作者hsiaosonny (Sonny)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Mon Mar 18 10:42:07 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：18
身高：172
体重：65
BMI：21.9
体脂率：16.1%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：一片吐司或香蕉 几乎都是重训前吃
重训完：35g乳清+两颗茶叶蛋
午餐：全家鸡胸肉+鸡腿+卤味只夹蔬菜不喝汤
晚餐：学校附近的健身餐（饭+加肉的鸡肉+两道菜）
日常作息时间：学生作息
生活型态：大学生
健康状况：否
运动习惯：一周重训六次
习惯是（腿推拉）
腿 背 胸 腿 背 胸
系篮（一周两次）
我的问题：体脂一直降不下来是为什麽
最近一直把热量吃到TDEE-300 （大概2400）
是否要加什麽HIIT或是饮食方面改善
请各位大大给建议谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.101.184
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※ 编辑: hsiaosonny (180.217.101.184), 03/18/2019 10:42:37
1F：推 wawa1109: 1.TDEE估错 2.别吃吐司 03/18 11:10
2F：→ hisashi: 这感觉吃太少 03/18 11:16
3F：推 JJBOY: 增肌 结案 又是错误关你 03/18 12:02
4F：→ JJBOY: 念 03/18 12:02
5F：→ JJBOY: 是要多瘦？矫枉过正了吧！ 你缺少的是肌肉量 03/18 12:03
6F：推 s82223: 怎麽好像很多人错把体脂率当成体脂量，增肌或减脂都能降低 03/18 12:13
7F：→ s82223: 体脂率啊...体重65是还能减啥 03/18 12:13
8F：推 halulu: 你现在要增肌了吧 肌肉加上 体重加一点罗 03/18 12:21
9F：推 Beersheep: 增肌能降低体脂率呀，假设你 70 公斤 体脂 20%，只要 03/18 14:32
10F：→ Beersheep: "纯" 增肌 30 公斤就能降到 14% 呢 03/18 14:32
11F：推 Beersheep: 我的意思是...要降低体脂率，减脂还是比较有效率 03/18 14:34
12F：推 JJBOY: 楼上 他再减下去应该没啥肌肉吧 健康方向还是建议增肌 03/18 18:06
13F：推 s82223: 话说你TDEE是不是高估啊，我175/75 18%体脂，每周重训六 03/18 20:53
14F：→ s82223: 天，最近估了一下TDEE也才2300上下，你TDEE-300就跟我TDEE 03/18 20:53
15F：→ s82223: 差不多高... 03/18 20:54
16F：推 soniclin: TDEE要实际吃一阵子才知道 我166/62 练四天HIIT两天 03/18 21:37
17F：→ soniclin: 吃2300多吃好几个礼拜体重都一直没有明显变化 03/18 21:38
18F：→ soniclin: 刚刚看错 还以为他是估2400 原来是2700 那真的估得有点 03/18 21:40
19F：→ soniclin: 高 如果运动量没很大 吃2400可能还会缓慢增重 03/18 21:40
20F：推 zz25678606: 增肌 肌肉多了自然瘦很快 03/18 23:21
21F：推 Beersheep: 175/75 运动六天 TDEE 怎麽可能是 2300, 你应该严重低 03/19 07:22
22F：→ Beersheep: 估吧 03/19 07:22
23F：推 s82223: TDEE是大概花两周观察出来的吧，或许有低估，反正最近维 03/19 09:12
24F：→ s82223: 持期，就慢慢把热量往上补 03/19 09:12
25F：→ l2l: 他运动量够大 篮球队又一周六练 TDEE高些正常 03/19 10:36
26F：→ hsiaosonny: 我运动量很大 但体脂一直降不下来 也没吃宵夜 是不是 03/19 12:40
27F：→ hsiaosonny: 体质问题 03/19 12:40
28F：→ soniclin: 长时间下来还是太高就是你高估你的TDEE啊 03/19 16:26