作者chemist1990 (凱米斯特)
看板FITNESS
標題[心得] 四個月減脂心得
時間Mon Apr 1 21:05:51 2019
自己2012年大概接觸健身
後來2015年就中斷
所以我本身有健身的底子
大概2018年6月開始恢復訓練
去年六月辦健身房時
健身房有幫我量inbody
數據量出來大概
身高：164
體重：59
體脂：21%
內臟脂肪等級：5
本身追求體態是精瘦體格
所以我目標先放減重減脂
剛回歸健身房一開始訓練都在調整體能
大概10月時開始控飲食
因為本身外食族所以我大概都控總熱量
然後透過MyFitnessPal來紀錄
早餐：便利商店的壽喜燒牛肉御飯糰+紅豆紫米漿
午餐：公司買的便當，我只吃菜跟肉，飯全丟。
晚餐：地瓜+茶葉蛋或香蕉+茶葉蛋。
午餐方面因為便當很難抓所以大概用猜的
把一天總攝取熱量控在1400左右。
大致上都這樣沒特別做變化。
運動方面
一週1～2次健身房瑜珈團課
一週3次健身房重量訓訓練
我重訓跟瑜珈放同一天
所以一週三天在健身房
其它四天不在健身房就在家裡附近學校慢跑
慢跑每次跑都5k左右+健走30分鐘
或在家裡練腹肌 伏地挺身 或隔壁公園拉單槓
大概以每個月2公斤的速度在減重
到2月底的時候體重
https://i.imgur.com/lmU3gd5.jpg
三月初開始在飲食加入高蛋白
然後開始做增重、增肌
目前的狀態
身高：164
體重：52
體脂：？？（還沒量）
https://i.imgur.com/1T8Jc0j.jpg
左邊照片大概57-58公斤
右邊體重大概51.5公斤
https://i.imgur.com/n6iEtsd.jpg
https://i.imgur.com/0FLhtF8.jpg
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1F：推 cuba391156: 超瘦好猛 04/01 21:49
2F：推 ac411: 你達標了 非常精瘦結實 04/01 21:51
3F：推 lb00202549: 太厲害了 04/01 23:11
4F：推 guitarlee: 這體脂10初頭吧 04/01 23:21
5F：推 hh225: 真的好厲害啊身材超好xd另外我真的很好奇晚餐吃這樣都不會 04/02 00:21
6F：→ hh225: 餓嗎？！ 04/02 00:21
7F：→ chemist1990: 習慣就好 04/02 00:42
8F：推 eulb03: 好帥 04/02 03:33
9F：推 Csir: 好猛QQ 04/02 06:47
10F：推 ivysaur: 想問晚餐的茶葉蛋是一顆嗎 有特別算每天的蛋白質攝取量嗎 04/02 15:31
11F：→ ivysaur: ？謝謝～ 04/02 15:31
12F：→ chemist1990: 兩顆 沒特別算 但都很少吃精緻澱粉跟油 04/02 20:40
13F：推 k761010: 身高跟你一樣，但是從68開始減，減到今年跨年休息到現在5 04/03 02:38
14F：→ k761010: 9，原本打算減到55差不多，看到你分享的看來還可以下修， 04/03 02:39
15F：→ k761010: 不知道您原本就打算減到50左右還是卡住，才開始增肌？ 04/03 02:39
16F：→ chemist1990: 打算減到50然後增到55，在50～55之間做增減重去下修 04/03 07:41
17F：→ chemist1990: 體脂肪 04/03 07:41
18F：→ chemist1990: 增重讓肌肉成長比脂肪快 04/03 07:42
19F：→ chemist1990: 減重讓脂肪掉的比肌肉快 04/03 07:42
20F：推 k761010: 感謝分享，看來今年也試試看能不能接近50做努力 04/03 09:00
21F：推 geen: 我女生 比我還瘦 04/03 20:35
22F：推 pinnabi: 你好～想了解重訓菜單 04/03 22:34
23F：推 MONSANTO: 想知道現在的內臟體脂，這個部分真的降很慢 04/04 16:44
24F：推 ac411: 減脂已二個月沒下降 看到你的菜單終於懂了 我吃太多XD 04/04 19:40
25F：→ chemist1990: 內臟脂肪等級現在2 04/04 23:18
26F：推 j9131993: 這樣熱量感覺超少耶 04/08 12:13