作者spinbear (死聘贝尔)
看板FITNESS
标题[问题] 除了重训，哪些运动能防止老年後肌少症
时间Sat Mar 16 16:22:51 2019
研究指出年纪越大，肌肉流失速度越快
如果不维持肌肉量
年轻时就算很健康，老年还是可能肌少症
维持重训习惯是一个有效避免肌少症的做法
但除了重训以外，还有有哪些运动是能避免肌少症的呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.204.21.169
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1F：→ monkeyeden: 拉弹力带不知道算不算重训，社区据点老人常用这个03/16 16:37
2F：→ MadeTW: 游泳应该可以03/16 16:53
※ 编辑: spinbear (180.204.21.169), 03/16/2019 16:54:58
3F：推 lesautres: 到底避免肌少症需要到什麽程度？不然任何运动循序渐进03/16 17:52
4F：→ lesautres: 增加强度，不要一直停留在舒适圈，应该都可以维持肌肉03/16 17:52
5F：→ lesautres: 量吧？ 03/16 17:52
6F：推 jowan027: 衷心推荐拉单杠 03/16 17:56
7F：推 isud40401: 用进废退 03/16 19:22
9F：推 IGOTANORCA: 任何强度大於日常生活的活动都行03/16 20:27
10F：→ IGOTANORCA: 问题在於效率和效果03/16 20:27
11F：推 flac: 饮食更重要吧？03/16 21:11
12F：推 seuil: 每天做伏地挺身应该就蛮有用了03/16 21:24
13F：推 s31388957: 中高强度的运动才比较有用，那不然大家散步就好了03/16 22:25
14F：→ soniclin: 年老後肌少症 经济能力状况OK的照顾者都会找教练03/17 00:10
15F：→ soniclin: 还不是一样要重训 老人的价格还比较贵03/17 00:11
16F：→ whoisanky: 我觉得饮食超重要 像我爷爷奶奶都很不爱吃肉类03/17 02:02
17F：→ whoisanky: 可能因为牙齿不好 饮食超任性的 喜欢吃粥吃面 配一些小03/17 02:03
18F：→ whoisanky: 菜03/17 02:04
19F：→ whoisanky: 祈祷老年不会有太多阻碍 病痛或贫困之类的 才能维持健03/17 02:05
20F：→ whoisanky: 身跟饮食习惯03/17 02:06
21F：推 cue: 登山？ 03/17 07:50
22F：推 s1450346: 基本军事体能训练 伏地挺身 单杠 03/17 11:25
23F：推 s1450346: 已故立委蔡同荣67十岁还可拉单杠 03/17 11:28
24F：→ s1450346: 行动自如03/17 11:28
25F：→ s1450346: 虽然没活很长 但在世时活动自如03/17 11:30
26F：推 jasmine77: 吃蛋白质03/17 15:08
27F：推 qqbow1128: 瑜珈03/17 16:51
28F：推 javabird: 游泳是有氧, 不能练肌力. 肌力最好着重的下半身, 当然上03/17 16:51
29F：→ javabird: 半身也要练. 03/17 16:51
稍微google了一下
有些文章写游泳登山跑步可以预防肌少症
有些文章又写这类是有氧无助於预防肌少症
真是众说纷纭
※ 编辑: spinbear (180.204.21.169), 03/17/2019 17:54:00
30F：推 Addytookx: 达到肌少症定义的肌肉量跟机能都真的非常差耶 03/17 18:24
31F：→ Addytookx: 换句话说 只要有点强度的运动跟均衡饮食就足够维持了 03/17 18:25
32F：→ Addytookx: 肌少症是走路都很慢的那种 若还可以慢跑 怎麽会肌少? 03/17 18:25
33F：→ Addytookx: 当然这边眼光不同 这边大概深蹲没1BW都是肌少吧 03/17 18:26
35F：推 fuxin999: 做家务拖地买菜手洗衫晒衫爬楼梯 03/19 16:03
36F：推 killkids: 阻力训练可以有很多简易的入门方式，推的动作基本上用 03/19 20:03
37F：→ killkids: 自身重量搭配不同姿势应该都能练到；腿部如果加入单脚 03/19 20:03
38F：→ killkids: 蹲的训练也能有一定的训练量；拉的动作可能需要加入单杠 03/19 20:03
39F：→ killkids: 及弹力带的训练会比较容易训练。 03/19 20:03
40F：推 a1121210: 吃才是重点 03/21 01:55
41F：→ elnacongo: 渐进式超负荷训练 03/28 01:49