作者TAURUS0510 (金牛)
看板FITNESS
標題[問題] 請問進官校前的體能訓練怎麼安排
時間Mon Apr 1 16:53:12 2019
請問要如何訓練能才達到以下標準：
2分鐘仰臥起坐40下
2分鐘俯地挺身37下
3000公尺15分鐘
我體能很差，
進官校前還有2個月左右，
有買館長的健身房，好好訓練，
請問要怎麼安排能夠循環漸進的達到標準，
謝謝。
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※ 編輯: TAURUS0510 (119.77.130.17), 04/01/2019 16:56:50
1F：推 linxchung: 前兩項太簡單了吧 實實在在地天天跑3k應該就可以了 04/01 16:59
2F：→ linxchung: 一開始跑多久沒關係 習慣了之後慢慢加速 兩個月很長 跑 04/01 17:00
3F：→ linxchung: 到最後15分內應該沒問題 04/01 17:00
4F：推 a8312116: 三千體能很差可以用跑一段走一段的方式慢慢增加 04/01 17:12
5F：推 providence: 前2項每天慢慢增加量上去就可以達到了 04/01 17:37
6F：→ providence: 3K 一開始先可以完整跑完3K 不要管速度 04/01 17:38
7F：→ providence: 可以保證跑完3K後在慢慢拉速度 04/01 17:38
8F：→ providence: 3K對新手來說是一個尷尬的距離 跑太快 撐不到最後 04/01 17:39
9F：→ providence: 跑太慢 又會超過15分鐘 04/01 17:40
10F：推 tungpayton: 官校的三千不知道有沒有灌水，當兵的大多都灌水，五 04/01 21:32
11F：→ tungpayton: 分速沒練跑一陣子一般人很難達到 04/01 21:33
12F：推 tungpayton: 前兩項真的蠻容易達成的，三千沒灌水的話是真的要練 04/01 21:36
13F：→ tungpayton: 一陣子，夏天冬天季節影響也很大 04/01 21:36
14F：推 elguapo: 前兩項有儀器鑑測，做不對或沒觸發計數器等於白做。自己 04/01 22:11
15F：→ elguapo: 數一定可以達標但面對儀器保證您會很灰心，而做到儀器偵 04/01 22:12
16F：→ elguapo: 測條件的動作也不代表出力正確。建議入伍之後儀器鑑測做 04/01 22:12
17F：→ elguapo: 過一次再討論也不遲。 04/01 22:12
18F：推 tpc302: 不是先入伍訓兩個月嗎 04/01 23:58
19F：推 providence: 官校應該有標準操場可以測吧? 04/02 09:27
20F：→ providence: 如果沒有原PO可以安心了 就我當兵的經驗 04/02 09:27
21F：→ providence: 號稱3K 實際上大概只有2.4K左右 04/02 09:28
22F：推 machiusheng: 先練跑步 04/02 13:07
23F：→ hakama99: 會灌水嗎..我沒達標還被洞八過欸 04/02 15:48
24F：推 elguapo: @providence 我記不太得陸官海官有幾個標準 400m操場； 04/02 21:25
25F：→ elguapo: 空軍官校有兩個 400m，再加行政區及機場環場道，保證跑 04/02 21:25
26F：→ elguapo: 到飽還吐。空官校的 3000m 路線是 GPS 測量過的，想偷距 04/02 21:25
27F：→ elguapo: 離都無法（以前沒鑑測中心的時候空官校是體能考場）。 04/02 21:25
28F：推 iamasoldier: 進去自然就跟得上了 相信我 04/02 22:31
29F：→ providence: 所以我才說如果沒有原PO才可以安心阿 04/03 09:56
30F：→ providence: 當初當兵的時候 自願役有段時間要到官校鑑測 04/03 09:57
31F：→ providence: 基本上距離就不會像營區一樣灌水了 04/03 09:58
32F：→ providence: 如果是那種內圈200 400的操場 04/03 09:59
33F：→ providence: 基本上累積到3K跟實際上不會差太多 頂多1圈誤差5m吧 04/03 09:59
34F：推 boy1031: 我國小跑100公尺跑11秒多以為自己是神 長大後才知道只有7 04/04 11:38
35F：→ boy1031: 0M 台灣偷場地的太大了啦 東亞第二廢國 只贏母國 中國吧 04/04 11:38
36F：→ boy1031: 假數據王國 安啦 除非你真實超廢 04/04 11:38
37F：推 hellodanis: 進去學長們會幫你配好菜單 04/05 03:18
38F：推 schooldance: 3000公尺15分,應該是入伍訓結訓標準. 04/05 15:41
39F：→ schooldance: 你這兩個月練到3000公尺18分就可以了 04/05 15:41
40F：→ schooldance: 不要亂操~~搞到運動傷害,入伍那天還沒好你就慘了 04/05 15:42
41F：噓 ujm50561: 不要進去，保證後悔 04/09 07:34