作者olkp (ol)
看板FITNESS
標題[問題] 低碳飲食(蛋白質飲食)所搭配的運動為何？
時間Tue Mar 19 19:23:58 2019
最近想找蛋白質飲食的運動訓練計畫
可惜大部分都找不到
唯一看到只有幾篇碳循環飲食之類的
1.低碳飲食配合小肌群運動
2.低碳飲食不可做有氧運動
總之以上觀念是某位健身教練的臉書
但完全也沒有研究報告
可否請各位解答一下
應該做什麼運動
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1F：→ skykenny611: 自己喜歡並能長久執行的運動 03/19 19:25
2F：推 valen627: 做愛做的運動啊 03/19 19:26
3F：推 milk32158: 真的找自己喜歡，可以持續的 03/19 19:55
4F：推 NaTaO3: 嘴砲教練很多 自己覺得ok就ok啦 03/19 20:54
5F：推 akers: 當然是不科學啊 03/19 23:34
6F：→ eulb03: 我最一開始完全沒運動也是低碳高蛋白啊 03/20 00:21
7F：→ baboob1347: 低碳高蛋白頂多是腿的表現不夠好，做就對了 03/20 08:52
8F：→ maddeath: 先說我不確定以下我的說法是否正確,不過關於第2點我看過 03/20 08:56
9F：→ maddeath: 某篇文獻(或書)中提到,長時間有氧運動,會導致皮質醇增加 03/20 08:59
10F：→ maddeath: 皮質醇變多,會導致脂肪分解不易,肌肉容易被消耗,所以低 03/20 09:00
11F：→ maddeath: 碳飲食才會不建議長時間有氧運動,某生酮飲食的日本作者 03/20 09:02
12F：→ maddeath: 也是建議飯後散步就好,可是又有一種說法是說,身體會有保 03/20 09:03
13F：→ maddeath: 護機制,如果再低熱量飲食下,沒有用到的肌群,會優先被身 03/20 09:04
14F：→ maddeath: 體分解當作能量使用,所以我也不知道哪種理論是正確的! 03/20 09:05
15F：→ maddeath: 不過就我自己的嘗試,低碳飲食時,我每周至少重訓3~4次,每 03/20 09:06
16F：→ maddeath: 次約1小時,之後會做20分鐘有氧(把心跳拉到150~160下) 03/20 09:08
17F：→ maddeath: 目前除了第一個月肌肉量有稍微下降外(歐姆龍體脂機量的) 03/20 09:09
18F：→ maddeath: 之後肌肉量有維持住,(第一個月肌肉量下降,不知是否和肌 03/20 09:10
19F：→ maddeath: 肉中肝醣的消耗有關? 03/20 09:11
20F：推 akers: 長期高濃度皮質醇才會讓身體傾向儲存脂肪 03/20 13:05
21F：→ akers: 反之 短暫的皮質醇上升反而有助於燃脂 03/20 13:05
22F：→ isud40401: 皮質醇是把雙面刃 03/20 13:11
23F：推 akers: 讓你進步的是壓力 壓跨你的也是壓力 03/20 13:19
24F：→ akers: 重點看你的平衡 03/20 13:20