作者jumisui (老嬸/老姨/老歐巴桑)
看板FITNESS
標題[減肥] 肥中年女性減肥日記2
時間Sat Apr 13 22:53:17 2019
性別：女
年齡：37
身高：165
體重：72.2
BMI：26.519
體脂：36.2%
參考照片：肥象腿可拍嗎？
早餐：
1.拿鐵(不加糖、cvs)+兩片吐司
----占30%/w
或
2.一杯麥片+2片白吐司---占70%/w
午餐：
一份牛肉湯或牛肉鐵板燒
有一碗白飯
https://i.imgur.com/KKYBFNg.jpg
https://i.imgur.com/EBu1cgR.jpg
晚餐：
鐵板燒 牛肉一份
https://i.imgur.com/EKdADXq.jpg
https://i.imgur.com/RLKhBUB.jpg
或跟著家裡吃，基本上應該
1.吃菜
2 吃1/3碗飯
3.魚4、5塊
菜份量-1/3碗
一般是高麗菜或-我不知
反正我媽煮什麼，我就跟著吃
其他：
1.偶爾兩三天會吃兩三塊蘋果
是切成1/6的份量
2.補充B群、維他命C
3.通常午、晚餐會選一餐吃
牛肉鐵板燒餐或自助餐
(半碗飯、3樣菜、因為太久沒吃
豬、雞、羊肉，暫時我會反胃沒
辦法吃自助餐的肉，或許較油的
關係？多是油炸的肉。)
附：
1.鐵板燒牛肉我就吃得下，可能
是對我胃口---有蒜有蔥的炒法？
2.其實我從小到大，生病前沒在
吃牛肉的，真的已努力改變
去吃了。
3.另一餐就吃簡單點，隨家人吃，
也會吃1/3碗飯。
(1天一定有一餐外食，也可能
2餐都外食)
4.早餐通常喝一杯麥片
或拿鐵一杯再加兩片吐司
5.一天一定吃一顆蛋，於午/晚
餐選一餐食用雞蛋
日常作息時間：7：00-24：00
健康狀況：是
運動習慣：
1.每天慢跑15分-20分-跑兩天而已
心率大概110左右(跑步機量的
---應為最高心率。
因目前還沒買測心率的手環
，所以先用跑步機上的數字)
2.或騎健身腳踏車30分-腳好痠
3.或游泳1.5h-很不錯
結論：
1.前一星期游泳、
後一星期騎腳踏車和跑步
來報告成果，我瘦了0.8kg、降
了0.9%體脂率，我覺得效果不錯，
來跟大家報告。也接觸一些器材
，好了，晚安。
問題：如何能跑久一點，太久沒
跑體力差，腳踏車也想騎久一點，
腳好痠，都騎一下停一下，如何
像其它人騎的久又不中斷呢？
--
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1F：→ isud40401: 照片的菜色還以為是鐵板燒說04/13 22:58
2F：→ isud40401: 還真的是。。。。04/13 23:00
3F：→ Dino60128: 多騎就可以進步了04/13 23:15
4F：推 ironhihihi: 運動感覺不太夠耶><能跑久一點、騎久一點還是要增強04/13 23:51
5F：→ ironhihihi: 肌力吧，我知道版上很多人推重訓，有錢也可以去04/13 23:52
6F：→ ironhihihi: 沒錢的話 找網路影片做一些有氧運動，做個一星期以上04/13 23:52
7F：→ ironhihihi: 體能就差很多了，真心有感04/13 23:53
8F：→ ironhihihi: 跟你身高體重差不多 但吃得更清淡、自己煮，每天運動04/13 23:53
9F：→ ironhihihi: 運動28天瘦了4公斤 體能變好很多 但我後來還是去上教04/13 23:54
10F：→ ironhihihi: 練課了04/13 23:54
11F：→ ironhihihi: 要不要把白吐司換掉啊...飽足感不足又熱量高04/13 23:56
12F：推 moviegoer168: 是才剛開始兩個禮拜嗎？覺得效果不錯那就...很好阿04/14 00:37
13F：→ moviegoer168: 繼續下去，可以跑一跑走一走再繼續跑，騎健身車也是04/14 00:40
14F：→ moviegoer168: 過一陣子肌力比較穩了就不會那麼容易累，再提高強度04/14 00:43
15F：→ jumisui: 我都騎一下就氣喘的不行，痠到騎不下去，所以也做了增加04/14 00:49
16F：→ jumisui: 腿肌力器材。也做了inbody，教練說減脂為重。04/14 00:49
17F：→ moviegoer168: 讓心跳再快一點。體能跟上來就可以跑/騎完全程04/14 00:50
18F：→ jumisui: 謝謝板友耶04/14 00:50
19F：推 narnic: 通常而言心率130+較會有明顯的進步 但沒關係一開始慢慢來04/14 01:33
20F：→ narnic: 新手有氧就是持之以恆 自然就看得見進步04/14 01:34
21F：推 gogodebby: 持之以恆吧 勸原po不要這麼心急一直上來po文 而去跟上 04/14 07:01
22F：→ gogodebby: 一篇的內容差不多 複製貼上 04/14 07:01
23F：→ gogodebby: 上次寫心率200這次變110 04/14 07:02
24F：推 issily: 飯少吃點，其實中年後吃醣類真的很容易胖 04/14 08:54
25F：→ issily: 我也中年，少吃醣類多動，瘦很快 04/14 08:56
26F：→ jumisui: 好的，我想說減脂效率不錯、inobody教練說我肌肉都還在， 04/14 09:20
27F：→ jumisui: 加上最近剛好討論有氧，想說趕快來po讓大家參考下。下一 04/14 09:20
28F：→ jumisui: 篇應該就變回57再po了 04/14 09:20
29F：推 dollshin2: 澱粉也吃太多了吧 04/14 09:24
30F：→ monkeyeden: 多加點重訓瘦比較快也比較不復胖 04/14 14:44
31F：推 s61kx39: 加油，持之以恆！ 04/14 14:55
32F：推 coimbra: 白米飯吃好多喔! 04/14 15:36
33F：推 melanie31: 澱粉類太多 鐵板牛這類料理很油 04/14 23:20
34F：→ jumisui: 好，我再少吃點飯，就中午吃，晚上不吃白飯好了，反正我 04/15 12:18
35F：→ jumisui: 都晚上運動，晚上吃多也不舒服 04/15 12:18
36F：推 whoisanky: 體能需要訓練，給自己一點時間，堅持下去就會越來越持 04/15 18:37
37F：→ whoisanky: 久 04/15 18:37
38F：→ whoisanky: 持之以恆囉 04/15 18:38
39F：推 melanie31: 看到妳有反胃的問題 建議肉類多吃魚 晚上的澱粉用蔬菜 04/16 00:04
40F：→ melanie31: 代替 04/16 00:04
41F：推 azure1428: 你都50了，媽媽年紀也不小，要不要學著自己煮讓媽媽休 04/16 08:13
42F：→ azure1428: 息？ 04/16 08:13
43F：→ jumisui: 也是，我們其實只有六日會聚在一起吃。嚴格來說，我媽只 04/16 11:07
44F：→ jumisui: 煮星期日中午或晚上~不知不覺變這樣了 04/16 11:07
45F：→ jumisui: 我最近有改變，我買義美蛋餅了，打算當晚餐，用電鍋蒸 04/16 11:10
46F：→ s61kx39: 不要吃蛋餅，蛋餅很胖喔 04/16 12:50
47F：推 nightcrow: 這個年紀開始運動就很值得鼓勵，而且確實有效 04/16 15:11
48F：推 karta1565315: 怎麼又出現了...50歲為什麼還要媽媽煮 04/16 16:42
49F：噓 carto: 從年齡開始就說謊，這種文是來亂的 04/16 16:52
50F：→ cateyes: 去年還有100公斤，這樣的速度是我們才要請教你吧 04/16 17:30
51F：→ jumisui: 我的自介現在還是寫100kg啊，按ctrl+Q就看得到，其實本是 04/16 17:51
52F：→ jumisui: 寫60歐吉桑，好啦，我再改回60歐吉桑好了，很重要嗎？只 04/16 17:52
53F：→ jumisui: 是減肥紀錄而已 04/16 17:52
54F：推 s61kx39: 其實蠻重要的，因為不同的年齡適合的減肥方式可能不一樣 04/16 18:49
55F：→ s61kx39: ，如果能po正確的年齡版友可能會給出不同的建議 04/16 18:49
56F：→ jumisui: 原來是這樣，好我再改。我在手機板也是寫60歐吉桑也被說 04/16 18:57
57F：→ jumisui: 故意說謊，我一直認為網路求個有趣(取個有趣的名字也不行 04/16 18:57
58F：→ jumisui: )、聊聊互動、大家互相幫助回答問題而已，那抱歉喔各位 04/16 18:57
※ 編輯: jumisui (49.215.232.173), 04/16/2019 19:00:59
59F：噓 AV771118: 說實在話，你的鐵板燒的牛肉量根本不夠你補充 04/16 19:17
60F：→ AV771118: 我也看過很多營養師或內分泌門診 04/16 19:18
61F：→ AV771118: 都是建議你吃原型食物+攝取多樣化 04/16 19:18
62F：→ AV771118: 我覺得你跟醫師的溝通可能就有問題了 04/16 19:19
63F：→ jumisui: 是這樣沒錯，醫生首先叫我別再吃素、叫我要吃三餐，所以 04/16 19:48
64F：→ jumisui: 我也吃肉了。我一向都吃不同的菜啦，但我真不知那些菜叫 04/16 19:48
65F：→ jumisui: 什麼名字，好，我再問 04/16 19:48
66F：→ jumisui: 肉這樣還少啊？我覺得好多了耶，我已10多年沒吃肉了，嗯 04/16 19:50
67F：→ jumisui: 我慢慢再增加一點？ 04/16 19:50
68F：噓 AV771118: 那個牛肉份量少，料理方式又過鹹還勾芡 04/16 23:36
69F：→ AV771118: 本來應該在牛肉獲取的蛋白質一樣變成澱粉跟納 04/16 23:36
70F：→ AV771118: 你如果真的不喜歡吃肉應該跟醫師討論，看他能不能幫助你 04/16 23:37
71F：→ AV771118: 擬定菜單，飲食法則很少什麼不能吃 04/16 23:37
72F：→ AV771118: 只是一種邏輯，你要知道你大概吃了多少熱量 04/16 23:38
73F：→ AV771118: 身體有什麼反應，要不然你的文只會一直複製貼上 04/16 23:38
74F：推 steven800308: 建議加個重訓，效果比較好 04/17 13:00
75F：→ jumisui: 我為了騎腳踏車有去練腿重訓那種-增加肌力，我後來想我已 04/17 13:54
76F：→ jumisui: 是象腿了，會不會變成兩倍象腿，我怕那樣我會嚇死小朋友 04/17 13:54
77F：→ jumisui: ，我今晚還是來問教練好了 04/17 13:54
78F：→ jumisui: a大沒有勾芡喔，我不喜歡勾芡的食物。醫生覺得我願意吃就 04/17 14:01
79F：→ jumisui: 很棒了，他說什麼都要問他、什麼都要人講，要不要傳訊息 04/17 14:01
80F：→ jumisui: 跟你說幾點吃飯。 我下一篇會等我57再po了，請放心，我 04/17 14:01
81F：→ jumisui: 有在修正了。我會po這篇是覺得有氧真的減脂蠻有效的、想 04/17 14:01
82F：→ jumisui: 給大家參考看看。我對重訓沒意見的，主要是我手還不能太 04/17 14:01
83F：→ jumisui: 出力，所以不能重訓，想說提供大家一些不同的經驗這樣。 04/17 14:01
84F：→ laurakao: 練腿不會變成兩倍象腿，放心吧 04/17 17:46
85F：推 jibes932: 建議可以再增加青菜量，以青菜量再取代一些白飯。吃飯 04/18 01:20
86F：→ jibes932: 的時候多嚼幾口，吃飯的速度也會影響吃下去的量。 04/18 01:20
87F：噓 kk931205zz: 白飯 04/18 08:05
88F：噓 AV771118: 其實營養師門診甚至會要你拍每天吃什麼給他看 04/18 12:24
89F：→ AV771118: 最差要自己填飲食菜單，你這個菜單在醫生那邊過得了，真 04/18 12:25
90F：→ AV771118: 的很神奇 04/18 12:25
91F：→ jumisui: 我什麼時候說我看的營養師門診?a大你誤會了吧？我看一般 04/18 12:36
92F：→ jumisui: 的門診？ 04/18 12:36
93F：→ jumisui: 門診是分得很細沒錯，我並未需要看營養師門診，我著重在 04/18 12:39
94F：→ jumisui: 運動？ 04/18 12:39
95F：→ jumisui: 我不敢說我很喜歡運動，就還普通喜歡，所以我想慢慢來加 04/18 15:35
96F：→ jumisui: 運動就好了，不是對a大喔，謝謝板友 04/18 15:35
97F：→ jumisui: 沒變回57我就不會po的，請放心喔 04/18 15:37
98F：推 ellie516: 找健身餐盒/水煮餐取代鐵板燒吧 鐵板燒的油量很驚人調 04/20 04:24
99F：→ ellie516: 味又很重 飯不知不覺就吃很多了 而且白飯也不適合 04/20 04:25
100F：→ ellie516: 早餐兩片吐司建議改成 一片吐司+一顆蛋 04/20 04:25
101F：推 ellie516: 小吃店 肝連湯+燙青菜（滷汁少）+滷蛋 04/20 04:28
102F：→ ellie516: 麥片吐司擇一就好 碳水吃太多了 04/20 04:29
103F：推 error123: 拿鐵+兩片吐司，這肥度 04/20 09:42
104F：→ error123: 鐵板燒最糟糕的是油很爛，還會加人造奶油 04/20 09:43
105F：→ jumisui: 感謝大家，我會納而行之喔 04/20 13:57
106F：→ jumisui: 我昨天量體脂變35.3%，真有效耶，我有搭配點重訓，但跑只 04/21 12:37
107F：→ jumisui: 能跑10分鐘了，太累了 04/21 12:37
108F：→ jumisui: 體重是70.5kg 04/21 14:23
109F：→ shionyuki: 37歲就叫肥中年女性??? 我滿44了不久老年女性了… 04/23 14:31
110F：→ jumisui: ...就30-59是中年人，60以上老年人？這樣？ 04/23 15:01
111F：→ jumisui: 18-29以下年輕人、13-18以下少年人？13以下兒童？ 04/23 15:03
112F：→ jumisui: 13-18青少年，13以下國小生兒童 04/23 15:07
113F：推 dingdowdow: 改成自己煮應該會變化更明顯喔～另外，白飯的確吃太多 04/26 20:12
114F：→ dingdowdow: 了 04/26 20:12
115F：噓 nono1234: 上篇說自己50歲 怎麼現在變37 07/09 08:18