作者t1250205 (Small Ann:) )
看板FITNESS
標題[問題] 體脂一直降不下來
時間Tue Apr 2 00:26:03 2019
性別：女
年齡：27
身高：156
體重：47
體脂率：32%
附上去年8月量的inbody
https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg
而下圖是3月中健康檢查體脂機量的
https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg
目前有ㄧ直持續作運動
每週3～4次 每次1小時
有氧課程/跑步加核心運動
之前有持續幾個月的trx
但有點燒錢 就沒繼續了
飲食方面
戒掉所有甜食手搖飲炸物
間歇性斷食8/16
不吃早餐
午餐吃公司叫的便當 飯只吃ㄧ半
肉跟青菜會全吃 其他配菜看成分
晚餐如果有運動就吃附近的便利商店
地瓜/御飯團 無糖豆漿 烤雞腿等
最近開始使用計算飲食的app
但發現要吃到足量的蛋白質
又沒有太多熱量的
好難啊~~~
基礎代謝率才1000出而已-_-
我知道其實飲食控制>運動
有在努力吃的更健康ㄧ點
但是外食族有點小困難...
其實還有身邊的人不看好
ㄧ直會被說 你又不胖 幹嘛減
那個不吃這個不吃好難搞
有點影響心情
就是 的確 從外表看 不胖
https://i.imgur.com/hOBOemf.jpg
這種不緊身的衣服的確看不出來
我腳是瘦的
我主要是胖肚子跟手臂
30%的脂肪都在這裡了吧哈哈
而且肚子是很久很久以前就存在了
好難瘦><
朋友就說遮起來就好
但是就是想要讓體態看起來更好看
可以穿比較合身的衣服
但是努力下來
原本維持至少兩年下不來的48公斤
最近每次量都是46.4
體重有降但是
用家裡的體脂機量都是28% 29%
連個27%開頭都沒看過
意思就是減掉的根本就不是脂肪==
所以想問問大家專業的意見
該怎麼改善比較好
是不是不要再作有氧了
努力作核心的部分？
或是對於飲食
吃便當還是熱量太高了？
謝謝大家～
--
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1F：推 WUW: 重量訓練吧，提升基代，不然這麼低的基代隨便吃都爆表04/02 00:41
2F：推 chemist1990: 你骨骼肌太低 不是要做有氧 是要做無氧04/02 00:42
是！！
3F：推 WUW: 你的狀況，應該直接增肌，飲食減脂04/02 00:45
4F：→ ac411: 你可以參考上一篇四個月減脂心得 少掉早餐吃 加上重訓04/02 00:46
5F：→ WUW: 增肌體重會上升，請別在意BMI，相同重量的肌肉跟脂肪體積差很04/02 00:48
6F：→ WUW: 多，不過女生肌肉也不會增長那麼快04/02 00:48
7F：推 WUW: 而且便當真的太油了，看能否自己做便當，蒸地瓜取代性白飯，04/02 00:52
8F：→ WUW: 水煮雞胸肉補充蛋白質04/02 00:52
9F：推 bonoo: 做重訓，飲食控管，蛋白質買乳清要吃體重兩倍公克數
好的 以後運動完會泡杯乳清的
04/02 01:11
10F：推 bonoo: 間歇性斷食，午餐簡單準備豆漿水果地瓜那些，晚餐回家就雞04/02 01:13
11F：→ bonoo: 胸肉青菜優格04/02 01:13
12F：推 fishouse: 上健身房重訓唯一解04/02 01:32
13F：推 backto2009: 減脂應該跟飲食有比較大關係 你要不要改成儘量吃原型04/02 01:59
14F：→ backto2009: 食物試試看？
04/02 01:59
好～來試試不要間歇性斷食
早餐吃地瓜配無糖豆漿這樣
15F：推 ange09: 先增肌吧 因為你體脂下降 肌肉又維持不變的話 再減脂是想04/02 04:56
16F：→ ange09: 變幾公斤04/02 04:57
17F：推 JaronL: 腿漂亮呢04/02 06:42
只有腿(･_･;
18F：推 Probler: 明顯骨骼肌太少，開始做負重訓練增加骨骼肌，體脂自然就04/02 06:51
19F：→ Probler: 會變少，飲食沒問題可保持04/02 06:51
20F：→ Probler: 少量有氧+重訓+核心04/02 06:53
21F：推 halulu: 增肌04/02 06:54
22F：推 newconfidenc: 直接找個教練重訓吧 ，順便觀念矯正 04/02 07:36
23F：推 chisy: 真的只能重訓了。我168/48的時候體脂肪28-29%，後來trx+重04/02 08:34
24F：→ chisy: 訓+空瑜現在52體脂肪22%但是整體線條更好看04/02 08:34
好強！！
25F：→ rainsstar: 單純就是肌肉太少造成體脂率太高啦~你這脂肪頂多再減04/02 09:17
26F：→ rainsstar: 兩三公斤就了不起了，增肌比較實際一點體脂率直接掉!04/02 09:17
很有道理～～
27F：推 shanyer: 增肌04/02 09:41
28F：推 tasywan: 持續半年而已，等到持續一年再看看04/02 09:45
好的 我會再堅持下去的！
29F：推 dancingdanci: 肌肉太少 要增肌04/02 09:49
30F：→ JustWinslow: 泡芙女孩 增加肌肉吧04/02 10:43
31F：推 NaTaO3: 羡慕...
不要羨慕><體脂太高了
04/02 11:34
32F：推 bighead0213: 只有我覺得你目前的狀況保持下去就好了嗎？04/02 12:27
就是想讓體態更美麗啦～肚子像懷孕一樣哈
33F：推 fuxin999: 只能靠長肌肉提昇體重壓低脂肪率了04/02 13:15
謝謝大家的回文～
我每個都有認真看
有頓悟的感覺！
會朝著減少有氧
增加重訓、在家棒式之類的運動的～
再次感謝大家熱心的建議：D
另外如果有修到你們的推文的話我很抱歉
不太會用
※ 編輯: t1250205 (115.82.68.132), 04/02/2019 18:14:27
※ 編輯: t1250205 (115.82.68.132), 04/02/2019 18:25:54
34F：推 satan317: 體脂率沒降只是因為你肌肉降了 04/02 18:31
35F：→ aqwe: 跑步一小時 改成幾段間歇看看 04/03 11:06
36F：推 Marchosias: 不是看基礎代謝率啦拜託 妳會葛屁喔 04/03 17:40
37F：推 bandit12344: 有強度的重訓,外食挑非油炸的原型食物吃就好 04/04 08:50
38F：→ bandit12344: 記住你不是選手,不用像某樓說的吃水煮 04/04 08:51
39F：推 smile831003: 泡芙人還想著減脂?增肌吧妳!! 04/04 18:21