作者isud40401 (肯德基大大)
看板FITNESS
標題[問題] 吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？
時間Wed Mar 27 14:46:28 2019
嗨～哇肯德基大大( ▽` )ﾉ
在隔壁版和版上對減脂減重一個有趣問題！
如這次蓋伊減脂下方推文懷疑是否吃到基代！？
假設一人基代1800 目標每天熱量赤字1000
那麼狀況1
吃好吃滿到基代1800 單純用運動消耗1000
狀況2
吃不到基代 （可耐受程度） 利用基代赤字+運動消耗達到1000
想問
為何兩版只推崇狀況1？
為何兩版都認為只有狀況2會掉肌肉？
覺得只是運動量差別而已
大家怎麼覺得呢？
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1F：推 aubepine: 基代和TDEE弄混了？03/27 16:11
2F：噓 alan16alan16: 你是要問基代還是tdee03/27 16:21
基礎代謝！
要減重減脂還吃到tdee，會很心酸！( ･ω･`)
※ 編輯: isud40401 (101.136.91.126), 03/27/2019 16:35:22
3F：推 bluegold: 不知道 人體很複雜的有一堆要考慮03/27 17:26
4F：→ bluegold: 不能只算卡路里 還有營養成分...等等的要考慮03/27 17:27
5F：→ omage: 你先公布一下你現在的身體素質，不就知道會不會掉肌肉了?03/27 18:49
確定是「掉」肌肉？
個人認為只是充血程度問題而已！
光起床跟剛運動完就能影響體脂率，表示是個動態平衡現象
隨著狀態改變能確定「掉」的是肌肉
6F：推 voohong: 好啦，人家都打藥的03/27 19:12
7F：推 voohong: 話說，我今天剛吃過肯德基～～03/27 19:14
肯德基好吃☺
剛剛也跑去完成我的一日一餐
8F：→ latin0126: 崇啦幹03/27 19:30
感謝指正，我改了！
※ 編輯: isud40401 (111.255.8.50), 03/27/2019 20:18:20
9F：推 eyesg: 還好我有黑這個人03/27 21:22
10F：→ eyesg: 明顯就在想害人03/27 21:22
11F：推 bonoo: 吃的多，動的多啊，賀爾蒙的分泌吧03/27 23:29
12F：推 bonoo: 很明顯運用熱量的方式不只是加減乘除，不然把實驗極端一點03/27 23:32
13F：→ bonoo: ，你都不運動，只有少吃，看會不會掉肌肉03/27 23:32
「用進廢退說」距今也有幾百年，
對單一個體肌肉更是明顯！
肌肉利用程度來自應付日常所需，
有用到就會充血，沒用就乾扁！大概就這樣而已。
目前瘦下來對例行工作勞動沒啥影響。
扛著50多公斤的東西爬四樓也還行
下次再發個對體脂計的看法。
※ 編輯: isud40401 (111.255.8.50), 03/27/2019 23:43:34
14F：→ bonoo: 你有運動身體不就會先把熱量留給肌肉嗎？03/27 23:33
所以你認為因為吃進去的熱量維持肌肉囉！
15F：推 bonoo: 那你去估狗 kobe和the不讓休季時的肥肚，和他們開季時的身03/27 23:50
16F：推 bonoo: 材，然後你認為他們是靠吃5000耗7000之類的方法瘦，還是吃03/27 23:52
17F：→ bonoo: 低於BMR，然後消耗2000瘦03/27 23:52
這樣的差別只在於「運動量」，人體算是蠻節能的！
70公斤 快跑16.8公里/小時 也才耗能558大卡
若少吃558卡 少跑一小時
那運動量累積起來也是很可觀的
18F：→ bonoo: 用進廢退說是這樣用的喔？那不是討論遺傳？不要笑死人好嗎03/27 23:53
太小看用進廢退了！╮(╯_╰)╭給你笑
※ 編輯: isud40401 (111.255.8.50), 03/28/2019 00:14:27
19F：噓 bonoo: 問題我不是說了，看看哪些運動員，你說長跑，那心肺能力會03/28 00:47
20F：→ bonoo: 不會提升？那身體會不會變好？03/28 00:47
21F：→ bonoo: 你要選讓身體運動能力變好的還是變差的？03/28 00:48
站穩馬步唷！站好站穩！
一位能握推1RP 130公斤或更高的人平時都做重訓 。每天吃3000耗4000
接下來半年或更久不做任何重訓，改跑步 。每天也是吃3000耗4000
你覺得1RP能推的動嗎？
這不是常有人說有氧掉肌肉的嗎？
到底符合用進廢退還是如你所說呢？
※ 編輯: isud40401 (111.255.8.50), 03/28/2019 00:59:13
22F：噓 bonoo: 這是他沒有在使用肌肉啊，我只是在說只要是運動有氧或重訓 03/28 01:11
23F：→ bonoo: 都會增強身體能力，那既然一個可以增進身體能力，但靠吃的 03/28 01:12
24F：→ bonoo: 少增進身體能力有限，為何不多吃多動03/28 01:12
25F：→ bonoo: 很明顯有差別嘛，是在跳針啥03/28 01:13
跑步其實全身肌肉都用得到，
但是重量訓練需要「運動量」的累積，
肌肉在過程中充血，肌肉細胞也不會因此增多
只是細胞變大！如同生物版的液壓裝具。
像館長超大飽滿的肌肉，要像日常生活般鍛鍊才能維持。
荒廢了半年到一年很快就變男版布袋奶了！
非常感謝你的討論！
※ 編輯: isud40401 (111.255.8.50), 03/28/2019 01:31:51
26F：推 bonoo: 所以要持續跑步啊，和減脂不衝突啊，誰運動不持續？ 03/28 01:36
27F：→ kenneth5210: 覺得減重的速率影響比較大 減越快 身體需要的能量越 03/28 10:19
28F：→ kenneth5210: 多 消耗肌肉機率就高吧 03/28 10:19
29F：推 dollshin2: 有氧運動或是蛋白質吃不夠才會掉肌肉 跟bmr無關 03/28 23:59
30F：噓 eyesg: 第一次看到有人叫自己大大的 03/29 12:58
31F：噓 woodyhuang: 這個問題你已經問很多次了不是嗎 是來討戰嗎 03/29 23:26
32F：→ woodyhuang: 你覺得不需要吃到基礎代謝你就別吃就好 03/29 23:26
33F：推 tvbic: 不用想這麼多少，吃多動就會瘦了 04/02 14:34