作者fir1221 (断)
看板FITNESS
标题[问题] 饮食的盲点?
时间Tue Apr 2 07:53:36 2019
各位前辈好
最近自己弄三餐 但是吃了两周 大号前半段越来越硬
想请大家帮忙看看是不是菜单哪里有问题
内容如下
早餐: 全麦吐司三片 无糖花生酱 生菜 水果一个 水煮蛋一个 鲜奶半杯
中餐: 大的地瓜或马铃薯一个 炒青菜 水煮蛋一个 蒸鸡胸肉半块 水果一个 鲜奶半杯
晚餐: 同中餐 每天会换青菜 水果种类
如有不详细的地方 我再补充
问题发生後 有试着降低粗纤维的摄取
喝水从2000cc提高到2500
也提高炒菜用油的量
但是都没有改善
目前是想先断食两天 把肠胃排乾净
找到问题後再重新安排菜单
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1F：→ vazooka: ＂蔬果过多＂ ＂便秘＂04/02 08:36
2F：推 n1lk5g2: 鲜奶改优酪乳或优格?04/02 08:37
3F：→ nanoy: 你的油呢？04/02 08:39
谢谢 所以还是朝 减少纤维跟增加油脂方向去做罗 鲜奶目前暂停了 怕钙吸收不了这麽多
※ 编辑: fir1221 (220.240.189.253), 04/02/2019 09:04:11
4F：推 tasywan: 有时候吃太过健康也不会是好事04/02 09:48
5F：推 JaronL: 我觉得你的蛋白好少，碳水超高04/02 09:52
我本来还想减少蛋白看看说
6F：推 dina52083: 吐司改掉呢？04/02 09:54
请问有什麽好的替代方案吗?
7F：推 fir131: 吐司三片好饱XDD04/02 10:09
我食量满大的XD
※ 编辑: fir1221 (220.240.189.253), 04/02/2019 10:49:46
8F：推 chisy: 偶尔吃点垃圾食物会发现超顺 04/02 10:51
9F：推 isud40401: 标准油太少、菜太多 04/02 11:22
10F：推 lattenight: 油有少吗? 吐司.花生酱.鲜奶.蛋.炒菜，都是油脂来源吧 04/02 12:19
11F：→ lattenight: 不过我是依我的饮食去看啦,每个人体质不同 04/02 12:20
12F：推 dina52083: 早餐吐司换成燕麦加牛奶或是优格呢？ 04/02 14:47
13F：推 t030730: 水果太多吧 04/02 16:47
14F：推 safetoy: 吃坚果，吃豆腐 04/02 17:26
15F：推 isud40401: 回头又想了一下，错过一两次便意也会这样 04/02 17:43
16F：推 bonoo: 加奇异果优格，我排便不顺都吃这两样 04/02 20:43
17F：推 eulb03: 吃益生菌 04/03 01:05
18F：推 writerniu: 原来油吃得少会便秘唷！！！！？？？ 04/03 13:04
19F：推 moviegoer168: 吃点起司看看，如果你吃起司不会拉肚子的话 04/03 14:24
20F：推 qwsa2921: 试着吃坚果也行 04/03 19:54
21F：推 yuSecret: 油不够 04/04 14:34
22F：推 smile831003: 油吃太少,还有如果饮食要健康从原型食物吃会更好 04/04 18:19
23F：推 yabaa: 想问菜的量大概是多少？ 04/04 23:25
24F：→ yabaa: 煮一锅蔬菜汤 吃大量蔬菜看会不会那几天排便比较顺 如果还 04/04 23:28
25F：→ yabaa: 是硬的话那应该就是油太少的问题吧 04/04 23:28
26F：推 yzsungxgcf: 油脂摄取太少也会导致便秘 04/12 15:33
27F：推 yzsungxgcf: 避免以炸物摄取 像沙拉加橄榄油就不错 04/12 15:37
28F：推 hanna64: 吃镁 05/03 06:27