作者twillpink (橘子)
看板FITNESS
标题[心得] 减脂分享
时间Wed Apr 3 22:06:16 2019
从去年5月份加入健身房，当时被前任嫌弃说
「赶快减肥，不然我怕抱你的时候手会断。」
狠狠玻璃心全碎，这句话说完两个礼拜後，
直接被判分手出局，那时候只是想转移重心，
所以开始重训并请教练慢慢训练，没想过到底
想减成什麽样的模样，过程中，我的教练告诉
我，喜欢自己的身材不随波逐流才能找到自己
想要的形状。
随着训练的时间拉长，开始对饮食跟训练菜单
有更多的着墨，几乎每天都会上健身房，
训练方式大概是1-1.5个小时，胸背腿循环练习
如果心有余力的时候，会在其中1-2天加个有
氧，可能是跑步或者飞轮不一。
饮食的部分维持tdee -200左右，一刚开始
会用MyFitnessPal 抓热量，後来习惯之後比较
会估每餐的量，大多是大量的蛋白质跟适量
碳水（糙米饭或者地瓜），如果蛋白质不足的
时候，会补个乳清。
板上说的减脂文章大方向跟着走会慢慢看到
效果，但要持之以恒的是规律有「效率」的运
动，在加上严格的饮食管理，很多没计算的热
量，一块饼乾或者零食等等都是减脂杀手，
我还是有维持80/20法则，偶尔吃吃自己喜欢
的食物，毕竟身、心健康才是平衡。
减了将近5.5%的体脂，少了快3公斤，很多人
问我怎麽办到的，想要改变绝对不容易，
但当你下定决心後，很多事看似困难跟无法
达成的，相信我，坚持住能完成许多事。
有图有真相，附上去年五月份的
体脂21.9/肌肉量25.6
https://i.imgur.com/0rYugjA.jpg
没有没穿衣服的照片，但看看可怕的腰间肉
https://i.imgur.com/vXU9sc5.jpg
最後，上个月的体脂16.5/肌肉量26.1
https://i.imgur.com/sJtoYAA.jpg
这个收紧的四肢跟肚子
https://i.imgur.com/b3X2RlH.jpg
还有这个腹肌
https://i.imgur.com/io7yv28.jpg
最後，教练那天跟我说
去跟你前男友说：我不会压断你的手，
但会把你的手折断。（笑
塞翁失马焉知非福，离开不好的人，
开始接触运动，并找到自己，
是我最开心的收获。
--
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1F：推 tilthend: 很厉害04/03 22:09
2F：推 pennyea618: 棒 太佩服了04/03 22:12
3F：推 Leguan: 哈，教练中肯04/03 22:38
4F：推 isud40401: 有赚到教练吗？04/03 22:48
有赚到教练的一顿饭做为奖励！
5F：推 monsterwai: 好厉害04/03 22:56
6F：推 satan317: 原本就没有胖04/03 23:03
7F：推 sodahaini: 折断XD04/03 23:36
8F：推 home260120: 推教练那句XD04/04 00:00
9F：推 thx10027: 推折断XD04/04 00:24
10F：推 greengoogoo: 哈哈哈教练超好笑～身材变很好～04/04 00:27
11F：推 skykenny611: 厉害~好高的肌肉量04/04 00:45
12F：→ mimic13: 原本不算胖吧 现在身材很不错!!04/04 00:48
13F：推 raindeer896: 厉害04/04 00:49
14F：推 llokioo: 好厉害！我想推教练那句话XD04/04 01:23
15F：推 aliceyjl: 焕然一新04/04 01:40
16F：推 kissung: 美04/04 02:56
17F：推 tonyscat: 推!!!!04/04 07:39
18F：推 dent: 赞04/04 08:20
19F：→ misitsu: 第一张照片是几月照的？ 是体脂21.9%时？04/04 08:25
108.04.29
20F：推 kimja: 你原本的肌肉量就很高耶04/04 08:28
21F：推 guest0133: 厉害04/04 08:54
22F：推 kevin963: 推教练那句话XDD 04/04 09:00
23F：推 parceque: 好棒！04/04 09:14
24F：推 geen: 觉得本来就满厉害的 练武奇才04/04 09:15
25F：→ treeangel: 体脂肪21还被嫌是怎麽回事...04/04 10:15
26F：推 cue: 水04/04 10:29
27F：推 shinoharayuu: 赞04/04 10:33
28F：推 YCLLZDBZM: 赞04/04 10:35
29F：推 calvin1378: 恭喜离开不懂的欣赏你的另一半04/04 10:46
30F：推 anils: 我觉得之前的照片应该不只21.9...04/04 10:59
31F：推 longya: 原本一定不只21.904/04 11:24
我的脂肪大部分集中在躯干跟肚子，减掉快4公斤的脂肪（想像4公斤的脂肪松散程度放在
肚子）绝对是一大坨。
32F：推 InMontauk: 原本也不胖啊04/04 11:36
33F：推 elguapo: 励志推04/04 11:46
34F：推 mottmottmott: 好强 觉得你心态超级好 超厉害！04/04 12:23
谢谢你！
35F：推 grace6224: 推04/04 12:30
36F：推 yiqian: 推！体态变更美！04/04 12:49
37F：推 Kreen: 教练那句真赞～04/04 14:45
38F：推 ph193: 哇！好厉害！！！04/04 14:59
39F：推 jmmy2004: 根本不胖，你前男友嫌你胖只是想分手的藉口04/04 16:43
40F：推 skyblue4430: 腰间肉跑出来应该是弯着肚子的关系，站着应该还好04/04 16:58
站着还好
补一张站着的照片
https://i.imgur.com/5u3Rdan.jpg
41F：→ skyblue4430: 不过练完真的超赞的04/04 16:59
42F：推 keney963817: 缺男友吗？04/04 17:00
43F：推 Thewayfrom: 题外话 原本的体脂真的21吗0.004/04 17:04
44F：→ Thewayfrom: 不过恭喜你现在体态很好 04/04 17:04
45F：推 kevincc: 励志推XD04/04 17:56
46F：推 amywangwang: 新发型好好看，不过你本来就很美04/04 18:11
47F：推 Oct5566: 推教练（欸04/04 18:21
48F：推 Supershero: 虽然觉得你测的那台应该蛮欢乐表的 但还是佩服你的努04/04 18:28
49F：→ Supershero: 力和坚持04/04 18:28
我加入健身房快一年，每个月都会测一次，当作「参考」，也为了以防是欢乐表，也曾经
自费到士林健康中心测，测出来体脂是17左右，所以误差不大。
50F：推 aa789: 好美喔！04/04 18:34
51F：推 yiyun51: 推04/04 19:09
52F：推 paremoon: 佩服 好美04/04 19:32
53F：推 bdodo940529: 好棒的体态，超美04/04 19:58
54F：推 cool85: 恭喜 谢谢分享04/04 20:20
55F：推 kumabigu: 好强！！！04/04 20:48
56F：推 xiaopoyi: 恭喜04/04 20:49
57F：推 a28290063530: 好棒啊 我不知道为什麽体脂都下不来呜呜04/04 20:59
我一刚开始训练的时候，体脂也起起伏伏，确定饮食内容够「乾净」，训练「强度」足够
才有效喔！
58F：推 whiship: 赞赞04/04 21:53
※ 编辑: twillpink (39.13.68.217), 04/04/2019 22:27:09
59F：推 ericpttt: 推折断 04/04 22:50
60F：推 MM79979: 推折断 厉害 赞赞 04/04 22:59
61F：推 tt88552: 折断他 XD 04/05 00:03
62F：推 s990228: 好励志喔！ 04/05 00:17
63F：推 Capufish: 原本就不胖啊 04/05 00:47
64F：推 disorderfool: 推教练的话哈哈，恭喜你成为以自己为自信中心的女 04/05 00:47
65F：→ disorderfool: 孩 04/05 00:47
对啊！这真是想都没想到的收获！
66F：推 tang125: 推折断XDDD 04/05 01:19
67F：推 whoisanky: 天啊你好美 希望前男友不要再来联络 然後教练真暖 单04/05 07:50
68F：→ whoisanky: 身的话考虑一下？XD04/05 07:50
69F：→ whoisanky: 有机会能参考一下你的餐点吗 04/05 07:50
如果大家想知道我的饮食，可以跟大家一起分享，蛮乐意的！
70F：推 ginopun10477: 推 04/05 09:05
71F：推 boringaday: 好帅喔！ 04/05 09:54
72F：推 yolanda27: 教练好幽默，你好棒！ 04/05 10:12
教练真的是屁话跟干话王，但上课都很纾压！
73F：推 clair790615: 你好棒 超佩服你的！我也要加油 04/05 12:49
一起加油！！
※ 编辑: twillpink (116.241.177.56), 04/05/2019 13:23:54
74F：推 aa789: 想知道餐点加一 04/05 18:47
75F：推 snowkei: 腹肌超美04/05 18:55
76F：推 Squidward: 好厉害 推教练折断他的手XD 04/05 20:43
77F：推 pas42pas: 超强的，希望可以参考您的饮食菜单喔：） 04/06 01:00
78F：推 littledeer36: 推 厉害 04/06 03:07
79F：推 aesdfqty: 总是一直很好奇，许多人（无论男女）总是在被分手之後才 04/06 07:18
80F：→ aesdfqty: 愿意正视自己开始运动，然後抱着没有你我也可以过的很好 04/06 07:18
81F：→ aesdfqty: （更好）的想法，那为何不在还跟另一半在一起时就开始运 04/06 07:18
82F：→ aesdfqty: 动呢？ 04/06 07:19
当时当然有一起运动啊！但後来才知道不是每个人的运动「观念」跟「习惯」都是相同的
，这也是需要「磨合」的点。
※ 编辑: twillpink (27.247.0.57), 04/06/2019 07:39:21
83F：推 Tillandsia: 麻烦分享餐点，好想知道... 04/06 07:36
84F：推 aesdfqty: 有一起运动那很棒！不合的点就得慢慢磨了，合则来不合则 04/06 08:46
85F：→ aesdfqty: 去，但是对自己身体健康的重视才是最重要的！04/06 08:46
因为不合所以分手了，当时彼此对运动的观念有所落差，所以连一起运动也是一大压力源
。
※ 编辑: twillpink (27.247.0.57), 04/06/2019 09:02:13
86F：推 fleet: 去呛 看老娘折断你的手04/06 09:34
87F：推 k22519793: 有另一半一起练会更棒。恭喜你的瘦身 04/06 16:32
88F：推 rosegoldpen: 想敲碗饮食菜单+104/06 18:10
已发文 ：）
89F：推 NLstyle: 体态改变真多 好厉害04/07 09:12
真的需要用照片记录，才会发现体态有慢慢进步！
90F：推 fuxin999: 健身房巨巨才不担心抱你会手断，可以考虑唷 04/07 10:48
下任男友一定会考虑巨巨，不巨不行！
91F：推 nehine: 大推折断！！你的腹肌太性感惹～ 04/07 18:34
耶～懂欣赏～百看不厌！
※ 编辑: twillpink (110.26.102.68), 04/07/2019 19:45:51
92F：推 shinshinch: 超厉害的~ 04/07 23:02
93F：推 FLCH: 真的很佩服你，最看不起在那边爆哭然後爆吃的人 04/08 13:28
爆吃爆哭都无法改变事实，何不振作起来！
94F：推 yo706001: 推正面！ 04/09 08:52
正能量爆发！！
95F：推 wassabi: 推原po的努力04/09 15:52
谢谢～
※ 编辑: twillpink (27.242.168.113), 04/09/2019 17:01:48
96F：推 sinfox: 女生这样很厉害了...若持续下去会更好..加油！ 04/10 12:00
97F：推 gnitneyuy: 好强！我要练腹肌、瘦大腿！期待餐点分享～ 04/11 21:56
98F：推 Jube: 好好看喔！推「折断他」！XD 04/11 22:39
99F：推 yuyukuo0205: 太厉害了 04/12 17:19
100F：推 sallycute: 不用巨巨 我老公跟我差不多高 在我七十公斤时都还能公 04/14 19:15
101F：→ sallycute: 主抱.你前男友太弱了 这种丢掉不用回头 04/14 19:15
102F：推 ciscoo: 折！ 04/16 04:42
103F：推 flyingpika: 美 04/18 03:27
104F：推 blusky3027: 推！ 06/17 00:17