作者WUW ()
看板FITNESS
標題[問題] 持訓重訓減脂成效比較低嗎？
時間Fri Mar 29 09:02:01 2019
本人體脂肪偏高，過年前開始持續重訓，沒有搭配有氧，大概ㄧ周3-4次，因爲太久沒重訓，延持續酸痛滿明顯的，飲食部份大概TEDD*0.9，會補充高蛋白
體態有變的比較結實，但是體重沒有下降太多，大概1公斤，
這樣的速率是正常的嗎，還是誰要配合有氧減脂效果比較好，還是持續重訓就好？
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1F：推 JJBOY: 找一天純有氧就好了 剩下兩天就休息放鬆 03/29 09:10
好 謝謝你
2F：→ JJBOY: 重點是肌肉維持不要掉太快就好了 03/29 09:11
3F：推 sorsu: 不會，繼續堅持下去！我持續八個月體重從80kg到72kg，體脂 03/29 09:12
謝謝你的打氣，因爲要拍婚紗真的很擔心XD
4F：→ sorsu: 肪從26%到16%，加油！ 03/29 09:13
※ 編輯: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 09:15:35
※ 編輯: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 09:17:06
5F：推 sorsu: 但我教練初期有叫我重訓後配20分鐘有氧（跑步機速度14左右 03/29 09:22
6F：推 j0918jack: 樓上，重訓完還跑20分鐘的速度14跑步機好像有點猛欸= = 03/29 09:35
7F：推 sorsu: 就好）後來體脂20%左右就開始純重訓了一路到16% 03/29 09:54
8F：→ sorsu: 就視當天狀態調整速度啦，跑到小喘就好不用太逼自己 03/29 09:55
9F：→ sorsu: 抱歉mo分段推文好像怪怪的會重複發 03/29 09:55
10F：→ isud40401: 減脂是飲食的工作！重訓、有氧只是輔助 03/29 10:16
瞭解
11F：推 shaoweihuang: 重完跑14....好猛 03/29 10:42
12F：推 LiHowDie: 我這8個月 只有前面3個月有在有氧，其餘全都是重訓 03/29 10:51
13F：→ LiHowDie: 搭配飲食，我從82 > 66 飲食真的比重訓有氧重要 03/29 10:51
14F：→ LiHowDie: 重訓是為了讓身體有更高的成本去消耗熱量 03/29 10:51
15F：推 NaTaO3: 你做什麼重訓 強度夠嗎？ 03/29 11:35
握推、划船、深蹲等 大概著重在大肌群訓練，最近加入硬舉，每次練到力竭
16F：推 lp854963: 菜單貼出來讓網友幫你解惑 03/29 11:38
菜單 通常家中都有煮，有控制熱量攝取，沒煮自己煮雞胸肉、花椰菜等等
17F：推 eyesg: 重訓完到底要做多少有氧比較好 03/29 12:33
※ 編輯: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 13:47:11
※ 編輯: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 13:48:29
※ 編輯: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 13:48:59
18F：推 sorsu: 我教練是說做20分鐘就好，不要太久。給樓上參考 03/29 14:06
19F：推 LiHowDie: 推樓上 15~20分鐘即可 但是心率要達到120以上 03/29 14:35
20F：推 wawa1109: 菜單是指訓練內容吧XD 03/29 15:38
21F：推 esmgy: 吃的也算菜單啊XDDD 03/29 16:57
22F：推 leo840827: 14也太快了 好猛！ 03/29 17:41
23F：→ bonoo: 可以在吃少一點TDEE*0.8 03/29 21:24
24F：推 millaker0820: 再 03/29 23:03
25F：→ millaker0820: 我跟你差不多 去年11月到現在 03/29 23:05
26F：→ millaker0820: 一週3-4次重訓 都練大肌群 03/29 23:05
27F：→ millaker0820: 體重67->61 照鏡子是直接瘦一圈 03/29 23:05
28F：推 misca: 飲食對減重的影響比較大，你要下降快一點熱量赤字要再高 03/30 04:07
29F：推 flac: 14就好XD 14已經算很快了吧 看來年紀有差QQ 03/30 06:38
30F：推 tycya: 20分鐘如果只做低強度有氧 我會建議做10分鐘間歇就好欸 03/30 13:46
31F：→ tycya: 但重訊完跑14 強度相較下應該不算低就是了.... 03/30 13:47
32F：推 satan317: 想要減得快就有氧，想要不復胖重訓 04/01 17:08
33F：→ satan317: 不是說重訓不能有氧，只是增肌會小小打折扣而已 04/01 17:09
34F：推 cookiesweets: 我覺得可以有氧欸 自己經驗是有氧瘦很快，而瘦很快 04/07 22:22
35F：→ cookiesweets: 可以讓你對自己持續的方向更有信心，正向回饋 04/07 22:23
36F：→ cookiesweets: 反正又不是要你只有氧，不是重腿的那幾天，重訓完跑 04/07 22:24
37F：→ cookiesweets: 個半小時還好吧。如果真的擔心掉肌肉，就額外一天 04/07 22:25
38F：→ cookiesweets: 純有氧 04/07 22:25