作者lucy5566 (露西●哈特菲丽亚)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂没什麽变
时间Sat Mar 16 00:42:34 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：166
体重：52.5
BMI：19（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.9%，生理期後，(泡芙人)
s
早餐：不吃
午餐：白饭、3菜1汤，(主要看学餐吃什麽，学餐都是素的)
晚餐：不吃，或是卤肉饭加烫青菜，偶尔一杯半糖豆浆
其他：其实我很不容易饿，所以有时候一天只会吃2片吐司或一餐午餐，偶尔会觉得太不健康才买晚餐
日常作息时间：8～9点起床，晚上12～2点睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
前2个礼拜，每周2次慢跑30分
现在每周1～2次重训，每次约1.5小时，时间太少
我的问题：目前运动持续1个月，最刚开始一个礼拜掉1公斤(当时体脂30.6不变)体重55→54
这个礼拜才开始掉体脂到29.9%，体重到52.5
但是下半身很胖，没什麽变
肚子很大，腰围80cm、臀围95cm
想知道照这样下去可以减的了体脂吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.174.228
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1552668156.A.454.html
※ 编辑: lucy5566 (180.217.174.228), 03/16/2019 00:44:46
1F：→ happytravell: 吃太少，运动量不够 03/16 01:00
2F：→ EstGealach: 你要的不是减脂 增肌体脂自然就下来了 03/16 01:36
3F：→ shionyuki: 增加蛋白质? 03/16 01:38
4F：→ TGLiu: 蛋白质严重不足.. 不是吃得少就会掉体脂 03/16 03:02
5F：推 kissung: 持续运动，至少半年，ㄧ定会减下来！加油 03/16 04:57
6F：推 jeff85731: 蛋白质过於缺乏 03/16 07:20
7F：推 westlife123: 饮食问题蛮大的 03/16 07:44
8F：推 JJBOY: 还很年轻 我觉得跑步改成一天重训四天 增加肌肉吧 剩下两天 03/16 07:54
9F：→ JJBOY: 休息 蛋白质多吃 建议吃自助餐 可以选择性多点 反正学校附 03/16 07:54
10F：→ JJBOY: 近应该很多吧 03/16 07:54
11F：→ JJBOY: 还有一定要吃到TDEE不要怕吃就是了 03/16 07:55
12F：推 JJBOY: 心态要改一下拉 不是多动少吃瘦的都是肌肉 体脂当然变高阿 03/16 07:57
13F：→ JJBOY: 可以去了解体脂怎麽算 03/16 07:58
14F：推 maybeisu: 你的腰围是量哪里？一样身高6.70公斤的人腰也没你量起 03/16 08:57
15F：→ maybeisu: 来粗欸。而且这这体脂算起来你的脂肪量没有很高，是你 03/16 08:57
16F：→ maybeisu: 的肌肉超级少...不考虑正常吃+重训吗？ 03/16 08:58
是我的肚子跟大腿都太大，比例不是很好看，我晚点po图
17F：→ MadeTW: 运动量太少 另外三餐请规律吃不要过量就好 03/16 09:11
18F：→ MadeTW: 学餐可能要注意一下素的通常很多过多调味或加工品 03/16 09:14
对耶，都忘记有太多加工品了，我会少吃这些点，谢谢大家：)
19F：推 Thewayfrom: 这饮食好不健康喔，如果可以就多吃点吧，特别是蛋白 03/16 10:55
20F：→ Thewayfrom: 质，然後重训比例可以提高 03/16 10:56
21F：嘘 j26381579: 我先 03/16 13:01
22F：嘘 bandit12344: 我再 03/16 13:51
23F：嘘 sherry889997: 完全没有看置顶文 也没有爬文 饮食跟观念都惨到不行 03/16 14:54
24F：→ sherry889997: 这个身高体重真的不知道你数值怎麽量的 继续回家 03/16 14:54
25F：→ sherry889997: 吃你的仙女餐吧拜 03/16 14:54
我有看文，只是我真的不会饿才没什麽吃东西
※ 编辑: lucy5566 (1.200.215.22), 03/16/2019 15:17:42
26F：→ JaronL: 应该是运动量太少导致没有很饿 03/16 15:38
※ 编辑: lucy5566 (1.200.215.22), 03/16/2019 16:20:13
※ 编辑: lucy5566 (1.200.215.22), 03/16/2019 16:21:04
27F：→ monkeyeden: 原本身材跟你差不多，直接六休一高质量重训不有氧， 03/16 16:45
28F：→ monkeyeden: 维持一般热量，天天都酸痛中度过，整个人瘦一圈 03/16 16:46
29F：→ monkeyeden: 尤其是肚子 03/16 16:46
32F：→ lucy5566: 肚子全身都胖在肚子跟大腿 03/16 17:30
33F：推 share111: 重训 03/16 17:43
34F：→ ac411: 典型的泡芙人 蛋白质吃太少 重训加吃1.5倍蛋白质先增肌 03/16 18:01
35F：嘘 happyfunny: 请具体量化你的饮食和运动量 03/16 19:06
36F：推 KiroKu: 女生都是肥肚子大腿 你就是要提高肌肉量先 03/16 21:23
37F：→ Loveuux: 蛋白质根本不够 03/17 12:27
谢谢大家给的意见
现在会多吃一些蛋白质的东西了！
※ 编辑: lucy5566 (110.50.141.91), 03/17/2019 16:51:12
※ 编辑: lucy5566 (110.50.141.91), 03/17/2019 16:51:28
38F：嘘 lsps40803: 不吃？别闹了 03/17 23:57
39F：推 fuxin999: 先每天去户外跑步半小时, 周日休息 结案 03/19 16:30