作者cze71210 (大肚狗咚咚咚)
看板FITNESS
标题[问题] 吃饭速度要怎麽改善
时间Sat Mar 23 18:54:26 2019
如题
小弟是一个吃饭超级快的人
之前在网路上有看过 且常常听亲友在讲
吃太快很容易变胖
小弟目前在减脂的阶段
觉得饮食习惯调整的差不多了
在学校的作息
早餐+午餐 全家地瓜 茶叶蛋*2 光泉豆浆
晚餐 不吃 或 鸡胸肉配水煮青菜 菇类等 水果
如果有聚餐或是回家里吃饭 正常吃
就是以不炸 不糖 晚餐不淀粉为准
但我不管吃什麽都很快 觉得这是一个坏习惯
想问板友们有什麽改善的方法吗 万分感谢
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1F：推 iscu: 如果你吃的量都是一样 吃快并不会比较容易胖03/23 18:58
2F：推 s61kx39: 不要专心吃饭，配影片或手机，或用非惯用手03/23 18:58
3F：→ iscu: 就是肠胃会比较差而已。03/23 18:59
4F：→ iscu: 吃饭看手机看电影是个渣建议03/23 19:01
5F：推 Harrison1814: 规定自己咀嚼次数03/23 19:02
6F：→ nbg23456: 量的问题03/23 19:10
7F：推 lkkpal: 不油.........03/23 19:12
叙述不太好拍谢 应该是不炸 我修改一下
8F：推 v2266514: 说真的吃饭速度根本没差03/23 19:33
※ 编辑: cze71210 (101.14.180.26), 03/23/2019 19:36:52
9F：推 panjanhon: 能慢吃还是慢吃 吃太快对身体也不好03/23 20:01
10F：推 knightyuan: 吃小口一点03/23 20:14
11F：推 Maninck: 吃快变胖主要是因为等你感觉到饱时已经吃过量了03/23 20:41
12F：推 asmp115: 我也是吃超快，一直被家人念:(03/23 20:45
14F：→ Beersheep: 其实已有论文指出嚼愈多口摄取的热量愈少03/23 21:05
15F：推 sunny0919: 我也是吃超快，吃完当下都不会有饱的感觉......03/23 21:13
16F：→ gg56: 改用左手吃03/23 21:16
17F：→ smartony: 不懂吃饭速度还要问的意义在哪，是幼稚园要人教吗...03/23 21:24
抱歉哦 坏习惯根深蒂固很难改 想找个有效的方法督促自己☺
18F：推 mingjane: 旁边放水 配着喝 会因为灌水少摄取点03/23 21:47
19F：推 only0307: 就吃啊 质量守恒 难道吃的食物会因为快所以热量变多吗03/23 22:04
20F：→ only0307: 我是觉得不会啦 03/23 22:04
21F：推 asehappy: 筷子改小汤匙，碗小一尺寸。 03/23 22:05
22F：推 MadeTW: 多跟朋友家人一起吃饭阿边聊天边配合对方速度阿 03/23 22:11
23F：推 isud40401: 一起吃饭并且要讲话，但避免嘴有东西讲话 03/23 22:40
24F：嘘 kairi: 吃饭速度都无法自己控制，还能干麻 03/23 22:43
所以先从这点改起☺
25F：推 pormin: 强迫自己一定每一口都嚼30下 03/23 23:14
26F：推 pooryuyin: 有一招超有效，我从吃很快变吃很慢03/23 23:47
27F：→ pooryuyin: 就是多吃烫青菜的菜"茎"，烫1分钟，还很硬，咬很久 03/23 23:47
28F：→ pooryuyin: 热量超低体积又大又咬很久，真是CP值高的减肥好物03/23 23:48
29F：→ pooryuyin: 像是地瓜叶菜茎、花椰菜菜茎，难吃又硬让进食速度变慢 03/23 23:49
30F：推 whoisanky: 主要就是咬的次数太少 如果你每口都限制自己咬15下 就03/23 23:58
31F：→ whoisanky: 可以吃很久 或是吃一口 看一页漫画 也可以吃很久03/23 23:58
32F：→ whoisanky: 反正要就增加咬的时间 要就很不专心03/23 23:59
33F：→ whoisanky: 不过这种问题还蛮奇怪 嘴巴是你的 你不能自己调整吗03/23 23:59
※ 编辑: cze71210 (101.14.180.26), 03/24/2019 00:01:34
34F：→ whoisanky: 又不是不随意肌 没有这麽难解决吧… 03/24 00:00
每一次都要求至少咬几下当然很基本ㄚ
但很难一下子成习惯 现在有试着培养了
※ 编辑: cze71210 (101.14.180.26), 03/24/2019 00:03:29
35F：推 whoisanky: 另一个问题在於 /吃太快会变胖/ 这个理论 你有深入研究 03/24 00:03
36F：→ whoisanky: 吗？就我的印象 这个理论 是因为吃太快 来不及感觉饱 03/24 00:04
37F：→ whoisanky: 等到有饱足感 已经吃入过多的食物而变胖 03/24 00:04
38F：→ whoisanky: 那如果你每餐的量都是固定的 你吃多快 没太大差异 03/24 00:05
如果当天的饮食是我自己下厨或买的就都固定
外食或回家里吃饭比较不能固定 这点也是我应该注意的部分 谢谢提醒
※ 编辑: cze71210 (101.14.180.26), 03/24/2019 00:07:32
39F：→ whoisanky: 回家就先用餐碟夹好自己的份 吃完就不再盛 这样吃的快 03/24 00:10
40F：→ whoisanky: 没关系 後面的时间就拿来跟家人聊天吧 03/24 00:10
41F：推 Hikawaakira: 我吃饭慢到有被朋友数一口饭咬了30下。通常我吃饭会 03/24 00:29
42F：→ Hikawaakira: 边想事情，加上吃太快会觉得没办法呼吸，所以才这麽 03/24 00:29
43F：→ Hikawaakira: 慢吧？你如果觉得很快就吞下，可以试看看不好咀嚼或 03/24 00:29
44F：→ Hikawaakira: 者需要咀嚼很久的食材，这样也许能慢慢地把吃饭速度 03/24 00:30
45F：→ Hikawaakira: 降低。 03/24 00:30
46F：→ Hikawaakira: 不过呢就算吃得慢，但是你总量没有降低的话还是瘦不 03/24 00:31
47F：→ Hikawaakira: 下来啊（我就是个活生生的例子XD) 03/24 00:31
48F：推 kissung: 细、嚼、慢、咽 03/24 00:53
49F：推 Thewayfrom: 题外话 你吃的好少啊 03/24 02:34
50F：推 haewang: 重点是咀嚼次数 能增加饱足感 时间长短也要看你吃的量 03/24 05:26
51F：→ haewang: 然後还有食物的软硬度 硬的食物增加咀嚼次数 自然吃的慢 03/24 05:27
52F：→ haewang: 想改善可以从食物内容开始调整 03/24 05:28
53F：→ wishmeluck16: 我吃饭也超快，很困扰又控制不了，後来发现用叉子吃 03/24 05:42
54F：→ wishmeluck16: 配手机会慢很多，我觉得原因在於，使用筷子要比较费 03/24 05:42
55F：→ wishmeluck16: 心会想赶快把食物解决 03/24 05:42
56F：→ wishmeluck16: 还有食物放凉也会吃比较久，热热的就会想赶快解决， 03/24 05:43
57F：→ wishmeluck16: 但这是我个人啦~ 03/24 05:43
58F：→ wishmeluck16: 因为趁热比较好吃嘛XD 03/24 05:44
59F：→ linxchung: 没有人觉得原po这样吃听起来绝对没到BMR吗…(纯疑惑 03/24 06:55
60F：→ whoisanky: 吃太少 是他的选择 … 03/24 08:03
61F：推 safetoy: 先喝汤，那种有料，要用筷子夹，有骨头要啃或剃除的汤。 03/24 09:38
62F：→ safetoy: 等你喝到3-4分饱，後面就不会吃这麽快了。 03/24 09:38
63F：→ safetoy: 我爸也是吃饭快的人，年纪大了胃就出毛病。先喝点东西暖 03/24 09:39
64F：→ safetoy: 胃是比较好的。 03/24 09:39
65F：→ porscheruf: 同一个便当，30分吃完跟15分吃完的热量会不一样?见鬼. 03/24 09:39
66F：→ safetoy: 不然就是不要一个人吃饭，找饭友，边吃边聊天讲讲话。 03/24 09:40
67F：→ ChungLi5566: 吃太快容易胖->因为容易不小心吃过量 03/24 09:55
68F：→ ChungLi5566: 从开始进食到大脑有饱足感 至少要20分钟 03/24 09:55
69F：→ ChungLi5566: 如果有控制进食的量 而不是放任乱吃 那就没差 03/24 09:56
70F：推 asukaka: 定量吃快，除了血糖问题应该是不太会胖？ 03/24 10:07
71F：→ asukaka: 我自己也是吃超快的… 03/24 10:07
72F：→ asukaka: 只是吃太快还是对身体不好 03/24 10:07
73F：嘘 WonderH2O: 滚回八卦 03/24 10:52
74F：→ a90017080: 用咖啡匙吃... 慢慢挖进嘴里 03/24 12:00
75F：推 alen091918: 不要学柯P 03/24 13:24
76F：推 phenol: 用很难用的餐具 之前用韩国筷子吃饭就很慢 但一下就习惯 03/24 14:52
77F：→ Qooji: 挑空心菜那类的青菜，要咀嚼比较久的，你的都不太需要咀嚼 03/24 16:02
78F：→ Qooji: 的就会吞很快啊 03/24 16:03
79F：推 a1121210: 消化跟吸收是完全不同的东西 03/24 16:05
80F：→ a1121210: 唯一可以确认的是前制成多跑几次 後制成会比较轻松啦 03/24 16:06
81F：推 Beersheep: 上面论文的结论也附了，就是没人要看(摊手 03/24 16:29
82F：推 Uingu: 很简单我教你，你只要增加进食的困难度即可 :) 03/24 16:55
84F：推 Bijala: 咀嚼得时候在心中数出数字来 03/24 19:09
85F：→ Bijala: 例如左右各20下才可以吞咽 03/24 19:09
86F：→ Bijala: 这个数字一般以食物被咀嚼到尽可能软烂为依据 03/24 19:09
87F：→ Bijala: 不一定是20下 03/24 19:09
88F：推 error123: 随便啦，我有颞颚关节炎吃饭不超过15分钟 03/25 09:02
89F：→ error123: 吃太快哪里会变胖，吃太多才会 03/25 09:03
90F：→ Baopiptt: 吃冷藏过的饭 还可以变抗性淀粉 03/25 14:38
91F：推 aikotoba: 刻意吃慢 几次後就会变慢了 03/25 17:41
92F：推 opthr1215: 听过一种说法是，吃太快，血糖上升得快，就变成脂肪存 03/25 21:27
93F：→ opthr1215: 起来了。 03/25 21:27
94F：→ opthr1215: 所以如果吃的是低GI淀粉的话，感觉吃快一点应该没差。 03/25 21:28
95F：→ opthr1215: 另外我觉得差那一点速度应该真的没啥差，GI低少淀粉才 03/25 21:29
96F：→ opthr1215: 容易影响自己到底会不会胖。 03/25 21:29
97F：推 sophia810413: 吃饭快慢真的很难改 某楼可能幼稚园没毕业吧 03/25 22:07
98F：推 s801107: 有时忙起来 吃饭真的五分钟结束.. 03/25 23:15
99F：推 thinkbetter: 规定咀嚼次数+1 03/25 23:53
100F：推 just850701: 我吃饭超慢还是胖啊XDDD 03/26 14:17
101F：→ tyltea13579: 试试看吃bagel 应该能帮助你改善 超难咬 03/26 14:37
102F：推 wenyii: 吃饭超快+1，想强迫自己多咀嚼几下还是常常忘记QQ 03/28 17:11
103F：推 gustavjoe: 用非惯用手拿餐具 03/30 06:17