作者albeechia (chia)
看板FITNESS
標題[問題]健身新手練線條請益
時間Sat Apr 27 13:50:46 2019
因為隨著年紀增長覺得身體狀態大不如前
希望能養成運動的習慣並有好看的線條
最近加入了慶祝上市免入會費的健身房
並做了第一次免費的體態測量與教練諮詢
測量的結果如下
身高體重:155/43
*肌肉脂肪分析
體重:43 (42.9~58.1)
骨骼肌重:17.7 (19.0~23.2)
體脂肪重:9.5 (10.1~16.1)
*肥胖診斷
BMI:17.9 (18.5~23)
體脂肪率:22.1 (18~28)
腰臀圍比:0.76 (0.75~0.85)
*肌肉平衡kg(肌肉/理想肌肉x100%)
右臂:1.32 (83.8%)
左臂:1.29 (82.5%)
軀幹:14 (97.7%)
右腿:5.01 (100.8%)
左腿:4.98 (100.3%)
根據教練的說法
建議我如果要有好看的線條應該要
1.少做有氧
2.做重訓提高肌肉量
3.飲食控制
在做重訓增加肌肉量的過程中體脂也會減少
並搭配飲食控制來達到目的
目前的身材看起來就是中庸
不胖 肉微鬆軟(體脂偏高的關係?)
因為預算的關係目前不打算上教練課
且在沒有專業指導下暫不使用重訓器材
希望能以每週上三堂健身房課(瑜珈+熱舞有氧+其他?)
並搭配飲食控制的方式來降低體脂(但這樣與教練的建議少做有氧有很大的出入)
想請問大家的是
以我目前的肌肉量
採用上述方式來降低體脂至20左右後
是否能看的到一些肌肉線條?
還是我的狀況勢必得搭配重訓增肌
才能在體脂20的狀況看到些許肌肉線條
補充:希望的身材視覺效果是 →
看起來瘦+有一些肌肉線條
再麻煩大家解答了!!!
感激不盡
--
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※ 編輯: albeechia (223.138.86.51), 04/27/2019 13:52:28
1F：→ zausa: 嗯...不重訓又怎麼會有肌肉線條04/27 14:00
2F：推 blackcat1129: 教練的話不想聽 來這邊是想找認同嗎？== 傻眼欸 04/27 14:06
3F：→ blackcat1129: 沒重訓哪來線條+1 重訓不是只有做那些器材才叫重訓04/27 14:06
4F：→ blackcat1129: 任何有增加重量的都可以 像是拿啞鈴的單腳深蹲04/27 14:06
5F：→ blackcat1129: 不想做器材 可以從啞鈴 藥球 壺鈴 戰繩開始04/27 14:06
6F：推 skyblue4430: 女生體脂22.1，看起來鬆軟的話，可能還是要靠重訓04/27 14:07
7F：→ blackcat1129: 而且瑜珈也要看你是陰瑜珈還是陽瑜珈 目的性都不同04/27 14:08
8F：→ skyblue4430: 預算問題，可以看影片學或找有健身的朋友幫忙看04/27 14:08
9F：→ blackcat1129: 熱舞有氧是強化心肺跟製造熱量赤字04/27 14:10
10F：→ blackcat1129: 但你現在根本就是沒肌肉的問題 就是要做重訓啊04/27 14:10
11F：推 skyblue4430: 我是以ashlee為目標，所以就照她的方式慢慢改進，你04/27 14:11
12F：→ skyblue4430: 也可以找看看你是想要什麼樣的身形，然後看對方的運04/27 14:11
13F：→ skyblue4430: 動方式04/27 14:12
14F：→ skyblue4430: 而且這種生活方式是要你願意儘可能持續一輩子的方式04/27 14:13
15F：推 line6sorrow: 不把錢花在需要學的重訓...寧可花錢上有氧課04/27 14:19
謝謝大家的建議 會有這種疑問是看到不少例子 是沒有重訓 但體脂降低後因為肉變少了
就看的到線條 ....
我會在想想自己想要的是哪種體態在決定方式
感謝大家的建議
（l大，因為上那些課是不用另外花錢的啊～～～）
※ 編輯: albeechia (223.138.86.51), 04/27/2019 14:43:44
16F：推 llique: 可以看看有沒有團體槓鈴的課程 新手上也說不錯 04/27 14:52
17F：推 blackcat1129: 你的不少例子 對方肌肉量多少 你多少？ 04/27 14:58
18F：→ blackcat1129: 你說有不少例子 但妳可以舉的出來嗎？ 04/27 14:58
19F：→ blackcat1129: 且對方身體狀況還必須跟你完全一樣 04/27 14:58
20F：→ blackcat1129: 別人的身體不是你的身體 04/27 14:58
21F：推 isud40401: 這小朋友的身材吧！？ 04/27 15:04
22F：→ isud40401: 飲食控制（低醣）+低強度重訓（低重量多次數） 04/27 15:07
23F：推 WBS0615: 如果你不打算在健身房做就只好在家補做徒手了 04/27 16:01
24F：→ backto2009: 你可以上網找一些youtuber影片做徒手訓練就好 反正你 04/27 16:05
25F：→ backto2009: 只是想要一點點線條不是要增肌 04/27 16:05
※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:37:47
※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:39:13
※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:40:08
26F：推 a890036: 減脂看得到線條的人是她本身就有足夠的肌肉量 本身沒有的 04/27 18:57
27F：→ a890036: 話 減脂完就只會變成竹節蟲而已。 04/27 18:57
28F：→ a890036: 重訓不一定要花錢上課玩器材 你追求的肌肉量應該在家做徒 04/27 18:59
29F：→ a890036: 手訓練跟肌力瑜伽就可以 04/27 18:59
30F：噓 newconfidenc: 只想要免費卻想要很好的結果 04/28 09:10
謝謝大家的建議喔 我會看youtube 與在家做一些徒手補強增肌的部分
至於花不花錢的部分我不想反駁也不認同
畢竟我想要的結果跟你認為一定要花錢的好結果應該是有落差的
還是謝謝你的意見~
※ 編輯: albeechia (175.98.27.163), 04/28/2019 09:53:52
31F：推 deathwomen: 都加入健身房，不用器材太可惜了 04/30 08:43