作者stacy6831 (LOLA)
看板FITNESS
标题[问题] 是否需要补充乳清蛋白
时间Sat Apr 27 14:40:22 2019
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女166/64，之前为了减脂减重，开始到健身房报到，现在有点上瘾，所以一周几乎3-4天会到上健身房，每天菜单基本上是：
10分钟内划船2K(磁控阻力4)
70分钟内慢跑10K
腿部推蹬100次(重量45-47.5)
坐姿夹腿100次(重量55)
饮食基本上没有特别忌口，每天大致如下：
早餐：葱油饼加蛋、咖啡
午餐：自制便当（青菜类+肉）、奇异果
晚餐：x
通常只要当晚会去健身房的话，晚餐就会不吃，一部分是因为午餐比较晚吃不饿，另一部分是怕跑步时会反胃。
最近的状况是每周如果去了健身房2-3天，到最後一天时，体能状况就会特别差，特别是在慢跑时最明显，跑到5K时就会下肢无力，所以通常在最後一天就会无法完食健身菜单。
询问健友的意思是肌耐力不足，有氧消耗太多肌肉，可以补充乳清蛋白。
这边想上来请教各位前辈，在这样的菜单情况，若要可以天天完食，是否补充乳清蛋白或是怎麽样调整会比较好呢？
谢谢大家！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.129.83
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※ 编辑: stacy6831 (223.136.129.83), 04/27/2019 14:41:43
1F：推 BUE: 这饮食，你不会饿吗？@@ 04/27 15:09
2F：推 Carloslin: 吃太少了 04/27 15:10
3F：→ stacy6831: 忘了说因为我蛮爱喝水，所以我每天喝近4公升的水，再 04/27 15:26
4F：→ stacy6831: 加上办公室工作，不知道是不是因为这样所以不太饿，可 04/27 15:27
5F：→ stacy6831: 是会嘴馋。嘴馋时通常会吃坚果。 04/27 15:27
6F：推 backto2009: 这饮食 跑5K腿没力是正常吧...不吃哪来体力运动 04/27 16:04
7F：推 latin0126: 热量太低了 补乳清 把葱油饼换成健康一点的东西 04/27 16:44
8F：推 cuba391156: 难过遇到身高体重一样的女生 04/27 17:05
9F：推 KEYork: 是该补充蛋白，有氧又少吃肌肉会掉喔 04/27 17:05
10F：推 bassh: 看了好饿...不管蛋白质还是什麽，再多吃一点～ 04/27 17:36
11F：推 halulu: 你就算你蛋白质是否够量 够就不用补 不够就用乳清补 就这 04/27 19:01
12F：→ halulu: 麽简单 04/27 19:01
13F：推 isud40401: @@a又腿蹬又夹腿又跑70分钟10公里 。应该很频繁这样吧 04/27 19:24
14F：→ isud40401: ！该休息几天再继续 04/27 19:25
15F：→ isud40401: 另外问一下什麽原因让你想狂练下盘？@@a 04/27 19:27
16F：推 ningru0930: 仙女餐饿瘦 04/27 20:05
17F：→ stacy6831: 没特别想练下盘原因耶～只是想要多增加肌力，因为平常 04/27 20:18
18F：→ stacy6831: 坐办公室，想说这样或许对跑步和骑车时有帮助。 04/27 20:18
19F：→ stacy6831: 谢谢各位前辈，饮食部分我会再调整。因为的确过了一个 04/27 20:21
20F：→ stacy6831: 周末（周末通常外食量比较大），周一再按表操课时是最 04/27 20:21
21F：→ stacy6831: 带劲。 04/27 20:21
22F：推 baby9031: 葱油饼很油... 04/27 20:23
23F：→ baby9031: 要不要补乳清应该要看你蛋白摄取量 04/27 20:24
24F：→ stacy6831: 嗯～之前原本是吃馒头夹蛋，但看了一篇文章说馒头含铝 04/27 20:35
25F：→ stacy6831: ，吃太多可能会失智，所以就改成葱抓饼加蛋… 04/27 20:35
26F：推 yiyun51: 早餐可以改吃地瓜 04/27 21:28
27F：推 TCbestSUP: 葱油饼可以换成好一点的淀粉 04/27 21:45
28F：推 isud40401: @@最重要的居然被吃字，就是太操腿了导致跑步软脚。 04/27 22:06
29F：推 syarokoi: 乳清只是方便的蛋白质来源，当然想喝就能喝阿，而且你 04/27 22:56
30F：→ syarokoi: 的饮食看起来蛋白质也是很不够 04/27 22:56
31F：→ syarokoi: 还有建议你多找些重训的课表来做，有氧可以先减少一点 04/27 22:56
32F：推 blackcat1129: 葱油饼加蛋超NG... 04/27 23:09
33F：推 blackcat1129: 可以晚上运动完後喝一份乳清 04/27 23:25
34F：推 fivemonkey: 想知道这样体脂有降吗？ 04/27 23:53
35F：推 ishiyoshi: 自从减肥之後都不敢吃葱油饼 04/28 00:49
36F：推 kvhiucn: 仙女餐 04/28 01:52
37F：推 coffee112: 所以你不管有没有运动，晚餐都不吃?? 04/28 03:36
38F：推 keney963817: 100次世界组，重量还不轻，蛮强的 04/28 10:43
39F：→ stacy6831: 刚用omron量，与健检数字相比，半年体脂下降8.2%。晚 04/28 16:06
40F：→ stacy6831: 上没有运动时，我都会正常吃晚餐，假日也都正常吃…但 04/28 16:06
41F：→ stacy6831: 目前体能有点卡关加还想降体脂的状态看来，要好好调整 04/28 16:06
42F：→ stacy6831: 饮食了！ 04/28 16:06
43F：嘘 ChinkFilmsZZ: 男生早被嘘爆了 04/28 16:32
44F：推 a1121210: 跑步前先吃个小东西 结束後吃饱 04/28 21:37
45F：推 JITER: 运动前一根香蕉，运动後豆浆加茶叶蛋 04/29 07:45
46F：→ asukaka: 做100次的动作根本没什麽意义..... 04/29 11:16
47F：→ asukaka: 不过半年体脂掉8%..如果是真的表示你身体也适应吧 04/29 11:18
48F：→ ms19889120: 性别正确 04/29 20:26
49F：推 AV771118: 我觉得可以先调整看看饮食，还有你的运动强度感觉不够？ 04/30 03:40
50F：推 AV771118: 你应该吃营养素更高，然後热量差不多的食物，以供给你 04/30 03:44
51F：→ AV771118: 的运动量，虽然喝乳清也是可以啦 04/30 03:44
52F：推 id41030: 吃这麽少会掉肌肉 04/30 17:33
53F：推 hqueen: 你的肌肉长得出来才怪，请你好好计算TDEE 04/30 22:20
54F：推 hqueen: 还有你要减脂，有氧就不要太多，吃对了就增加重训项目， 04/30 22:22
55F：→ hqueen: 减重就等肌肉练起来再说，同重量的肌肉跟脂肪概念 04/30 22:23
56F：推 hqueen: 你的慢跑都是在消耗肌肉，又吃不够，不是喝个蛋白就会长 04/30 22:24
57F：→ hqueen: 还有如果你要重训的话就请全身都训练到，只做两种很鸡肋 04/30 22:26
58F：→ hqueen: 另外你能做到100次，感觉是强度根本不够..... 04/30 22:27
59F：推 hqueen: 瘦下来的是肌肉，吃仙女餐不运动也可以啊 04/30 22:29
60F：嘘 badlock: 蹬一百要干嘛... 05/03 11:13
61F：推 darcy0231: 葱油饼 ♂ 05/03 19:41
62F：推 iverson07777: 葱油饼吃的不是饼，是油 05/08 17:32
63F：推 Potatato310: 哇靠 你水喝太多了吧！ 每天2000毫升+-300毫升就够了 05/12 21:20
64F：→ Potatato310: 4公升吓死人 05/12 21:20