作者jumisui (老婶/老姨/老欧巴桑)
看板FITNESS
标题[减肥] 肥中年女性减肥日记2
时间Sat Apr 13 22:53:17 2019
性别：女
年龄：37
身高：165
体重：72.2
BMI：26.519
体脂：36.2%
参考照片：肥象腿可拍吗？
早餐：
1.拿铁(不加糖、cvs)+两片吐司
----占30%/w
或
2.一杯麦片+2片白吐司---占70%/w
午餐：
一份牛肉汤或牛肉铁板烧
有一碗白饭
https://i.imgur.com/KKYBFNg.jpg
https://i.imgur.com/EBu1cgR.jpg
晚餐：
铁板烧 牛肉一份
https://i.imgur.com/EKdADXq.jpg
https://i.imgur.com/RLKhBUB.jpg
或跟着家里吃，基本上应该
1.吃菜
2 吃1/3碗饭
3.鱼4、5块
菜份量-1/3碗
一般是高丽菜或-我不知
反正我妈煮什麽，我就跟着吃
其他：
1.偶尔两三天会吃两三块苹果
是切成1/6的份量
2.补充B群、维他命C
3.通常午、晚餐会选一餐吃
牛肉铁板烧餐或自助餐
(半碗饭、3样菜、因为太久没吃
猪、鸡、羊肉，暂时我会反胃没
办法吃自助餐的肉，或许较油的
关系？多是油炸的肉。)
附：
1.铁板烧牛肉我就吃得下，可能
是对我胃口---有蒜有葱的炒法？
2.其实我从小到大，生病前没在
吃牛肉的，真的已努力改变
去吃了。
3.另一餐就吃简单点，随家人吃，
也会吃1/3碗饭。
(1天一定有一餐外食，也可能
2餐都外食)
4.早餐通常喝一杯麦片
或拿铁一杯再加两片吐司
5.一天一定吃一颗蛋，於午/晚
餐选一餐食用鸡蛋
日常作息时间：7：00-24：00
健康状况：是
运动习惯：
1.每天慢跑15分-20分-跑两天而已
心率大概110左右(跑步机量的
---应为最高心率。
因目前还没买测心率的手环
，所以先用跑步机上的数字)
2.或骑健身脚踏车30分-脚好酸
3.或游泳1.5h-很不错
结论：
1.前一星期游泳、
後一星期骑脚踏车和跑步
来报告成果，我瘦了0.8kg、降
了0.9%体脂率，我觉得效果不错，
来跟大家报告。也接触一些器材
，好了，晚安。
问题：如何能跑久一点，太久没
跑体力差，脚踏车也想骑久一点，
脚好酸，都骑一下停一下，如何
像其它人骑的久又不中断呢？
--
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1F：→ isud40401: 照片的菜色还以为是铁板烧说04/13 22:58
2F：→ isud40401: 还真的是。。。。04/13 23:00
3F：→ Dino60128: 多骑就可以进步了04/13 23:15
4F：推 ironhihihi: 运动感觉不太够耶><能跑久一点、骑久一点还是要增强04/13 23:51
5F：→ ironhihihi: 肌力吧，我知道版上很多人推重训，有钱也可以去04/13 23:52
6F：→ ironhihihi: 没钱的话 找网路影片做一些有氧运动，做个一星期以上04/13 23:52
7F：→ ironhihihi: 体能就差很多了，真心有感04/13 23:53
8F：→ ironhihihi: 跟你身高体重差不多 但吃得更清淡、自己煮，每天运动04/13 23:53
9F：→ ironhihihi: 运动28天瘦了4公斤 体能变好很多 但我後来还是去上教04/13 23:54
10F：→ ironhihihi: 练课了04/13 23:54
11F：→ ironhihihi: 要不要把白吐司换掉啊...饱足感不足又热量高04/13 23:56
12F：推 moviegoer168: 是才刚开始两个礼拜吗？觉得效果不错那就...很好阿04/14 00:37
13F：→ moviegoer168: 继续下去，可以跑一跑走一走再继续跑，骑健身车也是04/14 00:40
14F：→ moviegoer168: 过一阵子肌力比较稳了就不会那麽容易累，再提高强度04/14 00:43
15F：→ jumisui: 我都骑一下就气喘的不行，酸到骑不下去，所以也做了增加04/14 00:49
16F：→ jumisui: 腿肌力器材。也做了inbody，教练说减脂为重。04/14 00:49
17F：→ moviegoer168: 让心跳再快一点。体能跟上来就可以跑/骑完全程04/14 00:50
18F：→ jumisui: 谢谢板友耶04/14 00:50
19F：推 narnic: 通常而言心率130+较会有明显的进步 但没关系一开始慢慢来04/14 01:33
20F：→ narnic: 新手有氧就是持之以恒 自然就看得见进步04/14 01:34
21F：推 gogodebby: 持之以恒吧 劝原po不要这麽心急一直上来po文 而去跟上 04/14 07:01
22F：→ gogodebby: 一篇的内容差不多 复制贴上 04/14 07:01
23F：→ gogodebby: 上次写心率200这次变110 04/14 07:02
24F：推 issily: 饭少吃点，其实中年後吃醣类真的很容易胖 04/14 08:54
25F：→ issily: 我也中年，少吃醣类多动，瘦很快 04/14 08:56
26F：→ jumisui: 好的，我想说减脂效率不错、inobody教练说我肌肉都还在， 04/14 09:20
27F：→ jumisui: 加上最近刚好讨论有氧，想说赶快来po让大家参考下。下一 04/14 09:20
28F：→ jumisui: 篇应该就变回57再po了 04/14 09:20
29F：推 dollshin2: 淀粉也吃太多了吧 04/14 09:24
30F：→ monkeyeden: 多加点重训瘦比较快也比较不复胖 04/14 14:44
31F：推 s61kx39: 加油，持之以恒！ 04/14 14:55
32F：推 coimbra: 白米饭吃好多喔! 04/14 15:36
33F：推 melanie31: 淀粉类太多 铁板牛这类料理很油 04/14 23:20
34F：→ jumisui: 好，我再少吃点饭，就中午吃，晚上不吃白饭好了，反正我 04/15 12:18
35F：→ jumisui: 都晚上运动，晚上吃多也不舒服 04/15 12:18
36F：推 whoisanky: 体能需要训练，给自己一点时间，坚持下去就会越来越持 04/15 18:37
37F：→ whoisanky: 久 04/15 18:37
38F：→ whoisanky: 持之以恒罗 04/15 18:38
39F：推 melanie31: 看到你有反胃的问题 建议肉类多吃鱼 晚上的淀粉用蔬菜 04/16 00:04
40F：→ melanie31: 代替 04/16 00:04
41F：推 azure1428: 你都50了，妈妈年纪也不小，要不要学着自己煮让妈妈休 04/16 08:13
42F：→ azure1428: 息？ 04/16 08:13
43F：→ jumisui: 也是，我们其实只有六日会聚在一起吃。严格来说，我妈只 04/16 11:07
44F：→ jumisui: 煮星期日中午或晚上~不知不觉变这样了 04/16 11:07
45F：→ jumisui: 我最近有改变，我买义美蛋饼了，打算当晚餐，用电锅蒸 04/16 11:10
46F：→ s61kx39: 不要吃蛋饼，蛋饼很胖喔 04/16 12:50
47F：推 nightcrow: 这个年纪开始运动就很值得鼓励，而且确实有效 04/16 15:11
48F：推 karta1565315: 怎麽又出现了...50岁为什麽还要妈妈煮 04/16 16:42
49F：嘘 carto: 从年龄开始就说谎，这种文是来乱的 04/16 16:52
50F：→ cateyes: 去年还有100公斤，这样的速度是我们才要请教你吧 04/16 17:30
51F：→ jumisui: 我的自介现在还是写100kg啊，按ctrl+Q就看得到，其实本是 04/16 17:51
52F：→ jumisui: 写60欧吉桑，好啦，我再改回60欧吉桑好了，很重要吗？只 04/16 17:52
53F：→ jumisui: 是减肥纪录而已 04/16 17:52
54F：推 s61kx39: 其实蛮重要的，因为不同的年龄适合的减肥方式可能不一样 04/16 18:49
55F：→ s61kx39: ，如果能po正确的年龄版友可能会给出不同的建议 04/16 18:49
56F：→ jumisui: 原来是这样，好我再改。我在手机板也是写60欧吉桑也被说 04/16 18:57
57F：→ jumisui: 故意说谎，我一直认为网路求个有趣(取个有趣的名字也不行 04/16 18:57
58F：→ jumisui: )、聊聊互动、大家互相帮助回答问题而已，那抱歉喔各位 04/16 18:57
※ 编辑: jumisui (49.215.232.173), 04/16/2019 19:00:59
59F：嘘 AV771118: 说实在话，你的铁板烧的牛肉量根本不够你补充 04/16 19:17
60F：→ AV771118: 我也看过很多营养师或内分泌门诊 04/16 19:18
61F：→ AV771118: 都是建议你吃原型食物+摄取多样化 04/16 19:18
62F：→ AV771118: 我觉得你跟医师的沟通可能就有问题了 04/16 19:19
63F：→ jumisui: 是这样没错，医生首先叫我别再吃素、叫我要吃三餐，所以 04/16 19:48
64F：→ jumisui: 我也吃肉了。我一向都吃不同的菜啦，但我真不知那些菜叫 04/16 19:48
65F：→ jumisui: 什麽名字，好，我再问 04/16 19:48
66F：→ jumisui: 肉这样还少啊？我觉得好多了耶，我已10多年没吃肉了，嗯 04/16 19:50
67F：→ jumisui: 我慢慢再增加一点？ 04/16 19:50
68F：嘘 AV771118: 那个牛肉份量少，料理方式又过咸还勾芡 04/16 23:36
69F：→ AV771118: 本来应该在牛肉获取的蛋白质一样变成淀粉跟纳 04/16 23:36
70F：→ AV771118: 你如果真的不喜欢吃肉应该跟医师讨论，看他能不能帮助你 04/16 23:37
71F：→ AV771118: 拟定菜单，饮食法则很少什麽不能吃 04/16 23:37
72F：→ AV771118: 只是一种逻辑，你要知道你大概吃了多少热量 04/16 23:38
73F：→ AV771118: 身体有什麽反应，要不然你的文只会一直复制贴上 04/16 23:38
74F：推 steven800308: 建议加个重训，效果比较好 04/17 13:00
75F：→ jumisui: 我为了骑脚踏车有去练腿重训那种-增加肌力，我後来想我已 04/17 13:54
76F：→ jumisui: 是象腿了，会不会变成两倍象腿，我怕那样我会吓死小朋友 04/17 13:54
77F：→ jumisui: ，我今晚还是来问教练好了 04/17 13:54
78F：→ jumisui: a大没有勾芡喔，我不喜欢勾芡的食物。医生觉得我愿意吃就 04/17 14:01
79F：→ jumisui: 很棒了，他说什麽都要问他、什麽都要人讲，要不要传讯息 04/17 14:01
80F：→ jumisui: 跟你说几点吃饭。 我下一篇会等我57再po了，请放心，我 04/17 14:01
81F：→ jumisui: 有在修正了。我会po这篇是觉得有氧真的减脂蛮有效的、想 04/17 14:01
82F：→ jumisui: 给大家参考看看。我对重训没意见的，主要是我手还不能太 04/17 14:01
83F：→ jumisui: 出力，所以不能重训，想说提供大家一些不同的经验这样。 04/17 14:01
84F：→ laurakao: 练腿不会变成两倍象腿，放心吧 04/17 17:46
85F：推 jibes932: 建议可以再增加青菜量，以青菜量再取代一些白饭。吃饭 04/18 01:20
86F：→ jibes932: 的时候多嚼几口，吃饭的速度也会影响吃下去的量。 04/18 01:20
87F：嘘 kk931205zz: 白饭 04/18 08:05
88F：嘘 AV771118: 其实营养师门诊甚至会要你拍每天吃什麽给他看 04/18 12:24
89F：→ AV771118: 最差要自己填饮食菜单，你这个菜单在医生那边过得了，真 04/18 12:25
90F：→ AV771118: 的很神奇 04/18 12:25
91F：→ jumisui: 我什麽时候说我看的营养师门诊?a大你误会了吧？我看一般 04/18 12:36
92F：→ jumisui: 的门诊？ 04/18 12:36
93F：→ jumisui: 门诊是分得很细没错，我并未需要看营养师门诊，我着重在 04/18 12:39
94F：→ jumisui: 运动？ 04/18 12:39
95F：→ jumisui: 我不敢说我很喜欢运动，就还普通喜欢，所以我想慢慢来加 04/18 15:35
96F：→ jumisui: 运动就好了，不是对a大喔，谢谢板友 04/18 15:35
97F：→ jumisui: 没变回57我就不会po的，请放心喔 04/18 15:37
98F：推 ellie516: 找健身餐盒/水煮餐取代铁板烧吧 铁板烧的油量很惊人调 04/20 04:24
99F：→ ellie516: 味又很重 饭不知不觉就吃很多了 而且白饭也不适合 04/20 04:25
100F：→ ellie516: 早餐两片吐司建议改成 一片吐司+一颗蛋 04/20 04:25
101F：推 ellie516: 小吃店 肝连汤+烫青菜（卤汁少）+卤蛋 04/20 04:28
102F：→ ellie516: 麦片吐司择一就好 碳水吃太多了 04/20 04:29
103F：推 error123: 拿铁+两片吐司，这肥度 04/20 09:42
104F：→ error123: 铁板烧最糟糕的是油很烂，还会加人造奶油 04/20 09:43
105F：→ jumisui: 感谢大家，我会纳而行之喔 04/20 13:57
106F：→ jumisui: 我昨天量体脂变35.3%，真有效耶，我有搭配点重训，但跑只 04/21 12:37
107F：→ jumisui: 能跑10分钟了，太累了 04/21 12:37
108F：→ jumisui: 体重是70.5kg 04/21 14:23
109F：→ shionyuki: 37岁就叫肥中年女性??? 我满44了不久老年女性了… 04/23 14:31
110F：→ jumisui: ...就30-59是中年人，60以上老年人？这样？ 04/23 15:01
111F：→ jumisui: 18-29以下年轻人、13-18以下少年人？13以下儿童？ 04/23 15:03
112F：→ jumisui: 13-18青少年，13以下国小生儿童 04/23 15:07
113F：推 dingdowdow: 改成自己煮应该会变化更明显喔～另外，白饭的确吃太多 04/26 20:12
114F：→ dingdowdow: 了 04/26 20:12
115F：嘘 nono1234: 上篇说自己50岁 怎麽现在变37 07/09 08:18