作者wendyuiop (happy)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂這樣的菜單可以嗎
時間Fri Mar 22 08:28:04 2019
大家好
因為懷孕胖了二十幾公斤
大寶已經快兩歲
一個多月前第二胎小產
覺得身體這樣不行
太胖懷孕也不健康
所以兩個禮拜前開始運動生活
從一個禮拜的瑜伽拉筋
到現在的已經上了三堂課的教練課
性別：女
年齡：28
身高：158
體重：74
體脂率：45%
Inbody量我的基代大概12xx
目前這一兩個禮拜菜單如下
早餐：清燙餐有青菜大概200克+雞胸肉150克+半根地瓜
https://i.imgur.com/QgoLew9.jpg
午餐：因為在學校工作，所以吃學校營養午餐
青菜大概100g+飯30g+肉60g
https://i.imgur.com/opZp1NA.jpg
晚餐：跟午餐差不多
水：
這個部分我自認為喝的不夠
但真的好難喝到兩千啊啊啊
運動：
一個禮拜三天的教練課
一小時重訓完會再踩飛輪半小時
其它四天預計可以再抓空檔做平板式跳繩等等
問題：
1.差不多已經進行一個多禮拜，但體重跟體脂好像沒什麼改變，我知道重訓初期可能會上
升，好奇這個初期通常要多久，多久數據會開始下降？（我知道因人而異，只是好奇大家
）
2.我這樣的飲食跟訓練持續下去可行嗎？蛋白質不知道會不會不夠？或是會不會吃太少
我目前運動目標也是為了健康
因為運動之後瞬間體力變好
精神心情也跟著變好
希望可以改變一下自己～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.212.95
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※ 編輯: wendyuiop (101.13.212.95), 03/22/2019 08:29:41
1F：→ hisashi: 才一週.....一個禮拜三堂完還能飛輪03/22 08:33
2F：→ hisashi: 不是強度不夠就是妳的毅力非常強03/22 08:34
我知道一個禮拜成效應該還不會出來，只是蠻好奇通常會多久開始有感，差不多一個月嗎
？
※ 編輯: wendyuiop (101.13.212.95), 03/22/2019 08:41:04
3F：噓 chunning1202: 一個禮拜....至少一個月沒動靜再來問 03/22 08:42
4F：→ chunning1202: 看你敘述因為懷孕發胖到現在至少兩年這麼久了 03/22 08:46
5F：→ chunning1202: 現在要瘦下來可不可以給自己多一點時間？ 03/22 08:47
6F：推 isud40401: 可以的話少一餐看看，運動很好但是少吃一餐比你運動還 03/22 08:51
7F：→ isud40401: 有效。 03/22 08:51
8F：→ isud40401: 真心覺得你吃太多了，有在工作的話延長空腹時間才是減 03/22 08:51
9F：→ isud40401: 脂王道！ 03/22 08:51
10F：→ lattenight: 樓上認真的?! 她這餐點看了覺得肚子很餓耶 03/22 09:08
11F：推 halulu: 3個月到半年有感吧... 是別人有感... 03/22 09:13
12F：→ halulu: 某樓不用跟肯德基太較真 03/22 09:14
13F：推 machida: 我覺得吃的已經算少了 不要急 給點時間 身體會有變化 03/22 09:23
14F：推 smellyder: 沒那麼快啦 而且教練課一開始也在教動作 還沒真的開始 03/22 09:28
15F：→ smellyder: 操吧 03/22 09:28
16F：推 pttchat: 專注姿勢正確，肌肉是否真的出力 03/22 09:32
17F：推 wonderwhy: 慢慢來，減的快不見得是好事，健康才是你追求的 03/22 10:09
18F：推 sayant: 一路上有慢慢的減，但真正有感是半年 03/22 10:13
19F：推 tree1314: 油脂太少 03/22 10:31
20F：推 tf262728: 慢慢減，半年多後越來越有感+1 03/22 11:23
21F：推 linche: 一週也太急，至少三個月不間斷才有感 03/22 15:20
22F：→ skykenny611: 一週兩次教練課其餘要安排複習課程所教的內容 03/22 17:00
23F：→ skykenny611: 才不會一直吸收無法消化不然只是在教練課中複習內容 03/22 17:01
24F：→ skykenny611: 會有點浪費教練課的效益 03/22 17:02
25F：→ caresomes: 一週想要有啥變化...天生神力也不是這樣搞...妳嚴格執 03/23 00:55
26F：→ caresomes: 行幾個月到半年再來談吧 03/23 00:55
27F：推 boy1031: 兩個禮拜就很有感了 這三餐看起來都不好吃 感覺你稱不久 03/23 05:58
28F：→ boy1031: 而且三餐外會偷吃垃圾食物 或是放假時 偷吃 我自己是抓 03/23 05:58
29F：→ boy1031: 一個月3%體脂啦 吃的也比你好 重點是誠實 除了照片以外 03/23 05:59
30F：→ boy1031: 的全部說NO 03/23 05:59
31F：推 guest0133: 既然有買教練課，直接問教練不是比較快嗎 03/23 07:04
32F：推 aeryy: 大約三個月，不用想太多~練就對了 03/23 10:40
33F：推 abree726: 才一個禮拜 03/23 18:46
34F：推 abree726: 而且你蛋白質吃太少了 最少最少要體重的1.5倍 03/23 18:51
35F：推 sherry889997: 看到還有人要求減少份量真的很傻眼 == 03/24 10:00
36F：推 sofisofi: 可以再加點水果堅果 豆漿牛奶 飲食均衡很重要喔 03/24 16:30
37F：→ sofisofi: 最少要三個月左右才能看到改變 03/24 16:31
38F：推 h50212263: 30g白飯看了就想哭 好辛苦 我去廚房偷拿一口飯就是他 03/25 00:38
39F：→ h50212263: 的一餐 還要求減量的可以說 他應該怎麼吃嗎 真扯 03/25 00:38
40F：推 millaker0820: 不要太在意數字 一個月之後請別人來看 一定有改變的 03/30 13:43