作者cze71210 (大肚狗咚咚咚)
看板FITNESS
標題[問題] 吃飯速度要怎麼改善
時間Sat Mar 23 18:54:26 2019
如題
小弟是一個吃飯超級快的人
之前在網路上有看過 且常常聽親友在講
吃太快很容易變胖
小弟目前在減脂的階段
覺得飲食習慣調整的差不多了
在學校的作息
早餐+午餐 全家地瓜 茶葉蛋*2 光泉豆漿
晚餐 不吃 或 雞胸肉配水煮青菜 菇類等 水果
如果有聚餐或是回家裡吃飯 正常吃
就是以不炸 不糖 晚餐不澱粉為準
但我不管吃什麼都很快 覺得這是一個壞習慣
想問板友們有什麼改善的方法嗎 萬分感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.180.26
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1553338469.A.09A.html
1F：推 iscu: 如果你吃的量都是一樣 吃快並不會比較容易胖03/23 18:58
2F：推 s61kx39: 不要專心吃飯，配影片或手機，或用非慣用手03/23 18:58
3F：→ iscu: 就是腸胃會比較差而已。03/23 18:59
4F：→ iscu: 吃飯看手機看電影是個渣建議03/23 19:01
5F：推 Harrison1814: 規定自己咀嚼次數03/23 19:02
6F：→ nbg23456: 量的問題03/23 19:10
7F：推 lkkpal: 不油.........03/23 19:12
敘述不太好拍謝 應該是不炸 我修改一下
8F：推 v2266514: 說真的吃飯速度根本沒差03/23 19:33
※ 編輯: cze71210 (101.14.180.26), 03/23/2019 19:36:52
9F：推 panjanhon: 能慢吃還是慢吃 吃太快對身體也不好03/23 20:01
10F：推 knightyuan: 吃小口一點03/23 20:14
11F：推 Maninck: 吃快變胖主要是因為等你感覺到飽時已經吃過量了03/23 20:41
12F：推 asmp115: 我也是吃超快，一直被家人念:(03/23 20:45
14F：→ Beersheep: 其實已有論文指出嚼愈多口攝取的熱量愈少03/23 21:05
15F：推 sunny0919: 我也是吃超快，吃完當下都不會有飽的感覺......03/23 21:13
16F：→ gg56: 改用左手吃03/23 21:16
17F：→ smartony: 不懂吃飯速度還要問的意義在哪，是幼稚園要人教嗎...03/23 21:24
抱歉哦 壞習慣根深蒂固很難改 想找個有效的方法督促自己☺
18F：推 mingjane: 旁邊放水 配著喝 會因為灌水少攝取點03/23 21:47
19F：推 only0307: 就吃啊 質量守恆 難道吃的食物會因為快所以熱量變多嗎03/23 22:04
20F：→ only0307: 我是覺得不會啦 03/23 22:04
21F：推 asehappy: 筷子改小湯匙，碗小一尺吋。 03/23 22:05
22F：推 MadeTW: 多跟朋友家人一起吃飯阿邊聊天邊配合對方速度阿 03/23 22:11
23F：推 isud40401: 一起吃飯並且要講話，但避免嘴有東西講話 03/23 22:40
24F：噓 kairi: 吃飯速度都無法自己控制，還能幹麻 03/23 22:43
所以先從這點改起☺
25F：推 pormin: 強迫自己一定每一口都嚼30下 03/23 23:14
26F：推 pooryuyin: 有一招超有效，我從吃很快變吃很慢03/23 23:47
27F：→ pooryuyin: 就是多吃燙青菜的菜"莖"，燙1分鐘，還很硬，咬很久 03/23 23:47
28F：→ pooryuyin: 熱量超低體積又大又咬很久，真是CP值高的減肥好物03/23 23:48
29F：→ pooryuyin: 像是地瓜葉菜莖、花椰菜菜莖，難吃又硬讓進食速度變慢 03/23 23:49
30F：推 whoisanky: 主要就是咬的次數太少 如果你每口都限制自己咬15下 就03/23 23:58
31F：→ whoisanky: 可以吃很久 或是吃一口 看一頁漫畫 也可以吃很久03/23 23:58
32F：→ whoisanky: 反正要就增加咬的時間 要就很不專心03/23 23:59
33F：→ whoisanky: 不過這種問題還蠻奇怪 嘴巴是你的 你不能自己調整嗎03/23 23:59
※ 編輯: cze71210 (101.14.180.26), 03/24/2019 00:01:34
34F：→ whoisanky: 又不是不隨意肌 沒有這麼難解決吧… 03/24 00:00
每一次都要求至少咬幾下當然很基本ㄚ
但很難一下子成習慣 現在有試著培養了
※ 編輯: cze71210 (101.14.180.26), 03/24/2019 00:03:29
35F：推 whoisanky: 另一個問題在於 /吃太快會變胖/ 這個理論 你有深入研究 03/24 00:03
36F：→ whoisanky: 嗎？就我的印象 這個理論 是因為吃太快 來不及感覺飽 03/24 00:04
37F：→ whoisanky: 等到有飽足感 已經吃入過多的食物而變胖 03/24 00:04
38F：→ whoisanky: 那如果你每餐的量都是固定的 你吃多快 沒太大差異 03/24 00:05
如果當天的飲食是我自己下廚或買的就都固定
外食或回家裡吃飯比較不能固定 這點也是我應該注意的部分 謝謝提醒
※ 編輯: cze71210 (101.14.180.26), 03/24/2019 00:07:32
39F：→ whoisanky: 回家就先用餐碟夾好自己的份 吃完就不再盛 這樣吃的快 03/24 00:10
40F：→ whoisanky: 沒關係 後面的時間就拿來跟家人聊天吧 03/24 00:10
41F：推 Hikawaakira: 我吃飯慢到有被朋友數一口飯咬了30下。通常我吃飯會 03/24 00:29
42F：→ Hikawaakira: 邊想事情，加上吃太快會覺得沒辦法呼吸，所以才這麼 03/24 00:29
43F：→ Hikawaakira: 慢吧？你如果覺得很快就吞下，可以試看看不好咀嚼或 03/24 00:29
44F：→ Hikawaakira: 者需要咀嚼很久的食材，這樣也許能慢慢地把吃飯速度 03/24 00:30
45F：→ Hikawaakira: 降低。 03/24 00:30
46F：→ Hikawaakira: 不過呢就算吃得慢，但是你總量沒有降低的話還是瘦不 03/24 00:31
47F：→ Hikawaakira: 下來啊（我就是個活生生的例子XD) 03/24 00:31
48F：推 kissung: 細、嚼、慢、嚥 03/24 00:53
49F：推 Thewayfrom: 題外話 你吃的好少啊 03/24 02:34
50F：推 haewang: 重點是咀嚼次數 能增加飽足感 時間長短也要看你吃的量 03/24 05:26
51F：→ haewang: 然後還有食物的軟硬度 硬的食物增加咀嚼次數 自然吃的慢 03/24 05:27
52F：→ haewang: 想改善可以從食物內容開始調整 03/24 05:28
53F：→ wishmeluck16: 我吃飯也超快，很困擾又控制不了，後來發現用叉子吃 03/24 05:42
54F：→ wishmeluck16: 配手機會慢很多，我覺得原因在於，使用筷子要比較費 03/24 05:42
55F：→ wishmeluck16: 心會想趕快把食物解決 03/24 05:42
56F：→ wishmeluck16: 還有食物放涼也會吃比較久，熱熱的就會想趕快解決， 03/24 05:43
57F：→ wishmeluck16: 但這是我個人啦~ 03/24 05:43
58F：→ wishmeluck16: 因為趁熱比較好吃嘛XD 03/24 05:44
59F：→ linxchung: 沒有人覺得原po這樣吃聽起來絕對沒到BMR嗎…(純疑惑 03/24 06:55
60F：→ whoisanky: 吃太少 是他的選擇 … 03/24 08:03
61F：推 safetoy: 先喝湯，那種有料，要用筷子夾，有骨頭要啃或剃除的湯。 03/24 09:38
62F：→ safetoy: 等你喝到3-4分飽，後面就不會吃這麼快了。 03/24 09:38
63F：→ safetoy: 我爸也是吃飯快的人，年紀大了胃就出毛病。先喝点東西暖 03/24 09:39
64F：→ safetoy: 胃是比較好的。 03/24 09:39
65F：→ porscheruf: 同一個便當，30分吃完跟15分吃完的熱量會不一樣?見鬼. 03/24 09:39
66F：→ safetoy: 不然就是不要一個人吃飯，找飯友，邊吃邊聊天講講話。 03/24 09:40
67F：→ ChungLi5566: 吃太快容易胖->因為容易不小心吃過量 03/24 09:55
68F：→ ChungLi5566: 從開始進食到大腦有飽足感 至少要20分鐘 03/24 09:55
69F：→ ChungLi5566: 如果有控制進食的量 而不是放任亂吃 那就沒差 03/24 09:56
70F：推 asukaka: 定量吃快，除了血糖問題應該是不太會胖？ 03/24 10:07
71F：→ asukaka: 我自己也是吃超快的… 03/24 10:07
72F：→ asukaka: 只是吃太快還是對身體不好 03/24 10:07
73F：噓 WonderH2O: 滾回八卦 03/24 10:52
74F：→ a90017080: 用咖啡匙吃... 慢慢挖進嘴裡 03/24 12:00
75F：推 alen091918: 不要學柯P 03/24 13:24
76F：推 phenol: 用很難用的餐具 之前用韓國筷子吃飯就很慢 但一下就習慣 03/24 14:52
77F：→ Qooji: 挑空心菜那類的青菜，要咀嚼比較久的，你的都不太需要咀嚼 03/24 16:02
78F：→ Qooji: 的就會吞很快啊 03/24 16:03
79F：推 a1121210: 消化跟吸收是完全不同的東西 03/24 16:05
80F：→ a1121210: 唯一可以確認的是前製成多跑幾次 後製成會比較輕鬆啦 03/24 16:06
81F：推 Beersheep: 上面論文的結論也附了，就是沒人要看(攤手 03/24 16:29
82F：推 Uingu: 很簡單我教你，你只要增加進食的困難度即可 :) 03/24 16:55
84F：推 Bijala: 咀嚼得時候在心中數出數字來 03/24 19:09
85F：→ Bijala: 例如左右各20下才可以吞嚥 03/24 19:09
86F：→ Bijala: 這個數字一般以食物被咀嚼到盡可能軟爛為依據 03/24 19:09
87F：→ Bijala: 不一定是20下 03/24 19:09
88F：推 error123: 隨便啦，我有顳顎關節炎吃飯不超過15分鐘 03/25 09:02
89F：→ error123: 吃太快哪裡會變胖，吃太多才會 03/25 09:03
90F：→ Baopiptt: 吃冷藏過的飯 還可以變抗性澱粉 03/25 14:38
91F：推 aikotoba: 刻意吃慢 幾次後就會變慢了 03/25 17:41
92F：推 opthr1215: 聽過一種說法是，吃太快，血糖上升得快，就變成脂肪存 03/25 21:27
93F：→ opthr1215: 起來了。 03/25 21:27
94F：→ opthr1215: 所以如果吃的是低GI澱粉的話，感覺吃快一點應該沒差。 03/25 21:28
95F：→ opthr1215: 另外我覺得差那一點速度應該真的沒啥差，GI低少澱粉才 03/25 21:29
96F：→ opthr1215: 容易影響自己到底會不會胖。 03/25 21:29
97F：推 sophia810413: 吃飯快慢真的很難改 某樓可能幼稚園沒畢業吧 03/25 22:07
98F：推 s801107: 有時忙起來 吃飯真的五分鐘結束.. 03/25 23:15
99F：推 thinkbetter: 規定咀嚼次數+1 03/25 23:53
100F：推 just850701: 我吃飯超慢還是胖啊XDDD 03/26 14:17
101F：→ tyltea13579: 試試看吃bagel 應該能幫助你改善 超難咬 03/26 14:37
102F：推 wenyii: 吃飯超快+1，想強迫自己多咀嚼幾下還是常常忘記QQ 03/28 17:11
103F：推 gustavjoe: 用非慣用手拿餐具 03/30 06:17