作者twillpink (橘子)
看板FITNESS
標題[心得] 減脂分享
時間Wed Apr 3 22:06:16 2019
從去年5月份加入健身房，當時被前任嫌棄說
「趕快減肥，不然我怕抱你的時候手會斷。」
狠狠玻璃心全碎，這句話說完兩個禮拜後，
直接被判分手出局，那時候只是想轉移重心，
所以開始重訓並請教練慢慢訓練，沒想過到底
想減成什麼樣的模樣，過程中，我的教練告訴
我，喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己
想要的形狀。
隨著訓練的時間拉長，開始對飲食跟訓練菜單
有更多的著墨，幾乎每天都會上健身房，
訓練方式大概是1-1.5個小時，胸背腿循環練習
如果心有餘力的時候，會在其中1-2天加個有
氧，可能是跑步或者飛輪不一。
飲食的部分維持tdee -200左右，一剛開始
會用MyFitnessPal 抓熱量，後來習慣之後比較
會估每餐的量，大多是大量的蛋白質跟適量
碳水（糙米飯或者地瓜），如果蛋白質不足的
時候，會補個乳清。
板上說的減脂文章大方向跟著走會慢慢看到
效果，但要持之以恆的是規律有「效率」的運
動，在加上嚴格的飲食管理，很多沒計算的熱
量，一塊餅乾或者零食等等都是減脂殺手，
我還是有維持80/20法則，偶爾吃吃自己喜歡
的食物，畢竟身、心健康才是平衡。
減了將近5.5%的體脂，少了快3公斤，很多人
問我怎麼辦到的，想要改變絕對不容易，
但當你下定決心後，很多事看似困難跟無法
達成的，相信我，堅持住能完成許多事。
有圖有真相，附上去年五月份的
體脂21.9/肌肉量25.6
https://i.imgur.com/0rYugjA.jpg
沒有沒穿衣服的照片，但看看可怕的腰間肉
https://i.imgur.com/vXU9sc5.jpg
最後，上個月的體脂16.5/肌肉量26.1
https://i.imgur.com/sJtoYAA.jpg
這個收緊的四肢跟肚子
https://i.imgur.com/b3X2RlH.jpg
還有這個腹肌
https://i.imgur.com/io7yv28.jpg
最後，教練那天跟我說
去跟你前男友說：我不會壓斷你的手，
但會把你的手折斷。（笑
塞翁失馬焉知非福，離開不好的人，
開始接觸運動，並找到自己，
是我最開心的收穫。
--
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1F：推 tilthend: 很厲害04/03 22:09
2F：推 pennyea618: 棒 太佩服了04/03 22:12
3F：推 Leguan: 哈，教練中肯04/03 22:38
4F：推 isud40401: 有賺到教練嗎？04/03 22:48
有賺到教練的一頓飯做為獎勵！
5F：推 monsterwai: 好厲害04/03 22:56
6F：推 satan317: 原本就沒有胖04/03 23:03
7F：推 sodahaini: 折斷XD04/03 23:36
8F：推 home260120: 推教練那句XD04/04 00:00
9F：推 thx10027: 推折斷XD04/04 00:24
10F：推 greengoogoo: 哈哈哈教練超好笑～身材變很好～04/04 00:27
11F：推 skykenny611: 厲害~好高的肌肉量04/04 00:45
12F：→ mimic13: 原本不算胖吧 現在身材很不錯!!04/04 00:48
13F：推 raindeer896: 厲害04/04 00:49
14F：推 llokioo: 好厲害！我想推教練那句話XD04/04 01:23
15F：推 aliceyjl: 煥然一新04/04 01:40
16F：推 kissung: 美04/04 02:56
17F：推 tonyscat: 推!!!!04/04 07:39
18F：推 dent: 讚04/04 08:20
19F：→ misitsu: 第一張照片是幾月照的？ 是體脂21.9%時？04/04 08:25
108.04.29
20F：推 kimja: 你原本的肌肉量就很高耶04/04 08:28
21F：推 guest0133: 厲害04/04 08:54
22F：推 kevin963: 推教練那句話XDD 04/04 09:00
23F：推 parceque: 好棒！04/04 09:14
24F：推 geen: 覺得本來就滿厲害的 練武奇才04/04 09:15
25F：→ treeangel: 體脂肪21還被嫌是怎麼回事...04/04 10:15
26F：推 cue: 水04/04 10:29
27F：推 shinoharayuu: 讚04/04 10:33
28F：推 YCLLZDBZM: 讚04/04 10:35
29F：推 calvin1378: 恭喜離開不懂的欣賞你的另一半04/04 10:46
30F：推 anils: 我覺得之前的照片應該不只21.9...04/04 10:59
31F：推 longya: 原本一定不只21.904/04 11:24
我的脂肪大部分集中在軀幹跟肚子，減掉快4公斤的脂肪（想像4公斤的脂肪鬆散程度放在
肚子）絕對是一大坨。
32F：推 InMontauk: 原本也不胖啊04/04 11:36
33F：推 elguapo: 勵志推04/04 11:46
34F：推 mottmottmott: 好強 覺得妳心態超級好 超厲害！04/04 12:23
謝謝你！
35F：推 grace6224: 推04/04 12:30
36F：推 yiqian: 推！體態變更美！04/04 12:49
37F：推 Kreen: 教練那句真讚～04/04 14:45
38F：推 ph193: 哇！好厲害！！！04/04 14:59
39F：推 jmmy2004: 根本不胖，你前男友嫌你胖只是想分手的藉口04/04 16:43
40F：推 skyblue4430: 腰間肉跑出來應該是彎著肚子的關係，站著應該還好04/04 16:58
站著還好
補一張站著的照片
https://i.imgur.com/5u3Rdan.jpg
41F：→ skyblue4430: 不過練完真的超讚的04/04 16:59
42F：推 keney963817: 缺男友嗎？04/04 17:00
43F：推 Thewayfrom: 題外話 原本的體脂真的21嗎0.004/04 17:04
44F：→ Thewayfrom: 不過恭喜你現在體態很好 04/04 17:04
45F：推 kevincc: 勵志推XD04/04 17:56
46F：推 amywangwang: 新髮型好好看，不過妳本來就很美04/04 18:11
47F：推 Oct5566: 推教練（欸04/04 18:21
48F：推 Supershero: 雖然覺得妳測的那台應該蠻歡樂錶的 但還是佩服妳的努04/04 18:28
49F：→ Supershero: 力和堅持04/04 18:28
我加入健身房快一年，每個月都會測一次，當作「參考」，也為了以防是歡樂表，也曾經
自費到士林健康中心測，測出來體脂是17左右，所以誤差不大。
50F：推 aa789: 好美喔！04/04 18:34
51F：推 yiyun51: 推04/04 19:09
52F：推 paremoon: 佩服 好美04/04 19:32
53F：推 bdodo940529: 好棒的體態，超美04/04 19:58
54F：推 cool85: 恭喜 謝謝分享04/04 20:20
55F：推 kumabigu: 好強！！！04/04 20:48
56F：推 xiaopoyi: 恭喜04/04 20:49
57F：推 a28290063530: 好棒啊 我不知道為什麼體脂都下不來嗚嗚04/04 20:59
我一剛開始訓練的時候，體脂也起起伏伏，確定飲食內容夠「乾淨」，訓練「強度」足夠
才有效喔！
58F：推 whiship: 讚讚04/04 21:53
※ 編輯: twillpink (39.13.68.217), 04/04/2019 22:27:09
59F：推 ericpttt: 推折斷 04/04 22:50
60F：推 MM79979: 推折斷 厲害 讚讚 04/04 22:59
61F：推 tt88552: 折斷他 XD 04/05 00:03
62F：推 s990228: 好勵志喔！ 04/05 00:17
63F：推 Capufish: 原本就不胖啊 04/05 00:47
64F：推 disorderfool: 推教練的話哈哈，恭喜妳成為以自己為自信中心的女 04/05 00:47
65F：→ disorderfool: 孩 04/05 00:47
對啊！這真是想都沒想到的收穫！
66F：推 tang125: 推折斷XDDD 04/05 01:19
67F：推 whoisanky: 天啊你好美 希望前男友不要再來聯絡 然後教練真暖 單04/05 07:50
68F：→ whoisanky: 身的話考慮一下？XD04/05 07:50
69F：→ whoisanky: 有機會能參考一下你的餐點嗎 04/05 07:50
如果大家想知道我的飲食，可以跟大家一起分享，蠻樂意的！
70F：推 ginopun10477: 推 04/05 09:05
71F：推 boringaday: 好帥喔！ 04/05 09:54
72F：推 yolanda27: 教練好幽默，你好棒！ 04/05 10:12
教練真的是屁話跟幹話王，但上課都很紓壓！
73F：推 clair790615: 你好棒 超佩服你的！我也要加油 04/05 12:49
一起加油！！
※ 編輯: twillpink (116.241.177.56), 04/05/2019 13:23:54
74F：推 aa789: 想知道餐點加一 04/05 18:47
75F：推 snowkei: 腹肌超美04/05 18:55
76F：推 Squidward: 好厲害 推教練折斷他的手XD 04/05 20:43
77F：推 pas42pas: 超強的，希望可以參考您的飲食菜單喔：） 04/06 01:00
78F：推 littledeer36: 推 厲害 04/06 03:07
79F：推 aesdfqty: 總是一直很好奇，許多人（無論男女）總是在被分手之後才 04/06 07:18
80F：→ aesdfqty: 願意正視自己開始運動，然後抱著沒有你我也可以過的很好 04/06 07:18
81F：→ aesdfqty: （更好）的想法，那為何不在還跟另一半在一起時就開始運 04/06 07:18
82F：→ aesdfqty: 動呢？ 04/06 07:19
當時當然有一起運動啊！但後來才知道不是每個人的運動「觀念」跟「習慣」都是相同的
，這也是需要「磨合」的點。
※ 編輯: twillpink (27.247.0.57), 04/06/2019 07:39:21
83F：推 Tillandsia: 麻煩分享餐點，好想知道... 04/06 07:36
84F：推 aesdfqty: 有一起運動那很棒！不合的點就得慢慢磨了，合則來不合則 04/06 08:46
85F：→ aesdfqty: 去，但是對自己身體健康的重視才是最重要的！04/06 08:46
因為不合所以分手了，當時彼此對運動的觀念有所落差，所以連一起運動也是一大壓力源
。
※ 編輯: twillpink (27.247.0.57), 04/06/2019 09:02:13
86F：推 fleet: 去嗆 看老娘折斷你的手04/06 09:34
87F：推 k22519793: 有另一半一起練會更棒。恭喜你的瘦身 04/06 16:32
88F：推 rosegoldpen: 想敲碗飲食菜單+104/06 18:10
已發文 ：）
89F：推 NLstyle: 體態改變真多 好厲害04/07 09:12
真的需要用照片記錄，才會發現體態有慢慢進步！
90F：推 fuxin999: 健身房巨巨才不擔心抱你會手斷，可以考慮唷 04/07 10:48
下任男友一定會考慮巨巨，不巨不行！
91F：推 nehine: 大推折斷！！你的腹肌太性感惹～ 04/07 18:34
耶～懂欣賞～百看不厭！
※ 編輯: twillpink (110.26.102.68), 04/07/2019 19:45:51
92F：推 shinshinch: 超厲害的~ 04/07 23:02
93F：推 FLCH: 真的很佩服妳，最看不起在那邊爆哭然後爆吃的人 04/08 13:28
爆吃爆哭都無法改變事實，何不振作起來！
94F：推 yo706001: 推正面！ 04/09 08:52
正能量爆發！！
95F：推 wassabi: 推原po的努力04/09 15:52
謝謝～
※ 編輯: twillpink (27.242.168.113), 04/09/2019 17:01:48
96F：推 sinfox: 女生這樣很厲害了...若持續下去會更好..加油！ 04/10 12:00
97F：推 gnitneyuy: 好強！我要練腹肌、瘦大腿！期待餐點分享～ 04/11 21:56
98F：推 Jube: 好好看喔！推「折斷他」！XD 04/11 22:39
99F：推 yuyukuo0205: 太厲害了 04/12 17:19
100F：推 sallycute: 不用巨巨 我老公跟我差不多高 在我七十公斤時都還能公 04/14 19:15
101F：→ sallycute: 主抱.你前男友太弱了 這種丟掉不用回頭 04/14 19:15
102F：推 ciscoo: 折！ 04/16 04:42
103F：推 flyingpika: 美 04/18 03:27
104F：推 blusky3027: 推！ 06/17 00:17