作者kenterchen (吉胖喵)
看板FITNESS
标题[闲聊] 加入健身房和买教练课
时间Fri Apr 26 09:38:30 2019
https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
加入健身房2个礼拜了，本身有有氧底子。
可以以8.5KM/H 速度跑30min up
或是游泳30min up（自由式和蛙式）
我是重训新手，想说加入重训，让体态更好，於是买了教练课10堂...，针对我inbody的
资讯（若是镜子里的我，我是属於泡芙人的身材），我要怎麽跟教练反应我的训练目标呢
？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.183.157
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※ 编辑: kenterchen (42.76.183.157), 04/26/2019 09:41:15
1F：→ rainsstar: 体脂先减到20%以下吧 04/26 09:41
2F：推 cindy033: 请他教你固定器材用法，让你可以在10堂课结束之後自己继 04/26 10:14
3F：→ cindy033: 续练 04/26 10:14
4F：推 providence: 目标体脂20%以下 04/26 10:15
5F：→ fallen0119: 我起手8堂 6大动作 难度高就器材 简单就自由重量 04/26 10:15
6F：→ fallen0119: 现在完全可以自主 就算新动作看影片 肌肉也能感受到 04/26 10:16
7F：推 shihptt: 10堂课，就跟他说，我想学机械式器材用法，胸x2，腿x2,背 04/26 10:19
8F：→ shihptt: x2,二、三、肩4堂，刚好10堂 04/26 10:19
9F：推 isud40401: 主要是您的目标选定：1减重 2减脂 3增肌！ 目标选好找 04/26 10:28
10F：→ isud40401: 教练帮你安排 04/26 10:28
11F：→ isud40401: 如果是说不出就说个名人当范例，当然要着装好看就有氧+ 04/26 10:31
12F：→ isud40401: 低强度的重训就够了。 04/26 10:31
13F：推 tigotigo: 来这里问还满不妙的 千万别搞生酮 断食 04/26 10:55
14F：→ tigotigo: 这里错误观念真的挺多的 04/26 10:55
15F：推 cuba391156: 所以楼上的图呢？ 04/26 11:05
16F：推 KEYork: 说你想学杠铃深蹲,杠铃握推,硬举。 机械式帮你看一下姿势 04/26 12:16
17F：推 JaronL: 跟他说你想练得跟馆长一样就可以了 04/26 12:47
18F：→ alan16alan16: 有氧底子是什麽意思0.0 04/26 13:00
19F：→ fishouse: 把有氧停掉 先练深蹲 04/26 13:18
20F：→ yiao: 深蹲2-3堂 硬举2-3堂 卧推1-2堂 其他看你的需求 04/26 13:41
21F：→ yiao: 器材的东西 找有在健身的朋友教 请他吃饭呗 04/26 13:41
22F：→ yiao: 补一个 肩跟背(除了硬举)至少各1堂 新手的话建议 先养成 04/26 13:50
23F：→ yiao: 全身各部位都要练的习惯 04/26 13:50
24F：推 NaTaO3: 自己上网看影片啦 04/26 14:18
25F：→ skykenny611: 推，拉，腿这三类固定式器材至少各一堂 04/26 14:37
26F：→ skykenny611: 一堆人说固定器械不用学～没接触过还是要学一下 04/26 14:38
27F：→ skykenny611: 第一步先调椅子高低～都不知道也在练 04/26 14:39
28F：推 flutefish75: 跑跟游泳都很基本耶.... 04/26 17:42
29F：→ k77383: 泡芙人是指看起来很瘦 体脂肪却很高的人吧 你的inbody不是 04/26 18:49
30F：→ k77383: 泡芙人吧 04/26 18:50
31F：推 bettybuy: 你的inbody似乎不太泡芙，是ㄈ……我是标准泡芙人，之前 04/26 21:21
32F：→ bettybuy: 量46公斤，体脂26%XD 04/26 21:21
33F：推 kingof303: 我觉得至少要24堂... 04/26 21:34
35F：→ latin0126: 这叫做有在运动 不叫做有氧底子 04/27 06:39
36F：→ latin0126: 10堂就SBD尽量学 器材多看影片和偷看别人练 04/27 06:40
37F：→ hsnufuji: 体脂26%算很高吗？我以为普通耶！ 04/27 09:41
38F：→ kenterchen: 谢谢各位建议 04/27 10:11
39F：→ loking: 26%对男生算高一点点 04/27 12:06
40F：→ hsnufuji: 但46公斤应该是女生吧(?) 04/27 12:55
41F：推 cindy033: 楼上推错文？他82.2公斤 04/28 00:51
42F：推 bettybuy: 是说我的推文吧，女生没错体重以46公斤来看的话体脂26% 04/28 02:16
43F：→ bettybuy: 算高了喔(虽然体脂范围在正常偏高)，脂肪都集中在肚子， 04/28 02:16
44F：→ bettybuy: 但外表看不出来的标准泡芙人～ 04/28 02:16
45F：→ bettybuy: 然後男生体脂20%左右肚子就油油的惹 04/28 02:17
46F：→ loom0et0bust: 所以你是希望建立重训概念基础为主，还是有特定项 04/28 12:22
47F：→ loom0et0bust: 目姿势技巧想学，或者希望有人帮你规划训练周期目 04/28 12:22
48F：→ loom0et0bust: 标？ 04/28 12:22
49F：推 p09171989: 我是觉得增加重训 靠吃的减脂 如果还有有氧效果应该更 04/29 23:55
50F：→ p09171989: 好 我自己在就是靠每天wg重训+控制饮食+跑步机 瘦了15K 04/29 23:55
51F：→ p09171989: G 而且你有教练更能盯紧你不会怠惰 04/29 23:55