作者bdodo940529 (Summersmile)
看板FITNESS
標題[問題] 體脂高初期運動菜單
時間Thu Apr 4 19:54:10 2019
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：62
BMI： 24.8
體脂率：37%
基礎代謝率：1206
目前以飲食控制為主，戒糖，少澱粉，
多蔬果，多喝水，多蛋白質
身體狀態有覺得好很多，皮膚狀態也亮了
因為體重過重，
所以先採取有氧運動-快走的方式，
我想詢問若想減少脂肪
頭一兩個月是否應該先採取純有氧運動
之後再加入無氧肌力訓練
還是從一開始就有氧運動和無氧運動交替呢？
謝謝大家
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1F：推 dina52083: 有氧無氧交替 04/04 19:55
2F：推 umechika: 我是無氧7有氧3 一次不超過一小時 能夠持續比硬撐重要 04/04 20:03
3F：→ umechika: 運動的目的是提高代謝 這就是無氧(鍛鍊肌肉)的功能 04/04 20:06
4F：→ umechika: 總之運動的主要目的並非燃燒卡路里 04/04 20:07
5F：推 t030730: 都可以，你有在動就好，這個體脂的進步應該蠻明顯的 04/04 22:27
6F：推 panjanhon: 無氧直接練肌肉比較好 04/04 23:19
7F：推 clairewind: 都試試看，然後選你喜歡的、可以常常做的 04/04 23:21
8F：→ y88731: 我也是泡芙人體脂36左右，一起加油吧！在夏天前做好準備才 04/04 23:45
9F：→ y88731: 能把短袖穿得好看 04/04 23:45
10F：推 narnic: 體重過重沒道理不能重訓 應該說重訓更好練 04/05 01:36
11F：→ narnic: 因為自己的體重就等於人家負重20公斤以上 Orz 04/05 01:37
12F：→ narnic: 體重過重是不建議慢跑 因為過重外加肌肉不足會傷膝蓋 04/05 01:38
13F：→ elsa1721: 有氧不是必要的，不要再陷入有氧減脂肪的迷思 04/05 07:30
14F：→ elsa1721: 相反，要減脂肪，重訓才是必要的，避免肌肉被分解 04/05 07:31
15F：推 JustWinslow: 直接重訓 不用到很重 先學會姿勢 正確肌肉發力才是 04/05 23:57
16F：→ JustWinslow: 關鍵 讓TDEE上升 不然1200 一下就吃超過了 04/05 23:57
17F：推 SihannaH: 我會交替做欸，因為單一種運動做久了很枯燥 04/06 17:20
18F：推 tingchan: 我也高體脂，現在是採重訓1週3次，後接15-20分有氧 04/10 17:26
19F：→ tingchan: 全身痠痛的隔天不重訓，上團顆，盡量1週動到3-4次 04/10 17:27
20F：→ tingchan: 因為很怕枯躁，所以就多方嚐試，保持運動習慣比較重要 04/10 17:28
21F：→ tingchan: 覺得不要侷限自己要無氧還有氧，動起來最重要 04/10 17:29