作者ZincSaga (转瞬之间)
看板FITNESS
标题[问题] 足底筋膜炎可选择的运动
时间Fri Mar 29 20:28:09 2019
各位巨巨好，
小弟从去年五月底开始执行甩肉计画也10个多月了，从140kg->90kg，
先描述目前的运动习惯，因上班地点为山区偏乡小学，
所以一～四会在学校快走+慢跑(约7km多，慢跑约2~3km，剩下为快走，时间大约70分钟)
五六日回家後会在家进行重训(哑铃+重训椅)，
大概是五：胸+二头 六：臀+腿+肩 日：三头+背+核心
能重训的时间有限只能这样安排，
问题来了，大约去年底就开始有感到右脚的足弓部分会疼痛，
一开始以为天气冷就没太在意，一直到上周还是会疼痛，就去挂了骨外科，
医生一听我描述就很确定的说是足底筋膜炎，当下打了消炎针以及开消炎药，
这礼拜头几天也都不太敢快走和慢跑，直到昨天真的忍不住又走+跑约4km，
没想到足弓马上又有轻微拉紧的感觉，
想请教以我的情况，有没有推荐的运动(医生推荐飞轮和游泳，但在山区真的没办法...)
或是有方法可以帮助舒缓足底筋膜炎的，
爬文有爬到换鞋子，不知道有推荐的跑鞋吗？还有用网球拉脚底板的筋，效果不知道如何？
感谢各位了！
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1F：推 NaTaO3: 游泳吧 03/29 23:31
2F：→ ZincSaga: 文内说了不方便游泳... 03/29 23:50
3F：推 hungayo: 脚踏车 03/30 01:59
4F：→ hisashi: 踩球放松脚底 一开始会痛到靠北 03/30 02:00
5F：推 flac: 多按摩 多拉脚板筋 多踩花生球 可以大幅减缓疼痛 03/30 06:33
6F：推 NaTaO3: 抱歉 那 水中走路 03/30 07:21
7F：推 geniuswji: 买一台飞轮放家里 03/30 09:39
8F：推 hotsauce1111: 分腿蹲、自重深蹲、原地登阶抬腿... 03/30 10:07
9F：→ ZincSaga: 家里有飞轮，现在要问的是平时在学校可以有什麽运动可 03/30 10:09
10F：→ ZincSaga: 选择的 03/30 10:10
11F：推 alan16alan16: 每天都要踩球，每次10-20秒，做5组，会好很多 03/30 10:28
12F：→ alan16alan16: （物理治疗师给的建议 03/30 10:28
13F：推 bassh: 推踩球，先把筋膜炎改善比较重要 03/30 11:49
14F：推 reach810407: 有伤痛问题不建议自己在网路上找答案，还是先找物理 03/30 13:54
15F：→ reach810407: 治疗所做初步的谘询後再考虑该如何运动更好 03/30 13:54
16F：推 NaTaO3: 买个震动的按摩棒 天天震 03/30 14:03
17F：→ nainaiyo: 跳绳试看看 之前跑步没多久足底很痛 之後改跳绳改善很多 03/30 14:28
18F：推 dragoneminem: 踩球+托鞋改勃肯可以帮助舒缓 03/30 18:05
19F：推 ABA0525: 冰敷 之後配合酸痛贴 相信我 03/30 19:34
20F：→ ABA0525: 之後练习抓毛巾 增加脚的肌力 03/30 19:35
21F：推 anyu0805: 脚踏车咧？ 当作代替的有氧运动，脚底好了再跑 03/30 23:15
22F：推 mapo: 足底筋膜炎要有确诊症状，通常休息完第一步最痛，早上下床 03/31 01:11
23F：→ mapo: 第一步最痛 03/31 01:11
24F：→ mapo: 高尔夫球滚脚底板，多拉小腿筋，穿更好的鞋继续运动 03/31 01:12
25F：推 mapo: 物理治疗师路过 03/31 01:14
26F：→ ZincSaga: 感谢各位的建议，已下定一组花生球和一条迪卡侬跳绳 03/31 10:02
27F：推 molopo: 球买一颗10~20的网球就够了 03/31 11:32
28F：→ JPMini: 买最便宜网球就够了 一开始真的会超痛 03/31 11:40
29F：推 Luoziqi: 平时保养可以在洗完澡後装热水泡脚 03/31 12:51
30F：→ ZincSaga: 所以是该冰敷还是热敷呢？ 03/31 13:25
31F：推 alai1119: 换S牌鞋子，多按摩。我之前是改踩脚踏车。 03/31 17:05
32F：推 elguapo: 关键字：高足弓 03/31 17:17
33F：→ ZincSaga: s牌是？ 04/01 00:18
34F：推 eculu: 140瘦到90感觉很厉害欸 04/01 10:54
35F：推 mmmemorize: 花几个月每天踩球，之後跑步没在痛过，先好好复健吧 04/01 21:11
36F：→ mmmemorize: *再* 04/01 21:12
37F：推 wray: 热敷。促进该处血液循环可帮助复原。 04/03 01:06
38F：推 AV771118: 足底筋膜炎的话，应该要先冰後热 04/03 01:38
39F：→ AV771118: 就是...你运动完（走完7KM)然後找冰水泡脚 04/03 01:38
40F：→ AV771118: 一开始会超痛，尽量忍住，保养双脚 04/03 01:39
41F：→ AV771118: 然後等回家休息的时候，再找热敷枕垫在脚底 04/03 01:40
42F：→ AV771118: 没运动的话就不用冰 04/03 01:40
43F：→ AV771118: 然後一周有运动五天的话，找二到三天冰就好 04/03 01:40
44F：→ AV771118: 有点像职业运动员冰浴的效果 04/03 01:41
45F：推 AV771118: 然後有氧的时候冰就好，重量不用 04/03 01:43
46F：→ AV771118: 热敷就每天 04/03 01:43
47F：→ dehler: 我之前就拉一拉 虽然很痛 但拉完就好很多了 04/11 14:56
48F：推 yonglun0116: 不运动反而不会好 04/12 10:46
49F：推 thop: 发炎过+1 踩球拉筋鞋垫都有.. 04/21 11:14
50F：推 thop: 鞋子..yt上有鞋子抗扭与筋膜炎的关系能参考 04/21 11:22
51F：推 Merkle: 脚底按摩热敷 运动对脚负担比较小就游泳吧 04/22 12:23