作者isud40401 (肯德基大大)
看板FITNESS
标题[问题] 吃满基础代谢量跟未吃满的减重问题？
时间Wed Mar 27 14:46:28 2019
嗨～哇肯德基大大( ▽` )ﾉ
在隔壁版和版上对减脂减重一个有趣问题！
如这次盖伊减脂下方推文怀疑是否吃到基代！？
假设一人基代1800 目标每天热量赤字1000
那麽状况1
吃好吃满到基代1800 单纯用运动消耗1000
状况2
吃不到基代 （可耐受程度） 利用基代赤字+运动消耗达到1000
想问
为何两版只推崇状况1？
为何两版都认为只有状况2会掉肌肉？
觉得只是运动量差别而已
大家怎麽觉得呢？
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1F：推 aubepine: 基代和TDEE弄混了？03/27 16:11
2F：嘘 alan16alan16: 你是要问基代还是tdee03/27 16:21
基础代谢！
要减重减脂还吃到tdee，会很心酸！( ･ω･`)
※ 编辑: isud40401 (101.136.91.126), 03/27/2019 16:35:22
3F：推 bluegold: 不知道 人体很复杂的有一堆要考虑03/27 17:26
4F：→ bluegold: 不能只算卡路里 还有营养成分...等等的要考虑03/27 17:27
5F：→ omage: 你先公布一下你现在的身体素质，不就知道会不会掉肌肉了?03/27 18:49
确定是「掉」肌肉？
个人认为只是充血程度问题而已！
光起床跟刚运动完就能影响体脂率，表示是个动态平衡现象
随着状态改变能确定「掉」的是肌肉
6F：推 voohong: 好啦，人家都打药的03/27 19:12
7F：推 voohong: 话说，我今天刚吃过肯德基～～03/27 19:14
肯德基好吃☺
刚刚也跑去完成我的一日一餐
8F：→ latin0126: 崇啦干03/27 19:30
感谢指正，我改了！
※ 编辑: isud40401 (111.255.8.50), 03/27/2019 20:18:20
9F：推 eyesg: 还好我有黑这个人03/27 21:22
10F：→ eyesg: 明显就在想害人03/27 21:22
11F：推 bonoo: 吃的多，动的多啊，贺尔蒙的分泌吧03/27 23:29
12F：推 bonoo: 很明显运用热量的方式不只是加减乘除，不然把实验极端一点03/27 23:32
13F：→ bonoo: ，你都不运动，只有少吃，看会不会掉肌肉03/27 23:32
「用进废退说」距今也有几百年，
对单一个体肌肉更是明显！
肌肉利用程度来自应付日常所需，
有用到就会充血，没用就乾扁！大概就这样而已。
目前瘦下来对例行工作劳动没啥影响。
扛着50多公斤的东西爬四楼也还行
下次再发个对体脂计的看法。
※ 编辑: isud40401 (111.255.8.50), 03/27/2019 23:43:34
14F：→ bonoo: 你有运动身体不就会先把热量留给肌肉吗？03/27 23:33
所以你认为因为吃进去的热量维持肌肉罗！
15F：推 bonoo: 那你去估狗 kobe和the不让休季时的肥肚，和他们开季时的身03/27 23:50
16F：推 bonoo: 材，然後你认为他们是靠吃5000耗7000之类的方法瘦，还是吃03/27 23:52
17F：→ bonoo: 低於BMR，然後消耗2000瘦03/27 23:52
这样的差别只在於「运动量」，人体算是蛮节能的！
70公斤 快跑16.8公里/小时 也才耗能558大卡
若少吃558卡 少跑一小时
那运动量累积起来也是很可观的
18F：→ bonoo: 用进废退说是这样用的喔？那不是讨论遗传？不要笑死人好吗03/27 23:53
太小看用进废退了！╮(╯_╰)╭给你笑
※ 编辑: isud40401 (111.255.8.50), 03/28/2019 00:14:27
19F：嘘 bonoo: 问题我不是说了，看看哪些运动员，你说长跑，那心肺能力会03/28 00:47
20F：→ bonoo: 不会提升？那身体会不会变好？03/28 00:47
21F：→ bonoo: 你要选让身体运动能力变好的还是变差的？03/28 00:48
站稳马步唷！站好站稳！
一位能握推1RP 130公斤或更高的人平时都做重训 。每天吃3000耗4000
接下来半年或更久不做任何重训，改跑步 。每天也是吃3000耗4000
你觉得1RP能推的动吗？
这不是常有人说有氧掉肌肉的吗？
到底符合用进废退还是如你所说呢？
※ 编辑: isud40401 (111.255.8.50), 03/28/2019 00:59:13
22F：嘘 bonoo: 这是他没有在使用肌肉啊，我只是在说只要是运动有氧或重训 03/28 01:11
23F：→ bonoo: 都会增强身体能力，那既然一个可以增进身体能力，但靠吃的 03/28 01:12
24F：→ bonoo: 少增进身体能力有限，为何不多吃多动03/28 01:12
25F：→ bonoo: 很明显有差别嘛，是在跳针啥03/28 01:13
跑步其实全身肌肉都用得到，
但是重量训练需要「运动量」的累积，
肌肉在过程中充血，肌肉细胞也不会因此增多
只是细胞变大！如同生物版的液压装具。
像馆长超大饱满的肌肉，要像日常生活般锻链才能维持。
荒废了半年到一年很快就变男版布袋奶了！
非常感谢你的讨论！
※ 编辑: isud40401 (111.255.8.50), 03/28/2019 01:31:51
26F：推 bonoo: 所以要持续跑步啊，和减脂不冲突啊，谁运动不持续？ 03/28 01:36
27F：→ kenneth5210: 觉得减重的速率影响比较大 减越快 身体需要的能量越 03/28 10:19
28F：→ kenneth5210: 多 消耗肌肉机率就高吧 03/28 10:19
29F：推 dollshin2: 有氧运动或是蛋白质吃不够才会掉肌肉 跟bmr无关 03/28 23:59
30F：嘘 eyesg: 第一次看到有人叫自己大大的 03/29 12:58
31F：嘘 woodyhuang: 这个问题你已经问很多次了不是吗 是来讨战吗 03/29 23:26
32F：→ woodyhuang: 你觉得不需要吃到基础代谢你就别吃就好 03/29 23:26
33F：推 tvbic: 不用想这麽多少，吃多动就会瘦了 04/02 14:34