作者albeechia (chia)
看板FITNESS
标题[问题]健身新手练线条请益
时间Sat Apr 27 13:50:46 2019
因为随着年纪增长觉得身体状态大不如前
希望能养成运动的习惯并有好看的线条
最近加入了庆祝上市免入会费的健身房
并做了第一次免费的体态测量与教练谘询
测量的结果如下
身高体重:155/43
*肌肉脂肪分析
体重:43 (42.9~58.1)
骨骼肌重:17.7 (19.0~23.2)
体脂肪重:9.5 (10.1~16.1)
*肥胖诊断
BMI:17.9 (18.5~23)
体脂肪率:22.1 (18~28)
腰臀围比:0.76 (0.75~0.85)
*肌肉平衡kg(肌肉/理想肌肉x100%)
右臂:1.32 (83.8%)
左臂:1.29 (82.5%)
躯干:14 (97.7%)
右腿:5.01 (100.8%)
左腿:4.98 (100.3%)
根据教练的说法
建议我如果要有好看的线条应该要
1.少做有氧
2.做重训提高肌肉量
3.饮食控制
在做重训增加肌肉量的过程中体脂也会减少
并搭配饮食控制来达到目的
目前的身材看起来就是中庸
不胖 肉微松软(体脂偏高的关系?)
因为预算的关系目前不打算上教练课
且在没有专业指导下暂不使用重训器材
希望能以每周上三堂健身房课(瑜珈+热舞有氧+其他?)
并搭配饮食控制的方式来降低体脂(但这样与教练的建议少做有氧有很大的出入)
想请问大家的是
以我目前的肌肉量
采用上述方式来降低体脂至20左右後
是否能看的到一些肌肉线条?
还是我的状况势必得搭配重训增肌
才能在体脂20的状况看到些许肌肉线条
补充:希望的身材视觉效果是 →
看起来瘦+有一些肌肉线条
再麻烦大家解答了!!!
感激不尽
--
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※ 编辑: albeechia (223.138.86.51), 04/27/2019 13:52:28
1F：→ zausa: 嗯...不重训又怎麽会有肌肉线条04/27 14:00
2F：推 blackcat1129: 教练的话不想听 来这边是想找认同吗？== 傻眼欸 04/27 14:06
3F：→ blackcat1129: 没重训哪来线条+1 重训不是只有做那些器材才叫重训04/27 14:06
4F：→ blackcat1129: 任何有增加重量的都可以 像是拿哑铃的单脚深蹲04/27 14:06
5F：→ blackcat1129: 不想做器材 可以从哑铃 药球 壶铃 战绳开始04/27 14:06
6F：推 skyblue4430: 女生体脂22.1，看起来松软的话，可能还是要靠重训04/27 14:07
7F：→ blackcat1129: 而且瑜珈也要看你是阴瑜珈还是阳瑜珈 目的性都不同04/27 14:08
8F：→ skyblue4430: 预算问题，可以看影片学或找有健身的朋友帮忙看04/27 14:08
9F：→ blackcat1129: 热舞有氧是强化心肺跟制造热量赤字04/27 14:10
10F：→ blackcat1129: 但你现在根本就是没肌肉的问题 就是要做重训啊04/27 14:10
11F：推 skyblue4430: 我是以ashlee为目标，所以就照她的方式慢慢改进，你04/27 14:11
12F：→ skyblue4430: 也可以找看看你是想要什麽样的身形，然後看对方的运04/27 14:11
13F：→ skyblue4430: 动方式04/27 14:12
14F：→ skyblue4430: 而且这种生活方式是要你愿意尽可能持续一辈子的方式04/27 14:13
15F：推 line6sorrow: 不把钱花在需要学的重训...宁可花钱上有氧课04/27 14:19
谢谢大家的建议 会有这种疑问是看到不少例子 是没有重训 但体脂降低後因为肉变少了
就看的到线条 ....
我会在想想自己想要的是哪种体态在决定方式
感谢大家的建议
（l大，因为上那些课是不用另外花钱的啊～～～）
※ 编辑: albeechia (223.138.86.51), 04/27/2019 14:43:44
16F：推 llique: 可以看看有没有团体杠铃的课程 新手上也说不错 04/27 14:52
17F：推 blackcat1129: 你的不少例子 对方肌肉量多少 你多少？ 04/27 14:58
18F：→ blackcat1129: 你说有不少例子 但你可以举的出来吗？ 04/27 14:58
19F：→ blackcat1129: 且对方身体状况还必须跟你完全一样 04/27 14:58
20F：→ blackcat1129: 别人的身体不是你的身体 04/27 14:58
21F：推 isud40401: 这小朋友的身材吧！？ 04/27 15:04
22F：→ isud40401: 饮食控制（低醣）+低强度重训（低重量多次数） 04/27 15:07
23F：推 WBS0615: 如果你不打算在健身房做就只好在家补做徒手了 04/27 16:01
24F：→ backto2009: 你可以上网找一些youtuber影片做徒手训练就好 反正你 04/27 16:05
25F：→ backto2009: 只是想要一点点线条不是要增肌 04/27 16:05
※ 编辑: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:37:47
※ 编辑: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:39:13
※ 编辑: albeechia (175.98.27.163), 04/27/2019 17:40:08
26F：推 a890036: 减脂看得到线条的人是她本身就有足够的肌肉量 本身没有的 04/27 18:57
27F：→ a890036: 话 减脂完就只会变成竹节虫而已。 04/27 18:57
28F：→ a890036: 重训不一定要花钱上课玩器材 你追求的肌肉量应该在家做徒 04/27 18:59
29F：→ a890036: 手训练跟肌力瑜伽就可以 04/27 18:59
30F：嘘 newconfidenc: 只想要免费却想要很好的结果 04/28 09:10
谢谢大家的建议喔 我会看youtube 与在家做一些徒手补强增肌的部分
至於花不花钱的部分我不想反驳也不认同
毕竟我想要的结果跟你认为一定要花钱的好结果应该是有落差的
还是谢谢你的意见~
※ 编辑: albeechia (175.98.27.163), 04/28/2019 09:53:52
31F：推 deathwomen: 都加入健身房，不用器材太可惜了 04/30 08:43