作者spinbear (死聘貝爾)
看板FITNESS
標題[問題] 除了重訓，哪些運動能防止老年後肌少症
時間Sat Mar 16 16:22:51 2019
研究指出年紀越大，肌肉流失速度越快
如果不維持肌肉量
年輕時就算很健康，老年還是可能肌少症
維持重訓習慣是一個有效避免肌少症的做法
但除了重訓以外，還有有哪些運動是能避免肌少症的呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.21.169
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1F：→ monkeyeden: 拉彈力帶不知道算不算重訓，社區據點老人常用這個03/16 16:37
2F：→ MadeTW: 游泳應該可以03/16 16:53
※ 編輯: spinbear (180.204.21.169), 03/16/2019 16:54:58
3F：推 lesautres: 到底避免肌少症需要到什麼程度？不然任何運動循序漸進03/16 17:52
4F：→ lesautres: 增加強度，不要一直停留在舒適圈，應該都可以維持肌肉03/16 17:52
5F：→ lesautres: 量吧？ 03/16 17:52
6F：推 jowan027: 衷心推薦拉單槓 03/16 17:56
7F：推 isud40401: 用進廢退 03/16 19:22
9F：推 IGOTANORCA: 任何強度大於日常生活的活動都行03/16 20:27
10F：→ IGOTANORCA: 問題在於效率和效果03/16 20:27
11F：推 flac: 飲食更重要吧？03/16 21:11
12F：推 seuil: 每天做伏地挺身應該就蠻有用了03/16 21:24
13F：推 s31388957: 中高強度的運動才比較有用，那不然大家散步就好了03/16 22:25
14F：→ soniclin: 年老後肌少症 經濟能力狀況OK的照顧者都會找教練03/17 00:10
15F：→ soniclin: 還不是一樣要重訓 老人的價格還比較貴03/17 00:11
16F：→ whoisanky: 我覺得飲食超重要 像我爺爺奶奶都很不愛吃肉類03/17 02:02
17F：→ whoisanky: 可能因為牙齒不好 飲食超任性的 喜歡吃粥吃麵 配一些小03/17 02:03
18F：→ whoisanky: 菜03/17 02:04
19F：→ whoisanky: 祈禱老年不會有太多阻礙 病痛或貧困之類的 才能維持健03/17 02:05
20F：→ whoisanky: 身跟飲食習慣03/17 02:06
21F：推 cue: 登山？ 03/17 07:50
22F：推 s1450346: 基本軍事體能訓練 伏地挺身 單槓 03/17 11:25
23F：推 s1450346: 已故立委蔡同榮67十歲還可拉單槓 03/17 11:28
24F：→ s1450346: 行動自如03/17 11:28
25F：→ s1450346: 雖然沒活很長 但在世時活動自如03/17 11:30
26F：推 jasmine77: 吃蛋白質03/17 15:08
27F：推 qqbow1128: 瑜珈03/17 16:51
28F：推 javabird: 游泳是有氧, 不能練肌力. 肌力最好著重的下半身, 當然上03/17 16:51
29F：→ javabird: 半身也要練. 03/17 16:51
稍微google了一下
有些文章寫游泳登山跑步可以預防肌少症
有些文章又寫這類是有氧無助於預防肌少症
真是眾說紛紜
※ 編輯: spinbear (180.204.21.169), 03/17/2019 17:54:00
30F：推 Addytookx: 達到肌少症定義的肌肉量跟機能都真的非常差耶 03/17 18:24
31F：→ Addytookx: 換句話說 只要有點強度的運動跟均衡飲食就足夠維持了 03/17 18:25
32F：→ Addytookx: 肌少症是走路都很慢的那種 若還可以慢跑 怎麼會肌少? 03/17 18:25
33F：→ Addytookx: 當然這邊眼光不同 這邊大概深蹲沒1BW都是肌少吧 03/17 18:26
35F：推 fuxin999: 做家務拖地買菜手洗衫曬衫爬樓梯 03/19 16:03
36F：推 killkids: 阻力訓練可以有很多簡易的入門方式，推的動作基本上用 03/19 20:03
37F：→ killkids: 自身重量搭配不同姿勢應該都能練到；腿部如果加入單腳 03/19 20:03
38F：→ killkids: 蹲的訓練也能有一定的訓練量；拉的動作可能需要加入單槓 03/19 20:03
39F：→ killkids: 及彈力帶的訓練會比較容易訓練。 03/19 20:03
40F：推 a1121210: 吃才是重點 03/21 01:55
41F：→ elnacongo: 漸進式超負荷訓練 03/28 01:49