※ 引述《analiya (莉雅)》之銘言： : 目前希望可以在夏天前練出一點腹肌，同時甩掉身上一點肥肉， : 所以想說開始運動，主要是快走，每天上班會騎ubike10公里，下班會快走10公里回家， : 偶爾加一點徒手重訓，就仰臥起坐、伏地挺身這類，還會吊一下單槓(因為拉不上去)， : 飲食則是每天早餐和下午茶都吃muesli燕麥片，午餐跟同事一起吃不忌口， : 晚餐會精選一下低熱量的。 低熱量食物不是重點，計算一天攝取的總熱量比較重要。 : 但這段時間有不少人建議我去健身房，吃乳清之類。 : 雖然金錢也是個負擔，但我認為最大的問題是， : 不確定自己的決心在哪裡。 : 很怕錢付了，後面懶得去，一方面也不是很喜歡健身房的環境(雖然我也沒去過)， 怕懶得去就是決心不夠。 因為我也是三天曬網半天打魚，成果當然也呵呵。 但連付出時間健身都不願意要達成目標就哈哈 : 畢竟當初主要目的是希望讓身體動一動健康點，順便長點肌肉也不錯， : 沒打算花大成本大心力下去。 : 但周圍的人似乎都認為這種方式不持久，效益差， 你上下班的運動量都比我多，但效果加強心肺比較多。 但練肌肉還是靠重量訓練效果比較顯著。 : 所以想問一下版友 : １．對低成本健身運動的看法(不上健身房不吃乳清) 上健身房對我來說是做重量訓練比較方便，也有足夠的空間活動(房間太小) 我也沒吃乳清。但算過一天所需的蛋白質量，以我的飲食很難辦到。 對我來說乳清就是方便補充蛋白質的東西。 看有關一天所需熱量和五大營養素的資料，知道怎麼吃對甩肥肉很有幫助。 : ２．我看youtube很多推薦的徒手健身說要做xx下，我是都很難達標，做幾下就超酸痛 : 　　所以應該要繼續做，還是做到自己覺得酸就好了？ 買過results的APP 當初買一年約1400，不是很貴。也有很多類似的APP有興趣 可以多找找看。APP會建立一個循序漸進的計畫幫你一步步鍛鍊肌力。 超痠痛->大進步 稍微酸->稍微進步，痛苦越多進步越大，看你取捨。 : ３．muesli吃了幾天很膩(配豆漿或牛奶)，最近想買果乾回來配， : 　　有建議的果乾或其他搭配嗎？ : 謝謝！！ 看完文章感覺跟我的心態很像，不想花太多錢又想健康。 但不花錢代表要花時間去找資料和建立正確的觀念，鍛鍊方法、器材也要自己想辦法 後來懶了還是去健身房找教練方便。對我來說這是金錢和時間上的取捨。 btw APP上有教學影片，但一個人做動作很難知道動作是不是正確。 因為做錯動作受傷比白練更糟糕，也是後來去找教練的原因之一。(找教練也要做功課) 肌肉痠痛是個人感受，有教練幫你看是不是達到極限狀態、動作有沒有跑掉之類的狀況 有這個經驗之後就知道是不是達到極限、有沒有肌肉代償，心裡就有底了。 總的來說有教練省去獨自摸索的時間，或者認識一個健身經驗豐富的朋友也是不錯。 --

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