作者zausa (zausa)
看板FITNESS
標題[減肥] 課表求檢
時間Sat Mar 23 10:16:32 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）
年齡：21
身高：173
體重：74h
BMI：24
體脂率：16
參考照片：
https://i.imgur.com/Ai8ly1S.jpg
三餐內容：有在嘗試18/6斷食
其他兩餐 通常一餐會是學校附近的健身餐大約600大卡（肉類部分猜測100-150克左右）
其他兩餐 通常一餐會是學校附近的健身餐大約600大卡（肉類部分猜測100-150克左右）
另一餐會是自己弄的食物
https://i.imgur.com/fzzCast.jpg
半球全聯的花椰菜
一包好市多的雞胸肉（約400克）
以上兩個都是抹點油 放氣炸鍋
1-1.5顆水煮雞蛋 毛豆
平常會再多一杯白米 如果另一餐不是健身餐的就不會有
每天都會有1/3的鳳梨（300克左右）
其他：（可免填）
日常作息時間：嘗試12-8是休息
生活型態：學生
健康狀況：無特別狀況
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個禮拜大約會有三到四次重訓（1.5-2hr/1)
安排是 推-拉-腿 照輪 三天一個循環
https://i.imgur.com/hk1PkOf.jpg
垂式彎舉是用這個器材
（應該是沒錯吧？
我的問題：
想問我這樣的安排有沒有什麼問題
飲食和重訓菜單的部分
還是有什麼動作之後可改些比較推薦的？
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.165.26
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1553307394.A.6AD.html
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1F：噓 daphneH: 你的課表只寫動作名稱，什麼資訊都沒有，要檢視什麼？03/23 10:37
2F：→ zausa: 抱歉少打 推拉每個部分都是4*10-12 腿的是4*8-1003/23 10:39
3F：→ zausa: 比較想問的是這些動作有沒有哪些肌群是太過重複的 或 建議03/23 10:41
4F：→ zausa: 放上哪些動作之類的03/23 10:41
5F：推 a56590: 餐點看起來好好吃03/23 10:42
6F：→ EstGealach: 你的動作順序超奇怪 不是要多關節先？03/23 10:57
7F：→ hisashi: 腿部肌群佔身體組成70% 可以多安排一些重量03/23 10:58
※ 編輯: zausa (110.28.165.26), 03/23/2019 11:03:52
8F：推 joeytoast: 吃的部分應該沒什麼問題 03/23 11:19
9F：推 voohong: 深蹲後硬舉超爽的，你確定要這麼排？？？ 03/23 11:32
10F：→ titch: 深蹲保留體力蹲完再跑硬舉嗎？ 03/23 11:59
11F：推 chisakura520: 你這樣體態應該很好了吧... 03/23 13:50
12F：→ yokinyokin: 這個體脂率要減什麼肥啊... 03/23 14:22
13F：→ allennike: 傳教士....... 03/23 17:15
14F：→ skykenny611: 第二循環的推拉可變換動作~腿一次循環深蹲一次硬舉 03/23 18:48
15F：→ skykenny611: 再搭配腿舉或腿屈伸等器械輔助 03/23 18:52
16F：→ skykenny611: 不要漏了後三角與下胸的動作 03/23 18:54
17F：→ zausa: 好的感謝各位 我看腿日怎麼排成兩天好了 03/23 21:45
18F：推 wiihwu: 硬舉有時候可跟背排同一天 深蹲可跟肩排一天 胸背建議多 03/25 12:23
19F：→ wiihwu: 關節優先再加強單關節 這樣可以有效增加訓練頻率 03/25 12:23