作者ZincSaga (轉瞬之間)
看板FITNESS
標題[問題] 足底筋膜炎可選擇的運動
時間Fri Mar 29 20:28:09 2019
各位巨巨好，
小弟從去年五月底開始執行甩肉計畫也10個多月了，從140kg->90kg，
先描述目前的運動習慣，因上班地點為山區偏鄉小學，
所以一～四會在學校快走+慢跑(約7km多，慢跑約2~3km，剩下為快走，時間大約70分鐘)
五六日回家後會在家進行重訓(啞鈴+重訓椅)，
大概是五：胸+二頭 六：臀+腿+肩 日：三頭+背+核心
能重訓的時間有限只能這樣安排，
問題來了，大約去年底就開始有感到右腳的足弓部分會疼痛，
一開始以為天氣冷就沒太在意，一直到上週還是會疼痛，就去掛了骨外科，
醫生一聽我描述就很確定的說是足底筋膜炎，當下打了消炎針以及開消炎藥，
這禮拜頭幾天也都不太敢快走和慢跑，直到昨天真的忍不住又走+跑約4km，
沒想到足弓馬上又有輕微拉緊的感覺，
想請教以我的情況，有沒有推薦的運動(醫生推薦飛輪和游泳，但在山區真的沒辦法...)
或是有方法可以幫助舒緩足底筋膜炎的，
爬文有爬到換鞋子，不知道有推薦的跑鞋嗎？還有用網球拉腳底板的筋，效果不知道如何？
感謝各位了！
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1F：推 NaTaO3: 游泳吧 03/29 23:31
2F：→ ZincSaga: 文內說了不方便游泳... 03/29 23:50
3F：推 hungayo: 腳踏車 03/30 01:59
4F：→ hisashi: 踩球放鬆腳底 一開始會痛到靠北 03/30 02:00
5F：推 flac: 多按摩 多拉腳板筋 多踩花生球 可以大幅減緩疼痛 03/30 06:33
6F：推 NaTaO3: 抱歉 那 水中走路 03/30 07:21
7F：推 geniuswji: 買一台飛輪放家裡 03/30 09:39
8F：推 hotsauce1111: 分腿蹲、自重深蹲、原地登階抬腿... 03/30 10:07
9F：→ ZincSaga: 家裡有飛輪，現在要問的是平時在學校可以有什麼運動可 03/30 10:09
10F：→ ZincSaga: 選擇的 03/30 10:10
11F：推 alan16alan16: 每天都要踩球，每次10-20秒，做5組，會好很多 03/30 10:28
12F：→ alan16alan16: （物理治療師給的建議 03/30 10:28
13F：推 bassh: 推踩球，先把筋膜炎改善比較重要 03/30 11:49
14F：推 reach810407: 有傷痛問題不建議自己在網路上找答案，還是先找物理 03/30 13:54
15F：→ reach810407: 治療所做初步的諮詢後再考慮該如何運動更好 03/30 13:54
16F：推 NaTaO3: 買個震動的按摩棒 天天震 03/30 14:03
17F：→ nainaiyo: 跳繩試看看 之前跑步沒多久足底很痛 之後改跳繩改善很多 03/30 14:28
18F：推 dragoneminem: 踩球+托鞋改勃肯可以幫助舒緩 03/30 18:05
19F：推 ABA0525: 冰敷 之後配合酸痛貼 相信我 03/30 19:34
20F：→ ABA0525: 之後練習抓毛巾 增加腳的肌力 03/30 19:35
21F：推 anyu0805: 腳踏車咧？ 當作代替的有氧運動，腳底好了再跑 03/30 23:15
22F：推 mapo: 足底筋膜炎要有確診症狀，通常休息完第一步最痛，早上下床 03/31 01:11
23F：→ mapo: 第一步最痛 03/31 01:11
24F：→ mapo: 高爾夫球滾腳底板，多拉小腿筋，穿更好的鞋繼續運動 03/31 01:12
25F：推 mapo: 物理治療師路過 03/31 01:14
26F：→ ZincSaga: 感謝各位的建議，已下定一組花生球和一條迪卡儂跳繩 03/31 10:02
27F：推 molopo: 球買一顆10~20的網球就夠了 03/31 11:32
28F：→ JPMini: 買最便宜網球就夠了 一開始真的會超痛 03/31 11:40
29F：推 Luoziqi: 平時保養可以在洗完澡後裝熱水泡腳 03/31 12:51
30F：→ ZincSaga: 所以是該冰敷還是熱敷呢？ 03/31 13:25
31F：推 alai1119: 換S牌鞋子，多按摩。我之前是改踩腳踏車。 03/31 17:05
32F：推 elguapo: 關鍵字：高足弓 03/31 17:17
33F：→ ZincSaga: s牌是？ 04/01 00:18
34F：推 eculu: 140瘦到90感覺很厲害欸 04/01 10:54
35F：推 mmmemorize: 花幾個月每天踩球，之後跑步沒在痛過，先好好復健吧 04/01 21:11
36F：→ mmmemorize: *再* 04/01 21:12
37F：推 wray: 熱敷。促進該處血液循環可幫助復原。 04/03 01:06
38F：推 AV771118: 足底筋膜炎的話，應該要先冰後熱 04/03 01:38
39F：→ AV771118: 就是...你運動完（走完7KM)然後找冰水泡腳 04/03 01:38
40F：→ AV771118: 一開始會超痛，盡量忍住，保養雙腳 04/03 01:39
41F：→ AV771118: 然後等回家休息的時候，再找熱敷枕墊在腳底 04/03 01:40
42F：→ AV771118: 沒運動的話就不用冰 04/03 01:40
43F：→ AV771118: 然後一週有運動五天的話，找二到三天冰就好 04/03 01:40
44F：→ AV771118: 有點像職業運動員冰浴的效果 04/03 01:41
45F：推 AV771118: 然後有氧的時候冰就好，重量不用 04/03 01:43
46F：→ AV771118: 熱敷就每天 04/03 01:43
47F：→ dehler: 我之前就拉一拉 雖然很痛 但拉完就好很多了 04/11 14:56
48F：推 yonglun0116: 不運動反而不會好 04/12 10:46
49F：推 thop: 發炎過+1 踩球拉筋鞋墊都有.. 04/21 11:14
50F：推 thop: 鞋子..yt上有鞋子抗扭與筋膜炎的關係能參考 04/21 11:22
51F：推 Merkle: 腳底按摩熱敷 運動對腳負擔比較小就游泳吧 04/22 12:23