作者chemist1990 (凯米斯特)
看板FITNESS
标题[心得] 四个月减脂心得
时间Mon Apr 1 21:05:51 2019
自己2012年大概接触健身
後来2015年就中断
所以我本身有健身的底子
大概2018年6月开始恢复训练
去年六月办健身房时
健身房有帮我量inbody
数据量出来大概
身高：164
体重：59
体脂：21%
内脏脂肪等级：5
本身追求体态是精瘦体格
所以我目标先放减重减脂
刚回归健身房一开始训练都在调整体能
大概10月时开始控饮食
因为本身外食族所以我大概都控总热量
然後透过MyFitnessPal来纪录
早餐：便利商店的寿喜烧牛肉御饭团+红豆紫米浆
午餐：公司买的便当，我只吃菜跟肉，饭全丢。
晚餐：地瓜+茶叶蛋或香蕉+茶叶蛋。
午餐方面因为便当很难抓所以大概用猜的
把一天总摄取热量控在1400左右。
大致上都这样没特别做变化。
运动方面
一周1～2次健身房瑜珈团课
一周3次健身房重量训训练
我重训跟瑜珈放同一天
所以一周三天在健身房
其它四天不在健身房就在家里附近学校慢跑
慢跑每次跑都5k左右+健走30分钟
或在家里练腹肌 伏地挺身 或隔壁公园拉单杠
大概以每个月2公斤的速度在减重
到2月底的时候体重
https://i.imgur.com/lmU3gd5.jpg
三月初开始在饮食加入高蛋白
然後开始做增重、增肌
目前的状态
身高：164
体重：52
体脂：？？（还没量）
https://i.imgur.com/1T8Jc0j.jpg
左边照片大概57-58公斤
右边体重大概51.5公斤
https://i.imgur.com/n6iEtsd.jpg
https://i.imgur.com/0FLhtF8.jpg
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1F：推 cuba391156: 超瘦好猛 04/01 21:49
2F：推 ac411: 你达标了 非常精瘦结实 04/01 21:51
3F：推 lb00202549: 太厉害了 04/01 23:11
4F：推 guitarlee: 这体脂10初头吧 04/01 23:21
5F：推 hh225: 真的好厉害啊身材超好xd另外我真的很好奇晚餐吃这样都不会 04/02 00:21
6F：→ hh225: 饿吗？！ 04/02 00:21
7F：→ chemist1990: 习惯就好 04/02 00:42
8F：推 eulb03: 好帅 04/02 03:33
9F：推 Csir: 好猛QQ 04/02 06:47
10F：推 ivysaur: 想问晚餐的茶叶蛋是一颗吗 有特别算每天的蛋白质摄取量吗 04/02 15:31
11F：→ ivysaur: ？谢谢～ 04/02 15:31
12F：→ chemist1990: 两颗 没特别算 但都很少吃精致淀粉跟油 04/02 20:40
13F：推 k761010: 身高跟你一样，但是从68开始减，减到今年跨年休息到现在5 04/03 02:38
14F：→ k761010: 9，原本打算减到55差不多，看到你分享的看来还可以下修， 04/03 02:39
15F：→ k761010: 不知道您原本就打算减到50左右还是卡住，才开始增肌？ 04/03 02:39
16F：→ chemist1990: 打算减到50然後增到55，在50～55之间做增减重去下修 04/03 07:41
17F：→ chemist1990: 体脂肪 04/03 07:41
18F：→ chemist1990: 增重让肌肉成长比脂肪快 04/03 07:42
19F：→ chemist1990: 减重让脂肪掉的比肌肉快 04/03 07:42
20F：推 k761010: 感谢分享，看来今年也试试看能不能接近50做努力 04/03 09:00
21F：推 geen: 我女生 比我还瘦 04/03 20:35
22F：推 pinnabi: 你好～想了解重训菜单 04/03 22:34
23F：推 MONSANTO: 想知道现在的内脏体脂，这个部分真的降很慢 04/04 16:44
24F：推 ac411: 减脂已二个月没下降 看到你的菜单终於懂了 我吃太多XD 04/04 19:40
25F：→ chemist1990: 内脏脂肪等级现在2 04/04 23:18
26F：推 j9131993: 这样热量感觉超少耶 04/08 12:13