作者t1250205 (Small Ann:) )
看板FITNESS
标题[问题] 体脂一直降不下来
时间Tue Apr 2 00:26:03 2019
性别：女
年龄：27
身高：156
体重：47
体脂率：32%
附上去年8月量的inbody
https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg
而下图是3月中健康检查体脂机量的
https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg
目前有ㄧ直持续作运动
每周3～4次 每次1小时
有氧课程/跑步加核心运动
之前有持续几个月的trx
但有点烧钱 就没继续了
饮食方面
戒掉所有甜食手摇饮炸物
间歇性断食8/16
不吃早餐
午餐吃公司叫的便当 饭只吃ㄧ半
肉跟青菜会全吃 其他配菜看成分
晚餐如果有运动就吃附近的便利商店
地瓜/御饭团 无糖豆浆 烤鸡腿等
最近开始使用计算饮食的app
但发现要吃到足量的蛋白质
又没有太多热量的
好难啊~~~
基础代谢率才1000出而已-_-
我知道其实饮食控制>运动
有在努力吃的更健康ㄧ点
但是外食族有点小困难...
其实还有身边的人不看好
ㄧ直会被说 你又不胖 干嘛减
那个不吃这个不吃好难搞
有点影响心情
就是 的确 从外表看 不胖
https://i.imgur.com/hOBOemf.jpg
这种不紧身的衣服的确看不出来
我脚是瘦的
我主要是胖肚子跟手臂
30%的脂肪都在这里了吧哈哈
而且肚子是很久很久以前就存在了
好难瘦><
朋友就说遮起来就好
但是就是想要让体态看起来更好看
可以穿比较合身的衣服
但是努力下来
原本维持至少两年下不来的48公斤
最近每次量都是46.4
体重有降但是
用家里的体脂机量都是28% 29%
连个27%开头都没看过
意思就是减掉的根本就不是脂肪==
所以想问问大家专业的意见
该怎麽改善比较好
是不是不要再作有氧了
努力作核心的部分？
或是对於饮食
吃便当还是热量太高了？
谢谢大家～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.82.68.132
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1554135965.A.5E4.html
1F：推 WUW: 重量训练吧，提升基代，不然这麽低的基代随便吃都爆表04/02 00:41
2F：推 chemist1990: 你骨骼肌太低 不是要做有氧 是要做无氧04/02 00:42
是！！
3F：推 WUW: 你的状况，应该直接增肌，饮食减脂04/02 00:45
4F：→ ac411: 你可以参考上一篇四个月减脂心得 少掉早餐吃 加上重训04/02 00:46
5F：→ WUW: 增肌体重会上升，请别在意BMI，相同重量的肌肉跟脂肪体积差很04/02 00:48
6F：→ WUW: 多，不过女生肌肉也不会增长那麽快04/02 00:48
7F：推 WUW: 而且便当真的太油了，看能否自己做便当，蒸地瓜取代性白饭，04/02 00:52
8F：→ WUW: 水煮鸡胸肉补充蛋白质04/02 00:52
9F：推 bonoo: 做重训，饮食控管，蛋白质买乳清要吃体重两倍公克数
好的 以後运动完会泡杯乳清的
04/02 01:11
10F：推 bonoo: 间歇性断食，午餐简单准备豆浆水果地瓜那些，晚餐回家就鸡04/02 01:13
11F：→ bonoo: 胸肉青菜优格04/02 01:13
12F：推 fishouse: 上健身房重训唯一解04/02 01:32
13F：推 backto2009: 减脂应该跟饮食有比较大关系 你要不要改成尽量吃原型04/02 01:59
14F：→ backto2009: 食物试试看？
04/02 01:59
好～来试试不要间歇性断食
早餐吃地瓜配无糖豆浆这样
15F：推 ange09: 先增肌吧 因为你体脂下降 肌肉又维持不变的话 再减脂是想04/02 04:56
16F：→ ange09: 变几公斤04/02 04:57
17F：推 JaronL: 腿漂亮呢04/02 06:42
只有腿(･_･;
18F：推 Probler: 明显骨骼肌太少，开始做负重训练增加骨骼肌，体脂自然就04/02 06:51
19F：→ Probler: 会变少，饮食没问题可保持04/02 06:51
20F：→ Probler: 少量有氧+重训+核心04/02 06:53
21F：推 halulu: 增肌04/02 06:54
22F：推 newconfidenc: 直接找个教练重训吧 ，顺便观念矫正 04/02 07:36
23F：推 chisy: 真的只能重训了。我168/48的时候体脂肪28-29%，後来trx+重04/02 08:34
24F：→ chisy: 训+空瑜现在52体脂肪22%但是整体线条更好看04/02 08:34
好强！！
25F：→ rainsstar: 单纯就是肌肉太少造成体脂率太高啦~你这脂肪顶多再减04/02 09:17
26F：→ rainsstar: 两三公斤就了不起了，增肌比较实际一点体脂率直接掉!04/02 09:17
很有道理～～
27F：推 shanyer: 增肌04/02 09:41
28F：推 tasywan: 持续半年而已，等到持续一年再看看04/02 09:45
好的 我会再坚持下去的！
29F：推 dancingdanci: 肌肉太少 要增肌04/02 09:49
30F：→ JustWinslow: 泡芙女孩 增加肌肉吧04/02 10:43
31F：推 NaTaO3: 羡慕...
不要羡慕><体脂太高了
04/02 11:34
32F：推 bighead0213: 只有我觉得你目前的状况保持下去就好了吗？04/02 12:27
就是想让体态更美丽啦～肚子像怀孕一样哈
33F：推 fuxin999: 只能靠长肌肉提昇体重压低脂肪率了04/02 13:15
谢谢大家的回文～
我每个都有认真看
有顿悟的感觉！
会朝着减少有氧
增加重训、在家棒式之类的运动的～
再次感谢大家热心的建议：D
另外如果有修到你们的推文的话我很抱歉
不太会用
※ 编辑: t1250205 (115.82.68.132), 04/02/2019 18:14:27
※ 编辑: t1250205 (115.82.68.132), 04/02/2019 18:25:54
34F：推 satan317: 体脂率没降只是因为你肌肉降了 04/02 18:31
35F：→ aqwe: 跑步一小时 改成几段间歇看看 04/03 11:06
36F：推 Marchosias: 不是看基础代谢率啦拜托 你会葛屁喔 04/03 17:40
37F：推 bandit12344: 有强度的重训,外食挑非油炸的原型食物吃就好 04/04 08:50
38F：→ bandit12344: 记住你不是选手,不用像某楼说的吃水煮 04/04 08:51
39F：推 smile831003: 泡芙人还想着减脂?增肌吧你!! 04/04 18:21