作者hsiaosonny (Sonny)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Mon Mar 18 10:42:07 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：18
身高：172
體重：65
BMI：21.9
體脂率：16.1%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：一片吐司或香蕉 幾乎都是重訓前吃
重訓完：35g乳清+兩顆茶葉蛋
午餐：全家雞胸肉+雞腿+滷味只夾蔬菜不喝湯
晚餐：學校附近的健身餐（飯+加肉的雞肉+兩道菜）
日常作息時間：學生作息
生活型態：大學生
健康狀況：否
運動習慣：一週重訓六次
習慣是（腿推拉）
腿 背 胸 腿 背 胸
系籃（一週兩次）
我的問題：體脂一直降不下來是為什麼
最近一直把熱量吃到TDEE-300 （大概2400）
是否要加什麼HIIT或是飲食方面改善
請各位大大給建議謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.101.184
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※ 編輯: hsiaosonny (180.217.101.184), 03/18/2019 10:42:37
1F：推 wawa1109: 1.TDEE估錯 2.別吃吐司 03/18 11:10
2F：→ hisashi: 這感覺吃太少 03/18 11:16
3F：推 JJBOY: 增肌 結案 又是錯誤關你 03/18 12:02
4F：→ JJBOY: 念 03/18 12:02
5F：→ JJBOY: 是要多瘦？矯枉過正了吧！ 你缺少的是肌肉量 03/18 12:03
6F：推 s82223: 怎麼好像很多人錯把體脂率當成體脂量，增肌或減脂都能降低 03/18 12:13
7F：→ s82223: 體脂率啊...體重65是還能減啥 03/18 12:13
8F：推 halulu: 你現在要增肌了吧 肌肉加上 體重加一點囉 03/18 12:21
9F：推 Beersheep: 增肌能降低體脂率呀，假設你 70 公斤 體脂 20%，只要 03/18 14:32
10F：→ Beersheep: "純" 增肌 30 公斤就能降到 14% 呢 03/18 14:32
11F：推 Beersheep: 我的意思是...要降低體脂率，減脂還是比較有效率 03/18 14:34
12F：推 JJBOY: 樓上 他再減下去應該沒啥肌肉吧 健康方向還是建議增肌 03/18 18:06
13F：推 s82223: 話說你TDEE是不是高估啊，我175/75 18%體脂，每週重訓六 03/18 20:53
14F：→ s82223: 天，最近估了一下TDEE也才2300上下，你TDEE-300就跟我TDEE 03/18 20:53
15F：→ s82223: 差不多高... 03/18 20:54
16F：推 soniclin: TDEE要實際吃一陣子才知道 我166/62 練四天HIIT兩天 03/18 21:37
17F：→ soniclin: 吃2300多吃好幾個禮拜體重都一直沒有明顯變化 03/18 21:38
18F：→ soniclin: 剛剛看錯 還以為他是估2400 原來是2700 那真的估得有點 03/18 21:40
19F：→ soniclin: 高 如果運動量沒很大 吃2400可能還會緩慢增重 03/18 21:40
20F：推 zz25678606: 增肌 肌肉多了自然瘦很快 03/18 23:21
21F：推 Beersheep: 175/75 運動六天 TDEE 怎麼可能是 2300, 你應該嚴重低 03/19 07:22
22F：→ Beersheep: 估吧 03/19 07:22
23F：推 s82223: TDEE是大概花兩週觀察出來的吧，或許有低估，反正最近維 03/19 09:12
24F：→ s82223: 持期，就慢慢把熱量往上補 03/19 09:12
25F：→ l2l: 他運動量夠大 籃球隊又一周六練 TDEE高些正常 03/19 10:36
26F：→ hsiaosonny: 我運動量很大 但體脂一直降不下來 也沒吃宵夜 是不是 03/19 12:40
27F：→ hsiaosonny: 體質問題 03/19 12:40
28F：→ soniclin: 長時間下來還是太高就是你高估你的TDEE啊 03/19 16:26