作者bonoo ()
看板FITNESS
标题[问题] 一天内体重变化
时间Sun Mar 17 23:47:31 2019
从开始减肥後
基本上我是每天会量体重的人
顺便知道自己要吃多少 估TDEE
INBODY 测出来的BMR是1528大卡
目前每周重训3次已持续一个多月 但3月3~9号荒废没做
那周也没有饮食控制
这周我每天很仔细计算热量 吃大约1600-1750大卡(蛋白质大概130-150克)
间歇性断食16/8 有时候是20/4
一天量一次体重 体重有缓慢下降 让我觉得应该这样的热量是OK的
原本3/10 我的体重是77.2kg 每天缓降到昨天晚上76.6kg
到这边我都觉得很合理
今天一早起来量体重变75.4kg(有点吓到 印象中我早上量也都是76.X)
喝两杯乳清和两杯水之後去运动 运动完量74.4正常 因为脱水
然後我吃完饭後量变77.0kg! 我吃的饭就鸡胸肉400g/毛豆黎麦200g/酪梨牛奶600cc
然後喝点水
然後我刚睡前量体重又变75.8中间有尿了几次尿 隔天醒来大概又更低了
但现在我有点不知道我要相信那个体重 尤其是有间歇性断食关系
我发现原来自己的体重可以在几个小时内差这麽多(下午2点到晚上12点)
腰围也是变动很大(我都吸饱气量)刚运动完最瘦89cm 刚吃饱变93cm 现在90cm
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1F：→ vvii3232: 我一天体重变化也会差个2公斤...03/18 00:00
2F：→ skykenny611: 有重训还在意体重干嘛?看体态吧03/18 00:22
3F：→ bonoo: 我目的是减脂，当然要看体重，体态有量腰围了，一天差4cm..03/18 00:25
4F：嘘 kenandrew: 没人告诉你要在每日同一状态跟时间下去量吗03/18 00:27
5F：→ kenandrew: 光是运动完脱水量再喝水都可以在5分钟内差1公斤以上03/18 00:28
6F：嘘 dina52083: 一天量那麽多次意义在？03/18 00:33
7F：推 bassh: 我吃个吃到饱就差三公斤了...太频繁量没意义03/18 01:34
8F：嘘 awu150060: 就是是重训才要看体脂不是体重 水 食物 排便都会影响03/18 01:38
9F：→ awu150060: 你乾脆一天量三次取中间值算了 我56早晚可以差到2公斤03/18 01:40
10F：→ awu150060: 请以周或是月平均去计算 日平均只会让你很累影响心情 03/18 01:41
11F：→ i9225: 原po你说目标减脂 当然要一直量体重 你要怎麽判断减到多少03/18 01:42
12F：→ i9225: 同一个时间量不就最快03/18 01:43
以吃饱饭後为基准的话，我体重几乎没变，以睡前为基准体重微降，起床量的话差最多，
那我要信那个？
13F：→ awu150060: 花这麽多时间吃胖想要很短时间瘦下 请问是运动的多认真03/18 01:43
14F：推 kisky0908: 早上起床空腹量腰围 放松不要缩 最准03/18 01:46
15F：推 kisky0908: 体重每天早上起床量 以周为单位算平均 再比较03/18 01:47
16F：→ bonoo: 我没有花那麽多时间吃胖，我一个月就胖了8公斤。 03/18 02:01
※ 编辑: bonoo (36.226.7.137), 03/18/2019 02:05:25
17F：推 JJBOY: 量的时间太近没有参考价值 而且更会让意志力下降 这是新手 03/18 07:15
18F：→ JJBOY: 减肥常犯错误的观念 最短也要至少两个礼拜或一个月以上再来 03/18 07:15
19F：→ JJBOY: 看 03/18 07:15
20F：→ JJBOY: 一个月吃胖8公斤也许只有五公斤哦 有可能三公斤是水分的重 03/18 07:18
21F：→ JJBOY: 量或宿便之类的 03/18 07:18
22F：推 spinbear: 当然每天同时间同服装量啊 03/18 07:22
23F：→ spinbear: 取移动平均才能看出真正的数值 03/18 07:22
24F：→ spinbear: 隔几个星期量才不准吧 03/18 07:22
25F：→ liweihau: 一天内 你会喝水会吃东西会运动 起起伏伏不是很正常的吗 03/18 07:28
26F：→ liweihau: 不过我觉得每天量是ok的 只是一天一次就行 而且要固定时 03/18 07:29
27F：→ liweihau: 段 例如早上量 然後要看长期趋势 短期一两天内的上下 03/18 07:30
28F：→ liweihau: 波动可当作每天作息不同导致 03/18 07:30
29F：嘘 v2266514: 量的频率这麽高，就只是快速消耗意志力罢了 03/18 08:58
30F：→ Beersheep: 没事干嘛量体重 问号 03/18 10:36
31F：→ Beersheep: 最稳定的量体重时间就起床上个厕所之後吧 03/18 10:40
32F：推 Xenogamer: 你吃一餐重量不就上升了 一天量那麽多次到底要干嘛 03/18 10:57
33F：→ kenneth5210: 纪录每天起床尿完尿量的就好了吧 03/18 13:32
34F：→ ChungLi5566: 每天早上起床是体重最轻的时候 量这个就好 03/18 13:38
35F：嘘 ricklay1225: 量体重的时间拉长到2~4星期才有意义 03/18 18:02
36F：嘘 chunning1202: 每天看干嘛？拜托请看长期趋势 有点耐心好吗 03/18 21:30
37F：→ vc15jk05: 不用一天无时无刻量..一天之类误差两公斤以内正常，有 03/18 21:53
38F：→ vc15jk05: 时放纵乱吃几天会体重上升也不是脂肪或变胖，常常是单 03/18 21:53
39F：→ vc15jk05: 纯积水，恢复正常饮食一下子就回来了，增重一公斤要吃77 03/18 21:54
40F：→ vc15jk05: 00大卡左右相信你一天也是办不到的 03/18 21:54
41F：→ vc15jk05: 改用影片或照片纪录身材最实际也比较不影响心情（除非 03/18 21:56
42F：→ vc15jk05: 执行的很糟），过来人的建议给你 03/18 21:56