作者wendyuiop (happy)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂这样的菜单可以吗
时间Fri Mar 22 08:28:04 2019
大家好
因为怀孕胖了二十几公斤
大宝已经快两岁
一个多月前第二胎小产
觉得身体这样不行
太胖怀孕也不健康
所以两个礼拜前开始运动生活
从一个礼拜的瑜伽拉筋
到现在的已经上了三堂课的教练课
性别：女
年龄：28
身高：158
体重：74
体脂率：45%
Inbody量我的基代大概12xx
目前这一两个礼拜菜单如下
早餐：清烫餐有青菜大概200克+鸡胸肉150克+半根地瓜
https://i.imgur.com/QgoLew9.jpg
午餐：因为在学校工作，所以吃学校营养午餐
青菜大概100g+饭30g+肉60g
https://i.imgur.com/opZp1NA.jpg
晚餐：跟午餐差不多
水：
这个部分我自认为喝的不够
但真的好难喝到两千啊啊啊
运动：
一个礼拜三天的教练课
一小时重训完会再踩飞轮半小时
其它四天预计可以再抓空档做平板式跳绳等等
问题：
1.差不多已经进行一个多礼拜，但体重跟体脂好像没什麽改变，我知道重训初期可能会上
升，好奇这个初期通常要多久，多久数据会开始下降？（我知道因人而异，只是好奇大家
）
2.我这样的饮食跟训练持续下去可行吗？蛋白质不知道会不会不够？或是会不会吃太少
我目前运动目标也是为了健康
因为运动之後瞬间体力变好
精神心情也跟着变好
希望可以改变一下自己～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.13.212.95
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1553214487.A.3B9.html
※ 编辑: wendyuiop (101.13.212.95), 03/22/2019 08:29:41
1F：→ hisashi: 才一周.....一个礼拜三堂完还能飞轮03/22 08:33
2F：→ hisashi: 不是强度不够就是你的毅力非常强03/22 08:34
我知道一个礼拜成效应该还不会出来，只是蛮好奇通常会多久开始有感，差不多一个月吗
？
※ 编辑: wendyuiop (101.13.212.95), 03/22/2019 08:41:04
3F：嘘 chunning1202: 一个礼拜....至少一个月没动静再来问 03/22 08:42
4F：→ chunning1202: 看你叙述因为怀孕发胖到现在至少两年这麽久了 03/22 08:46
5F：→ chunning1202: 现在要瘦下来可不可以给自己多一点时间？ 03/22 08:47
6F：推 isud40401: 可以的话少一餐看看，运动很好但是少吃一餐比你运动还 03/22 08:51
7F：→ isud40401: 有效。 03/22 08:51
8F：→ isud40401: 真心觉得你吃太多了，有在工作的话延长空腹时间才是减 03/22 08:51
9F：→ isud40401: 脂王道！ 03/22 08:51
10F：→ lattenight: 楼上认真的?! 她这餐点看了觉得肚子很饿耶 03/22 09:08
11F：推 halulu: 3个月到半年有感吧... 是别人有感... 03/22 09:13
12F：→ halulu: 某楼不用跟肯德基太较真 03/22 09:14
13F：推 machida: 我觉得吃的已经算少了 不要急 给点时间 身体会有变化 03/22 09:23
14F：推 smellyder: 没那麽快啦 而且教练课一开始也在教动作 还没真的开始 03/22 09:28
15F：→ smellyder: 操吧 03/22 09:28
16F：推 pttchat: 专注姿势正确，肌肉是否真的出力 03/22 09:32
17F：推 wonderwhy: 慢慢来，减的快不见得是好事，健康才是你追求的 03/22 10:09
18F：推 sayant: 一路上有慢慢的减，但真正有感是半年 03/22 10:13
19F：推 tree1314: 油脂太少 03/22 10:31
20F：推 tf262728: 慢慢减，半年多後越来越有感+1 03/22 11:23
21F：推 linche: 一周也太急，至少三个月不间断才有感 03/22 15:20
22F：→ skykenny611: 一周两次教练课其余要安排复习课程所教的内容 03/22 17:00
23F：→ skykenny611: 才不会一直吸收无法消化不然只是在教练课中复习内容 03/22 17:01
24F：→ skykenny611: 会有点浪费教练课的效益 03/22 17:02
25F：→ caresomes: 一周想要有啥变化...天生神力也不是这样搞...你严格执 03/23 00:55
26F：→ caresomes: 行几个月到半年再来谈吧 03/23 00:55
27F：推 boy1031: 两个礼拜就很有感了 这三餐看起来都不好吃 感觉你称不久 03/23 05:58
28F：→ boy1031: 而且三餐外会偷吃垃圾食物 或是放假时 偷吃 我自己是抓 03/23 05:58
29F：→ boy1031: 一个月3%体脂啦 吃的也比你好 重点是诚实 除了照片以外 03/23 05:59
30F：→ boy1031: 的全部说NO 03/23 05:59
31F：推 guest0133: 既然有买教练课，直接问教练不是比较快吗 03/23 07:04
32F：推 aeryy: 大约三个月，不用想太多~练就对了 03/23 10:40
33F：推 abree726: 才一个礼拜 03/23 18:46
34F：推 abree726: 而且你蛋白质吃太少了 最少最少要体重的1.5倍 03/23 18:51
35F：推 sherry889997: 看到还有人要求减少份量真的很傻眼 == 03/24 10:00
36F：推 sofisofi: 可以再加点水果坚果 豆浆牛奶 饮食均衡很重要喔 03/24 16:30
37F：→ sofisofi: 最少要三个月左右才能看到改变 03/24 16:31
38F：推 h50212263: 30g白饭看了就想哭 好辛苦 我去厨房偷拿一口饭就是他 03/25 00:38
39F：→ h50212263: 的一餐 还要求减量的可以说 他应该怎麽吃吗 真扯 03/25 00:38
40F：推 millaker0820: 不要太在意数字 一个月之後请别人来看 一定有改变的 03/30 13:43