作者TAURUS0510 (金牛)
看板FITNESS
标题[问题] 请问进官校前的体能训练怎麽安排
时间Mon Apr 1 16:53:12 2019
请问要如何训练能才达到以下标准：
2分钟仰卧起坐40下
2分钟俯地挺身37下
3000公尺15分钟
我体能很差，
进官校前还有2个月左右，
有买馆长的健身房，好好训练，
请问要怎麽安排能够循环渐进的达到标准，
谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 119.77.130.17
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※ 编辑: TAURUS0510 (119.77.130.17), 04/01/2019 16:56:50
1F：推 linxchung: 前两项太简单了吧 实实在在地天天跑3k应该就可以了 04/01 16:59
2F：→ linxchung: 一开始跑多久没关系 习惯了之後慢慢加速 两个月很长 跑 04/01 17:00
3F：→ linxchung: 到最後15分内应该没问题 04/01 17:00
4F：推 a8312116: 三千体能很差可以用跑一段走一段的方式慢慢增加 04/01 17:12
5F：推 providence: 前2项每天慢慢增加量上去就可以达到了 04/01 17:37
6F：→ providence: 3K 一开始先可以完整跑完3K 不要管速度 04/01 17:38
7F：→ providence: 可以保证跑完3K後在慢慢拉速度 04/01 17:38
8F：→ providence: 3K对新手来说是一个尴尬的距离 跑太快 撑不到最後 04/01 17:39
9F：→ providence: 跑太慢 又会超过15分钟 04/01 17:40
10F：推 tungpayton: 官校的三千不知道有没有灌水，当兵的大多都灌水，五 04/01 21:32
11F：→ tungpayton: 分速没练跑一阵子一般人很难达到 04/01 21:33
12F：推 tungpayton: 前两项真的蛮容易达成的，三千没灌水的话是真的要练 04/01 21:36
13F：→ tungpayton: 一阵子，夏天冬天季节影响也很大 04/01 21:36
14F：推 elguapo: 前两项有仪器监测，做不对或没触发计数器等於白做。自己 04/01 22:11
15F：→ elguapo: 数一定可以达标但面对仪器保证您会很灰心，而做到仪器侦 04/01 22:12
16F：→ elguapo: 测条件的动作也不代表出力正确。建议入伍之後仪器监测做 04/01 22:12
17F：→ elguapo: 过一次再讨论也不迟。 04/01 22:12
18F：推 tpc302: 不是先入伍训两个月吗 04/01 23:58
19F：推 providence: 官校应该有标准操场可以测吧? 04/02 09:27
20F：→ providence: 如果没有原PO可以安心了 就我当兵的经验 04/02 09:27
21F：→ providence: 号称3K 实际上大概只有2.4K左右 04/02 09:28
22F：推 machiusheng: 先练跑步 04/02 13:07
23F：→ hakama99: 会灌水吗..我没达标还被洞八过欸 04/02 15:48
24F：推 elguapo: @providence 我记不太得陆官海官有几个标准 400m操场； 04/02 21:25
25F：→ elguapo: 空军官校有两个 400m，再加行政区及机场环场道，保证跑 04/02 21:25
26F：→ elguapo: 到饱还吐。空官校的 3000m 路线是 GPS 测量过的，想偷距 04/02 21:25
27F：→ elguapo: 离都无法（以前没监测中心的时候空官校是体能考场）。 04/02 21:25
28F：推 iamasoldier: 进去自然就跟得上了 相信我 04/02 22:31
29F：→ providence: 所以我才说如果没有原PO才可以安心阿 04/03 09:56
30F：→ providence: 当初当兵的时候 自愿役有段时间要到官校监测 04/03 09:57
31F：→ providence: 基本上距离就不会像营区一样灌水了 04/03 09:58
32F：→ providence: 如果是那种内圈200 400的操场 04/03 09:59
33F：→ providence: 基本上累积到3K跟实际上不会差太多 顶多1圈误差5m吧 04/03 09:59
34F：推 boy1031: 我国小跑100公尺跑11秒多以为自己是神 长大後才知道只有7 04/04 11:38
35F：→ boy1031: 0M 台湾偷场地的太大了啦 东亚第二废国 只赢母国 中国吧 04/04 11:38
36F：→ boy1031: 假数据王国 安啦 除非你真实超废 04/04 11:38
37F：推 hellodanis: 进去学长们会帮你配好菜单 04/05 03:18
38F：推 schooldance: 3000公尺15分,应该是入伍训结训标准. 04/05 15:41
39F：→ schooldance: 你这两个月练到3000公尺18分就可以了 04/05 15:41
40F：→ schooldance: 不要乱操~~搞到运动伤害,入伍那天还没好你就惨了 04/05 15:42
41F：嘘 ujm50561: 不要进去，保证後悔 04/09 07:34