作者zausa (zausa)
看板FITNESS
标题[减肥] 课表求检
时间Sat Mar 23 10:16:32 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄：21
身高：173
体重：74h
BMI：24
体脂率：16
参考照片：
https://i.imgur.com/Ai8ly1S.jpg
三餐内容：有在尝试18/6断食
其他两餐 通常一餐会是学校附近的健身餐大约600大卡（肉类部分猜测100-150克左右）
其他两餐 通常一餐会是学校附近的健身餐大约600大卡（肉类部分猜测100-150克左右）
另一餐会是自己弄的食物
https://i.imgur.com/fzzCast.jpg
半球全联的花椰菜
一包好市多的鸡胸肉（约400克）
以上两个都是抹点油 放气炸锅
1-1.5颗水煮鸡蛋 毛豆
平常会再多一杯白米 如果另一餐不是健身餐的就不会有
每天都会有1/3的凤梨（300克左右）
其他：（可免填）
日常作息时间：尝试12-8是休息
生活型态：学生
健康状况：无特别状况
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一个礼拜大约会有三到四次重训（1.5-2hr/1)
安排是 推-拉-腿 照轮 三天一个循环
https://i.imgur.com/hk1PkOf.jpg
垂式弯举是用这个器材
（应该是没错吧？
我的问题：
想问我这样的安排有没有什麽问题
饮食和重训菜单的部分
还是有什麽动作之後可改些比较推荐的？
感谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.165.26
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1553307394.A.6AD.html
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1F：嘘 daphneH: 你的课表只写动作名称，什麽资讯都没有，要检视什麽？03/23 10:37
2F：→ zausa: 抱歉少打 推拉每个部分都是4*10-12 腿的是4*8-1003/23 10:39
3F：→ zausa: 比较想问的是这些动作有没有哪些肌群是太过重复的 或 建议03/23 10:41
4F：→ zausa: 放上哪些动作之类的03/23 10:41
5F：推 a56590: 餐点看起来好好吃03/23 10:42
6F：→ EstGealach: 你的动作顺序超奇怪 不是要多关节先？03/23 10:57
7F：→ hisashi: 腿部肌群占身体组成70% 可以多安排一些重量03/23 10:58
※ 编辑: zausa (110.28.165.26), 03/23/2019 11:03:52
8F：推 joeytoast: 吃的部分应该没什麽问题 03/23 11:19
9F：推 voohong: 深蹲後硬举超爽的，你确定要这麽排？？？ 03/23 11:32
10F：→ titch: 深蹲保留体力蹲完再跑硬举吗？ 03/23 11:59
11F：推 chisakura520: 你这样体态应该很好了吧... 03/23 13:50
12F：→ yokinyokin: 这个体脂率要减什麽肥啊... 03/23 14:22
13F：→ allennike: 传教士....... 03/23 17:15
14F：→ skykenny611: 第二循环的推拉可变换动作~腿一次循环深蹲一次硬举 03/23 18:48
15F：→ skykenny611: 再搭配腿举或腿屈伸等器械辅助 03/23 18:52
16F：→ skykenny611: 不要漏了後三角与下胸的动作 03/23 18:54
17F：→ zausa: 好的感谢各位 我看腿日怎麽排成两天好了 03/23 21:45
18F：推 wiihwu: 硬举有时候可跟背排同一天 深蹲可跟肩排一天 胸背建议多 03/25 12:23
19F：→ wiihwu: 关节优先再加强单关节 这样可以有效增加训练频率 03/25 12:23