作者bdodo940529 (Summersmile)
看板FITNESS
标题[问题] 体脂高初期运动菜单
时间Thu Apr 4 19:54:10 2019
性别：女
年龄：29
身高：158
体重：62
BMI： 24.8
体脂率：37%
基础代谢率：1206
目前以饮食控制为主，戒糖，少淀粉，
多蔬果，多喝水，多蛋白质
身体状态有觉得好很多，皮肤状态也亮了
因为体重过重，
所以先采取有氧运动-快走的方式，
我想询问若想减少脂肪
头一两个月是否应该先采取纯有氧运动
之後再加入无氧肌力训练
还是从一开始就有氧运动和无氧运动交替呢？
谢谢大家
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1F：推 dina52083: 有氧无氧交替 04/04 19:55
2F：推 umechika: 我是无氧7有氧3 一次不超过一小时 能够持续比硬撑重要 04/04 20:03
3F：→ umechika: 运动的目的是提高代谢 这就是无氧(锻链肌肉)的功能 04/04 20:06
4F：→ umechika: 总之运动的主要目的并非燃烧卡路里 04/04 20:07
5F：推 t030730: 都可以，你有在动就好，这个体脂的进步应该蛮明显的 04/04 22:27
6F：推 panjanhon: 无氧直接练肌肉比较好 04/04 23:19
7F：推 clairewind: 都试试看，然後选你喜欢的、可以常常做的 04/04 23:21
8F：→ y88731: 我也是泡芙人体脂36左右，一起加油吧！在夏天前做好准备才 04/04 23:45
9F：→ y88731: 能把短袖穿得好看 04/04 23:45
10F：推 narnic: 体重过重没道理不能重训 应该说重训更好练 04/05 01:36
11F：→ narnic: 因为自己的体重就等於人家负重20公斤以上 Orz 04/05 01:37
12F：→ narnic: 体重过重是不建议慢跑 因为过重外加肌肉不足会伤膝盖 04/05 01:38
13F：→ elsa1721: 有氧不是必要的，不要再陷入有氧减脂肪的迷思 04/05 07:30
14F：→ elsa1721: 相反，要减脂肪，重训才是必要的，避免肌肉被分解 04/05 07:31
15F：推 JustWinslow: 直接重训 不用到很重 先学会姿势 正确肌肉发力才是 04/05 23:57
16F：→ JustWinslow: 关键 让TDEE上升 不然1200 一下就吃超过了 04/05 23:57
17F：推 SihannaH: 我会交替做欸，因为单一种运动做久了很枯燥 04/06 17:20
18F：推 tingchan: 我也高体脂，现在是采重训1周3次，後接15-20分有氧 04/10 17:26
19F：→ tingchan: 全身酸痛的隔天不重训，上团颗，尽量1周动到3-4次 04/10 17:27
20F：→ tingchan: 因为很怕枯躁，所以就多方嚐试，保持运动习惯比较重要 04/10 17:28
21F：→ tingchan: 觉得不要局限自己要无氧还有氧，动起来最重要 04/10 17:29