作者fir1221 (斷)
看板FITNESS
標題[問題] 飲食的盲點?
時間Tue Apr 2 07:53:36 2019
各位前輩好
最近自己弄三餐 但是吃了兩周 大號前半段越來越硬
想請大家幫忙看看是不是菜單哪裡有問題
內容如下
早餐: 全麥吐司三片 無糖花生醬 生菜 水果一個 水煮蛋一個 鮮奶半杯
中餐: 大的地瓜或馬鈴薯一個 炒青菜 水煮蛋一個 蒸雞胸肉半塊 水果一個 鮮奶半杯
晚餐: 同中餐 每天會換青菜 水果種類
如有不詳細的地方 我再補充
問題發生後 有試著降低粗纖維的攝取
喝水從2000cc提高到2500
也提高炒菜用油的量
但是都沒有改善
目前是想先斷食兩天 把腸胃排乾淨
找到問題後再重新安排菜單
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.240.189.253
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1F：→ vazooka: ＂蔬果過多＂ ＂便秘＂04/02 08:36
2F：推 n1lk5g2: 鮮奶改優酪乳或優格?04/02 08:37
3F：→ nanoy: 你的油呢？04/02 08:39
謝謝 所以還是朝 減少纖維跟增加油脂方向去做囉 鮮奶目前暫停了 怕鈣吸收不了這麼多
※ 編輯: fir1221 (220.240.189.253), 04/02/2019 09:04:11
4F：推 tasywan: 有時候吃太過健康也不會是好事04/02 09:48
5F：推 JaronL: 我覺得你的蛋白好少，碳水超高04/02 09:52
我本來還想減少蛋白看看說
6F：推 dina52083: 吐司改掉呢？04/02 09:54
請問有什麼好的替代方案嗎?
7F：推 fir131: 吐司三片好飽XDD04/02 10:09
我食量滿大的XD
※ 編輯: fir1221 (220.240.189.253), 04/02/2019 10:49:46
8F：推 chisy: 偶爾吃點垃圾食物會發現超順 04/02 10:51
9F：推 isud40401: 標準油太少、菜太多 04/02 11:22
10F：推 lattenight: 油有少嗎? 吐司.花生醬.鮮奶.蛋.炒菜，都是油脂來源吧 04/02 12:19
11F：→ lattenight: 不過我是依我的飲食去看啦,每個人體質不同 04/02 12:20
12F：推 dina52083: 早餐吐司換成燕麥加牛奶或是優格呢？ 04/02 14:47
13F：推 t030730: 水果太多吧 04/02 16:47
14F：推 safetoy: 吃堅果，吃豆腐 04/02 17:26
15F：推 isud40401: 回頭又想了一下，錯過一兩次便意也會這樣 04/02 17:43
16F：推 bonoo: 加奇異果優格，我排便不順都吃這兩樣 04/02 20:43
17F：推 eulb03: 吃益生菌 04/03 01:05
18F：推 writerniu: 原來油吃得少會便秘唷！！！！？？？ 04/03 13:04
19F：推 moviegoer168: 吃點起司看看，如果你吃起司不會拉肚子的話 04/03 14:24
20F：推 qwsa2921: 試著吃堅果也行 04/03 19:54
21F：推 yuSecret: 油不夠 04/04 14:34
22F：推 smile831003: 油吃太少,還有如果飲食要健康從原型食物吃會更好 04/04 18:19
23F：推 yabaa: 想問菜的量大概是多少？ 04/04 23:25
24F：→ yabaa: 煮一鍋蔬菜湯 吃大量蔬菜看會不會那幾天排便比較順 如果還 04/04 23:28
25F：→ yabaa: 是硬的話那應該就是油太少的問題吧 04/04 23:28
26F：推 yzsungxgcf: 油脂攝取太少也會導致便秘 04/12 15:33
27F：推 yzsungxgcf: 避免以炸物攝取 像沙拉加橄欖油就不錯 04/12 15:37
28F：推 hanna64: 吃鎂 05/03 06:27