作者bonoo ()
看板FITNESS
標題[問題] 一天內體重變化
時間Sun Mar 17 23:47:31 2019
從開始減肥後
基本上我是每天會量體重的人
順便知道自己要吃多少 估TDEE
INBODY 測出來的BMR是1528大卡
目前每周重訓3次已持續一個多月 但3月3~9號荒廢沒做
那週也沒有飲食控制
這週我每天很仔細計算熱量 吃大約1600-1750大卡(蛋白質大概130-150克)
間歇性斷食16/8 有時候是20/4
一天量一次體重 體重有緩慢下降 讓我覺得應該這樣的熱量是OK的
原本3/10 我的體重是77.2kg 每天緩降到昨天晚上76.6kg
到這邊我都覺得很合理
今天一早起來量體重變75.4kg(有點嚇到 印象中我早上量也都是76.X)
喝兩杯乳清和兩杯水之後去運動 運動完量74.4正常 因為脫水
然後我吃完飯後量變77.0kg! 我吃的飯就雞胸肉400g/毛豆黎麥200g/酪梨牛奶600cc
然後喝點水
然後我剛睡前量體重又變75.8中間有尿了幾次尿 隔天醒來大概又更低了
但現在我有點不知道我要相信那個體重 尤其是有間歇性斷食關係
我發現原來自己的體重可以在幾個小時內差這麼多(下午2點到晚上12點)
腰圍也是變動很大(我都吸飽氣量)剛運動完最瘦89cm 剛吃飽變93cm 現在90cm
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1F：→ vvii3232: 我一天體重變化也會差個2公斤...03/18 00:00
2F：→ skykenny611: 有重訓還在意體重幹嘛?看體態吧03/18 00:22
3F：→ bonoo: 我目的是減脂，當然要看體重，體態有量腰圍了，一天差4cm..03/18 00:25
4F：噓 kenandrew: 沒人告訴你要在每日同一狀態跟時間下去量嗎03/18 00:27
5F：→ kenandrew: 光是運動完脫水量再喝水都可以在5分鐘內差1公斤以上03/18 00:28
6F：噓 dina52083: 一天量那麼多次意義在？03/18 00:33
7F：推 bassh: 我吃個吃到飽就差三公斤了...太頻繁量沒意義03/18 01:34
8F：噓 awu150060: 就是是重訓才要看體脂不是體重 水 食物 排便都會影響03/18 01:38
9F：→ awu150060: 你乾脆一天量三次取中間值算了 我56早晚可以差到2公斤03/18 01:40
10F：→ awu150060: 請以週或是月平均去計算 日平均只會讓你很累影響心情 03/18 01:41
11F：→ i9225: 原po你說目標減脂 當然要一直量體重 你要怎麼判斷減到多少03/18 01:42
12F：→ i9225: 同一個時間量不就最快03/18 01:43
以吃飽飯後為基準的話，我體重幾乎沒變，以睡前為基準體重微降，起床量的話差最多，
那我要信那個？
13F：→ awu150060: 花這麼多時間吃胖想要很短時間瘦下 請問是運動的多認真03/18 01:43
14F：推 kisky0908: 早上起床空腹量腰圍 放鬆不要縮 最準03/18 01:46
15F：推 kisky0908: 體重每天早上起床量 以週為單位算平均 再比較03/18 01:47
16F：→ bonoo: 我沒有花那麼多時間吃胖，我一個月就胖了8公斤。 03/18 02:01
※ 編輯: bonoo (36.226.7.137), 03/18/2019 02:05:25
17F：推 JJBOY: 量的時間太近沒有參考價值 而且更會讓意志力下降 這是新手 03/18 07:15
18F：→ JJBOY: 減肥常犯錯誤的觀念 最短也要至少兩個禮拜或一個月以上再來 03/18 07:15
19F：→ JJBOY: 看 03/18 07:15
20F：→ JJBOY: 一個月吃胖8公斤也許只有五公斤哦 有可能三公斤是水分的重 03/18 07:18
21F：→ JJBOY: 量或宿便之類的 03/18 07:18
22F：推 spinbear: 當然每天同時間同服裝量啊 03/18 07:22
23F：→ spinbear: 取移動平均才能看出真正的數值 03/18 07:22
24F：→ spinbear: 隔幾個星期量才不準吧 03/18 07:22
25F：→ liweihau: 一天內 你會喝水會吃東西會運動 起起伏伏不是很正常的嗎 03/18 07:28
26F：→ liweihau: 不過我覺得每天量是ok的 只是一天一次就行 而且要固定時 03/18 07:29
27F：→ liweihau: 段 例如早上量 然後要看長期趨勢 短期一兩天內的上下 03/18 07:30
28F：→ liweihau: 波動可當作每天作息不同導致 03/18 07:30
29F：噓 v2266514: 量的頻率這麼高，就只是快速消耗意志力罷了 03/18 08:58
30F：→ Beersheep: 沒事幹嘛量體重 問號 03/18 10:36
31F：→ Beersheep: 最穩定的量體重時間就起床上個廁所之後吧 03/18 10:40
32F：推 Xenogamer: 妳吃一餐重量不就上升了 一天量那麼多次到底要幹嘛 03/18 10:57
33F：→ kenneth5210: 紀錄每天起床尿完尿量的就好了吧 03/18 13:32
34F：→ ChungLi5566: 每天早上起床是體重最輕的時候 量這個就好 03/18 13:38
35F：噓 ricklay1225: 量體重的時間拉長到2~4星期才有意義 03/18 18:02
36F：噓 chunning1202: 每天看幹嘛？拜託請看長期趨勢 有點耐心好嗎 03/18 21:30
37F：→ vc15jk05: 不用一天無時無刻量..一天之類誤差兩公斤以內正常，有 03/18 21:53
38F：→ vc15jk05: 時放縱亂吃幾天會體重上升也不是脂肪或變胖，常常是單 03/18 21:53
39F：→ vc15jk05: 純積水，恢復正常飲食一下子就回來了，增重一公斤要吃77 03/18 21:54
40F：→ vc15jk05: 00大卡左右相信你一天也是辦不到的 03/18 21:54
41F：→ vc15jk05: 改用影片或照片紀錄身材最實際也比較不影響心情（除非 03/18 21:56
42F：→ vc15jk05: 執行的很糟），過來人的建議給你 03/18 21:56