪，請你好好計算TDEE 04/30 22:20
54F：推 hqueen: 還有你要減脂，有氧就不要太多，吃對了就增加重訓項目， 04/30 22:22
55F：→ hqueen: 減重就等肌肉練起來再說，同重量的肌肉跟脂肪概念 04/30 22:23
56F：推 hqueen: 你的慢跑都是在消耗肌肉，又吃不夠，不是喝個蛋白就會長 04/30 22:24
57F：→ hqueen: 還有如果你要重訓的話就請全身都訓練到，只做兩種很雞肋 04/30 22:26
58F：→ hqueen: 另外你能做到100次，感覺是強度根本不夠..... 04/30 22:27
59F：推 hqueen: 瘦下來的是肌肉，吃仙女餐不運動也可以啊 04/30 22:29
60F：噓 badlock: 蹬一百要幹嘛... 05/03 11:13
61F：推 darcy0231: 蔥油餅 ♂ 05/03 19:41
62F：推 iverson07777: 蔥油餅吃的不是餅，是油 05/08 17:32
63F：推 Potatato310: 哇靠 你水喝太多了吧！ 每天2000毫升+-300毫升就夠了 05/12 21:20
64F：→ Potatato310: 4公升嚇死人 05/12 21:20