作者lucy5566 (露西●哈特菲麗亞)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂沒什麼變
時間Sat Mar 16 00:42:34 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：166
體重：52.5
BMI：19（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.9%，生理期後，(泡芙人)
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早餐：不吃
午餐：白飯、3菜1湯，(主要看學餐吃什麼，學餐都是素的)
晚餐：不吃，或是滷肉飯加燙青菜，偶爾一杯半糖豆漿
其他：其實我很不容易餓，所以有時候一天只會吃2片吐司或一餐午餐，偶爾會覺得太不健康才買晚餐
日常作息時間：8～9點起床，晚上12～2點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
前2個禮拜，每週2次慢跑30分
現在每週1～2次重訓，每次約1.5小時，時間太少
我的問題：目前運動持續1個月，最剛開始一個禮拜掉1公斤(當時體脂30.6不變)體重55→54
這個禮拜才開始掉體脂到29.9%，體重到52.5
但是下半身很胖，沒什麼變
肚子很大，腰圍80cm、臀圍95cm
想知道照這樣下去可以減的了體脂嗎？
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※ 編輯: lucy5566 (180.217.174.228), 03/16/2019 00:44:46
1F：→ happytravell: 吃太少，運動量不夠 03/16 01:00
2F：→ EstGealach: 你要的不是減脂 增肌體脂自然就下來了 03/16 01:36
3F：→ shionyuki: 增加蛋白質? 03/16 01:38
4F：→ TGLiu: 蛋白質嚴重不足.. 不是吃得少就會掉體脂 03/16 03:02
5F：推 kissung: 持續運動，至少半年，ㄧ定會減下來！加油 03/16 04:57
6F：推 jeff85731: 蛋白質過於缺乏 03/16 07:20
7F：推 westlife123: 飲食問題蠻大的 03/16 07:44
8F：推 JJBOY: 還很年輕 我覺得跑步改成一天重訓四天 增加肌肉吧 剩下兩天 03/16 07:54
9F：→ JJBOY: 休息 蛋白質多吃 建議吃自助餐 可以選擇性多點 反正學校附 03/16 07:54
10F：→ JJBOY: 近應該很多吧 03/16 07:54
11F：→ JJBOY: 還有一定要吃到TDEE不要怕吃就是了 03/16 07:55
12F：推 JJBOY: 心態要改一下拉 不是多動少吃瘦的都是肌肉 體脂當然變高阿 03/16 07:57
13F：→ JJBOY: 可以去了解體脂怎麼算 03/16 07:58
14F：推 maybeisu: 你的腰圍是量哪裡？一樣身高6.70公斤的人腰也沒你量起 03/16 08:57
15F：→ maybeisu: 來粗欸。而且這這體脂算起來你的脂肪量沒有很高，是你 03/16 08:57
16F：→ maybeisu: 的肌肉超級少...不考慮正常吃+重訓嗎？ 03/16 08:58
是我的肚子跟大腿都太大，比例不是很好看，我晚點po圖
17F：→ MadeTW: 運動量太少 另外三餐請規律吃不要過量就好 03/16 09:11
18F：→ MadeTW: 學餐可能要注意一下素的通常很多過多調味或加工品 03/16 09:14
對耶，都忘記有太多加工品了，我會少吃這些點，謝謝大家：)
19F：推 Thewayfrom: 這飲食好不健康喔，如果可以就多吃點吧，特別是蛋白 03/16 10:55
20F：→ Thewayfrom: 質，然後重訓比例可以提高 03/16 10:56
21F：噓 j26381579: 我先 03/16 13:01
22F：噓 bandit12344: 我再 03/16 13:51
23F：噓 sherry889997: 完全沒有看置頂文 也沒有爬文 飲食跟觀念都慘到不行 03/16 14:54
24F：→ sherry889997: 這個身高體重真的不知道你數值怎麼量的 繼續回家 03/16 14:54
25F：→ sherry889997: 吃你的仙女餐吧拜 03/16 14:54
我有看文，只是我真的不會餓才沒什麼吃東西
※ 編輯: lucy5566 (1.200.215.22), 03/16/2019 15:17:42
26F：→ JaronL: 應該是運動量太少導致沒有很餓 03/16 15:38
※ 編輯: lucy5566 (1.200.215.22), 03/16/2019 16:20:13
※ 編輯: lucy5566 (1.200.215.22), 03/16/2019 16:21:04
27F：→ monkeyeden: 原本身材跟妳差不多，直接六休一高質量重訓不有氧， 03/16 16:45
28F：→ monkeyeden: 維持一般熱量，天天都酸痛中度過，整個人瘦一圈 03/16 16:46
29F：→ monkeyeden: 尤其是肚子 03/16 16:46
32F：→ lucy5566: 肚子全身都胖在肚子跟大腿 03/16 17:30
33F：推 share111: 重訓 03/16 17:43
34F：→ ac411: 典型的泡芙人 蛋白質吃太少 重訓加吃1.5倍蛋白質先增肌 03/16 18:01
35F：噓 happyfunny: 請具體量化你的飲食和運動量 03/16 19:06
36F：推 KiroKu: 女生都是肥肚子大腿 你就是要提高肌肉量先 03/16 21:23
37F：→ Loveuux: 蛋白質根本不夠 03/17 12:27
謝謝大家給的意見
現在會多吃一些蛋白質的東西了！
※ 編輯: lucy5566 (110.50.141.91), 03/17/2019 16:51:12
※ 編輯: lucy5566 (110.50.141.91), 03/17/2019 16:51:28
38F：噓 lsps40803: 不吃？別鬧了 03/17 23:57
39F：推 fuxin999: 先每天去戶外跑步半小時, 週日休息 結案 03/19 16:30