作者WUW ()
看板FITNESS
标题[问题] 持训重训减脂成效比较低吗？
时间Fri Mar 29 09:02:01 2019
本人体脂肪偏高，过年前开始持续重训，没有搭配有氧，大概ㄧ周3-4次，因爲太久没重训，延持续酸痛满明显的，饮食部份大概TEDD*0.9，会补充高蛋白
体态有变的比较结实，但是体重没有下降太多，大概1公斤，
这样的速率是正常的吗，还是谁要配合有氧减脂效果比较好，还是持续重训就好？
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1F：推 JJBOY: 找一天纯有氧就好了 剩下两天就休息放松 03/29 09:10
好 谢谢你
2F：→ JJBOY: 重点是肌肉维持不要掉太快就好了 03/29 09:11
3F：推 sorsu: 不会，继续坚持下去！我持续八个月体重从80kg到72kg，体脂 03/29 09:12
谢谢你的打气，因爲要拍婚纱真的很担心XD
4F：→ sorsu: 肪从26%到16%，加油！ 03/29 09:13
※ 编辑: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 09:15:35
※ 编辑: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 09:17:06
5F：推 sorsu: 但我教练初期有叫我重训後配20分钟有氧（跑步机速度14左右 03/29 09:22
6F：推 j0918jack: 楼上，重训完还跑20分钟的速度14跑步机好像有点猛欸= = 03/29 09:35
7F：推 sorsu: 就好）後来体脂20%左右就开始纯重训了一路到16% 03/29 09:54
8F：→ sorsu: 就视当天状态调整速度啦，跑到小喘就好不用太逼自己 03/29 09:55
9F：→ sorsu: 抱歉mo分段推文好像怪怪的会重复发 03/29 09:55
10F：→ isud40401: 减脂是饮食的工作！重训、有氧只是辅助 03/29 10:16
了解
11F：推 shaoweihuang: 重完跑14....好猛 03/29 10:42
12F：推 LiHowDie: 我这8个月 只有前面3个月有在有氧，其余全都是重训 03/29 10:51
13F：→ LiHowDie: 搭配饮食，我从82 > 66 饮食真的比重训有氧重要 03/29 10:51
14F：→ LiHowDie: 重训是为了让身体有更高的成本去消耗热量 03/29 10:51
15F：推 NaTaO3: 你做什麽重训 强度够吗？ 03/29 11:35
握推、划船、深蹲等 大概着重在大肌群训练，最近加入硬举，每次练到力竭
16F：推 lp854963: 菜单贴出来让网友帮你解惑 03/29 11:38
菜单 通常家中都有煮，有控制热量摄取，没煮自己煮鸡胸肉、花椰菜等等
17F：推 eyesg: 重训完到底要做多少有氧比较好 03/29 12:33
※ 编辑: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 13:47:11
※ 编辑: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 13:48:29
※ 编辑: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 13:48:59
18F：推 sorsu: 我教练是说做20分钟就好，不要太久。给楼上参考 03/29 14:06
19F：推 LiHowDie: 推楼上 15~20分钟即可 但是心率要达到120以上 03/29 14:35
20F：推 wawa1109: 菜单是指训练内容吧XD 03/29 15:38
21F：推 esmgy: 吃的也算菜单啊XDDD 03/29 16:57
22F：推 leo840827: 14也太快了 好猛！ 03/29 17:41
23F：→ bonoo: 可以在吃少一点TDEE*0.8 03/29 21:24
24F：推 millaker0820: 再 03/29 23:03
25F：→ millaker0820: 我跟你差不多 去年11月到现在 03/29 23:05
26F：→ millaker0820: 一周3-4次重训 都练大肌群 03/29 23:05
27F：→ millaker0820: 体重67->61 照镜子是直接瘦一圈 03/29 23:05
28F：推 misca: 饮食对减重的影响比较大，你要下降快一点热量赤字要再高 03/30 04:07
29F：推 flac: 14就好XD 14已经算很快了吧 看来年纪有差QQ 03/30 06:38
30F：推 tycya: 20分钟如果只做低强度有氧 我会建议做10分钟间歇就好欸 03/30 13:46
31F：→ tycya: 但重讯完跑14 强度相较下应该不算低就是了.... 03/30 13:47
32F：推 satan317: 想要减得快就有氧，想要不复胖重训 04/01 17:08
33F：→ satan317: 不是说重训不能有氧，只是增肌会小小打折扣而已 04/01 17:09
34F：推 cookiesweets: 我觉得可以有氧欸 自己经验是有氧瘦很快，而瘦很快 04/07 22:22
35F：→ cookiesweets: 可以让你对自己持续的方向更有信心，正向回馈 04/07 22:23
36F：→ cookiesweets: 反正又不是要你只有氧，不是重腿的那几天，重训完跑 04/07 22:24
37F：→ cookiesweets: 个半小时还好吧。如果真的担心掉肌肉，就额外一天 04/07 22:25
38F：→ cookiesweets: 纯有氧 04/07 22:25