作者kenterchen (吉胖喵)
看板FITNESS
標題[閒聊] 加入健身房和買教練課
時間Fri Apr 26 09:38:30 2019
https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
加入健身房2個禮拜了，本身有有氧底子。
可以以8.5KM/H 速度跑30min up
或是游泳30min up（自由式和蛙式）
我是重訓新手，想說加入重訓，讓體態更好，於是買了教練課10堂...，針對我inbody的
資訊（若是鏡子裡的我，我是屬於泡芙人的身材），我要怎麼跟教練反應我的訓練目標呢
？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.183.157
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※ 編輯: kenterchen (42.76.183.157), 04/26/2019 09:41:15
1F：→ rainsstar: 體脂先減到20%以下吧 04/26 09:41
2F：推 cindy033: 請他教你固定器材用法，讓你可以在10堂課結束之後自己繼 04/26 10:14
3F：→ cindy033: 續練 04/26 10:14
4F：推 providence: 目標體脂20%以下 04/26 10:15
5F：→ fallen0119: 我起手8堂 6大動作 難度高就器材 簡單就自由重量 04/26 10:15
6F：→ fallen0119: 現在完全可以自主 就算新動作看影片 肌肉也能感受到 04/26 10:16
7F：推 shihptt: 10堂課，就跟他說，我想學機械式器材用法，胸x2，腿x2,背 04/26 10:19
8F：→ shihptt: x2,二、三、肩4堂，剛好10堂 04/26 10:19
9F：推 isud40401: 主要是您的目標選定：1減重 2減脂 3增肌！ 目標選好找 04/26 10:28
10F：→ isud40401: 教練幫你安排 04/26 10:28
11F：→ isud40401: 如果是說不出就說個名人當範例，當然要著裝好看就有氧+ 04/26 10:31
12F：→ isud40401: 低強度的重訓就夠了。 04/26 10:31
13F：推 tigotigo: 來這裡問還滿不妙的 千萬別搞生酮 斷食 04/26 10:55
14F：→ tigotigo: 這裡錯誤觀念真的挺多的 04/26 10:55
15F：推 cuba391156: 所以樓上的圖呢？ 04/26 11:05
16F：推 KEYork: 說你想學槓鈴深蹲,槓鈴握推,硬舉。 機械式幫你看一下姿勢 04/26 12:16
17F：推 JaronL: 跟他說你想練得跟館長一樣就可以了 04/26 12:47
18F：→ alan16alan16: 有氧底子是什麼意思0.0 04/26 13:00
19F：→ fishouse: 把有氧停掉 先練深蹲 04/26 13:18
20F：→ yiao: 深蹲2-3堂 硬舉2-3堂 臥推1-2堂 其他看你的需求 04/26 13:41
21F：→ yiao: 器材的東西 找有在健身的朋友教 請他吃飯唄 04/26 13:41
22F：→ yiao: 補一個 肩跟背(除了硬舉)至少各1堂 新手的話建議 先養成 04/26 13:50
23F：→ yiao: 全身各部位都要練的習慣 04/26 13:50
24F：推 NaTaO3: 自己上網看影片啦 04/26 14:18
25F：→ skykenny611: 推，拉，腿這三類固定式器材至少各一堂 04/26 14:37
26F：→ skykenny611: 一堆人說固定器械不用學～沒接觸過還是要學一下 04/26 14:38
27F：→ skykenny611: 第一步先調椅子高低～都不知道也在練 04/26 14:39
28F：推 flutefish75: 跑跟游泳都很基本耶.... 04/26 17:42
29F：→ k77383: 泡芙人是指看起來很瘦 體脂肪卻很高的人吧 你的inbody不是 04/26 18:49
30F：→ k77383: 泡芙人吧 04/26 18:50
31F：推 bettybuy: 你的inbody似乎不太泡芙，是ㄈ……我是標準泡芙人，之前 04/26 21:21
32F：→ bettybuy: 量46公斤，體脂26%XD 04/26 21:21
33F：推 kingof303: 我覺得至少要24堂... 04/26 21:34
35F：→ latin0126: 這叫做有在運動 不叫做有氧底子 04/27 06:39
36F：→ latin0126: 10堂就SBD儘量學 器材多看影片和偷看別人練 04/27 06:40
37F：→ hsnufuji: 體脂26%算很高嗎？我以為普通耶！ 04/27 09:41
38F：→ kenterchen: 謝謝各位建議 04/27 10:11
39F：→ loking: 26%對男生算高一點點 04/27 12:06
40F：→ hsnufuji: 但46公斤應該是女生吧(?) 04/27 12:55
41F：推 cindy033: 樓上推錯文？他82.2公斤 04/28 00:51
42F：推 bettybuy: 是說我的推文吧，女生沒錯體重以46公斤來看的話體脂26% 04/28 02:16
43F：→ bettybuy: 算高了喔(雖然體脂範圍在正常偏高)，脂肪都集中在肚子， 04/28 02:16
44F：→ bettybuy: 但外表看不出來的標準泡芙人～ 04/28 02:16
45F：→ bettybuy: 然後男生體脂20%左右肚子就油油的惹 04/28 02:17
46F：→ loom0et0bust: 所以你是希望建立重訓概念基礎為主，還是有特定項 04/28 12:22
47F：→ loom0et0bust: 目姿勢技巧想學，或者希望有人幫你規劃訓練週期目 04/28 12:22
48F：→ loom0et0bust: 標？ 04/28 12:22
49F：推 p09171989: 我是覺得增加重訓 靠吃的減脂 如果還有有氧效果應該更 04/29 23:55
50F：→ p09171989: 好 我自己在就是靠每天wg重訓+控制飲食+跑步機 瘦了15K 04/29 23:55
51F：→ p09171989: G 而且你有教練更能盯緊你不會怠惰 04/29 23:55