※ 引述《analiya (莉雅)》之铭言： : 目前希望可以在夏天前练出一点腹肌，同时甩掉身上一点肥肉， : 所以想说开始运动，主要是快走，每天上班会骑ubike10公里，下班会快走10公里回家， : 偶尔加一点徒手重训，就仰卧起坐、伏地挺身这类，还会吊一下单杠(因为拉不上去)， : 饮食则是每天早餐和下午茶都吃muesli燕麦片，午餐跟同事一起吃不忌口， : 晚餐会精选一下低热量的。 低热量食物不是重点，计算一天摄取的总热量比较重要。 : 但这段时间有不少人建议我去健身房，吃乳清之类。 : 虽然金钱也是个负担，但我认为最大的问题是， : 不确定自己的决心在哪里。 : 很怕钱付了，後面懒得去，一方面也不是很喜欢健身房的环境(虽然我也没去过)， 怕懒得去就是决心不够。 因为我也是三天晒网半天打鱼，成果当然也呵呵。 但连付出时间健身都不愿意要达成目标就哈哈 : 毕竟当初主要目的是希望让身体动一动健康点，顺便长点肌肉也不错， : 没打算花大成本大心力下去。 : 但周围的人似乎都认为这种方式不持久，效益差， 你上下班的运动量都比我多，但效果加强心肺比较多。 但练肌肉还是靠重量训练效果比较显着。 : 所以想问一下版友 : １．对低成本健身运动的看法(不上健身房不吃乳清) 上健身房对我来说是做重量训练比较方便，也有足够的空间活动(房间太小) 我也没吃乳清。但算过一天所需的蛋白质量，以我的饮食很难办到。 对我来说乳清就是方便补充蛋白质的东西。 看有关一天所需热量和五大营养素的资料，知道怎麽吃对甩肥肉很有帮助。 : ２．我看youtube很多推荐的徒手健身说要做xx下，我是都很难达标，做几下就超酸痛 : 　　所以应该要继续做，还是做到自己觉得酸就好了？ 买过results的APP 当初买一年约1400，不是很贵。也有很多类似的APP有兴趣 可以多找找看。APP会建立一个循序渐进的计画帮你一步步锻链肌力。 超酸痛->大进步 稍微酸->稍微进步，痛苦越多进步越大，看你取舍。 : ３．muesli吃了几天很腻(配豆浆或牛奶)，最近想买果乾回来配， : 　　有建议的果乾或其他搭配吗？ : 谢谢！！ 看完文章感觉跟我的心态很像，不想花太多钱又想健康。 但不花钱代表要花时间去找资料和建立正确的观念，锻链方法、器材也要自己想办法 後来懒了还是去健身房找教练方便。对我来说这是金钱和时间上的取舍。 btw APP上有教学影片，但一个人做动作很难知道动作是不是正确。 因为做错动作受伤比白练更糟糕，也是後来去找教练的原因之一。(找教练也要做功课) 肌肉酸痛是个人感受，有教练帮你看是不是达到极限状态、动作有没有跑掉之类的状况 有这个经验之後就知道是不是达到极限、有没有肌肉代偿，心里就有底了。 总的来说有教练省去独自摸索的时间，或者认识一个健身经验丰富的朋友也是不错。 --

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