作者olkp (ol)
看板FITNESS
标题[问题] 低碳饮食(蛋白质饮食)所搭配的运动为何？
时间Tue Mar 19 19:23:58 2019
最近想找蛋白质饮食的运动训练计画
可惜大部分都找不到
唯一看到只有几篇碳循环饮食之类的
1.低碳饮食配合小肌群运动
2.低碳饮食不可做有氧运动
总之以上观念是某位健身教练的脸书
但完全也没有研究报告
可否请各位解答一下
应该做什麽运动
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1F：→ skykenny611: 自己喜欢并能长久执行的运动 03/19 19:25
2F：推 valen627: 做爱做的运动啊 03/19 19:26
3F：推 milk32158: 真的找自己喜欢，可以持续的 03/19 19:55
4F：推 NaTaO3: 嘴炮教练很多 自己觉得ok就ok啦 03/19 20:54
5F：推 akers: 当然是不科学啊 03/19 23:34
6F：→ eulb03: 我最一开始完全没运动也是低碳高蛋白啊 03/20 00:21
7F：→ baboob1347: 低碳高蛋白顶多是腿的表现不够好，做就对了 03/20 08:52
8F：→ maddeath: 先说我不确定以下我的说法是否正确,不过关於第2点我看过 03/20 08:56
9F：→ maddeath: 某篇文献(或书)中提到,长时间有氧运动,会导致皮质醇增加 03/20 08:59
10F：→ maddeath: 皮质醇变多,会导致脂肪分解不易,肌肉容易被消耗,所以低 03/20 09:00
11F：→ maddeath: 碳饮食才会不建议长时间有氧运动,某生酮饮食的日本作者 03/20 09:02
12F：→ maddeath: 也是建议饭後散步就好,可是又有一种说法是说,身体会有保 03/20 09:03
13F：→ maddeath: 护机制,如果再低热量饮食下,没有用到的肌群,会优先被身 03/20 09:04
14F：→ maddeath: 体分解当作能量使用,所以我也不知道哪种理论是正确的! 03/20 09:05
15F：→ maddeath: 不过就我自己的尝试,低碳饮食时,我每周至少重训3~4次,每 03/20 09:06
16F：→ maddeath: 次约1小时,之後会做20分钟有氧(把心跳拉到150~160下) 03/20 09:08
17F：→ maddeath: 目前除了第一个月肌肉量有稍微下降外(欧姆龙体脂机量的) 03/20 09:09
18F：→ maddeath: 之後肌肉量有维持住,(第一个月肌肉量下降,不知是否和肌 03/20 09:10
19F：→ maddeath: 肉中肝醣的消耗有关? 03/20 09:11
20F：推 akers: 长期高浓度皮质醇才会让身体倾向储存脂肪 03/20 13:05
21F：→ akers: 反之 短暂的皮质醇上升反而有助於燃脂 03/20 13:05
22F：→ isud40401: 皮质醇是把双面刃 03/20 13:11
23F：推 akers: 让你进步的是压力 压跨你的也是压力 03/20 13:19
24F：→ akers: 重点看你的平衡 03/20 13:20