作者razghot1597 (卡拉姆恰)
看板FITNESS
標題[減肥] 健身加控制飲食還是瘦不下來？
時間Fri Mar 15 20:42:45 2019
我有一個女生朋友 身高173 體重91
每天吃 雞胸肉 豬肉 蛋 生菜 一餐或兩餐
每餐量 2顆蛋加一坨生菜 300公克雞胸肉
不喝含糖飲料 水每天至少2000
每個禮拜5到6天去健身房做重量訓練
時間半小時至一小時
可是還是卡了3個月一直在91公斤
她也去檢查內分泌 並沒有問題
有人知道哪邊出了問題嗎？
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1F：推 z2889360: . 03/15 20:44
2F：→ vazooka: 基代與熱量的愛恨情仇 03/15 20:51
3F：→ aliceyjl: 重訓瘦比較慢 也可能是增肌減脂體重不變 03/15 20:53
4F：推 yuri236: 每一餐都只吃這樣一天兩餐? 沒偷吃的話根本沒吃到TDEE 03/15 21:10
5F：→ yuri236: 你體重91 再加上有重訓 所需的熱量應該比這兩餐多 03/15 21:11
6F：→ yuri236: 而且你營養素太單一 缺乏微量元素啊 這樣吃身體很有壓力 03/15 21:11
7F：→ feeya: 300公克是目測或是感覺吧 03/15 21:26
8F：噓 bluegold: 一定有偷吃 這種吃法不瘦頭給你 03/15 21:30
9F：推 kenandrew: 沒偷吃其他東西就是量的問題 結案 03/15 21:31
10F：推 loveloser: 選擇性遺忘吃了大餐 03/15 21:34
11F：推 halulu: 先精算食物一陣子 應該有吃些別的、或所謂作弊餐頻率不低 03/15 21:36
12F：→ halulu: 或作弊餐NG太多 03/15 21:36
13F：推 moviegoer168: 肉跟蛋是怎麼料理的？都水煮清蒸嗎？ 03/15 22:02
14F：→ skykenny611: 就嘴巴出了問題.. 03/15 22:02
15F：→ moviegoer168: 是有什麼原因不吃油脂跟碳水化合物？ 03/15 22:03
16F：→ NaTaO3: 肯定是動方面有問題 都怎麼動？ 03/15 22:07
17F：→ mesenchymal: 高估消耗的熱量＋低估吃進去的 03/15 22:11
18F：推 sealco: 一定有地方出問題+1 03/15 22:31
19F：→ sealco: 不過真心佩服不用吃碳水的人，我真的好喜歡碳水 XDD 碳水 03/15 22:31
20F：→ sealco: 好好吃好爽(^o^)／ 03/15 22:31
21F：推 blue820801: 一定有吃別的 版上體重很誇張上來問po的飲食都有選擇 03/15 22:41
22F：→ blue820801: 性失憶 03/15 22:41
23F：→ blue820801: 這種體重就算不重訓 正確的吃也能瘦的 03/15 22:45
24F：推 lattenight: 碳水真的很棒 QQ 熱愛碳水~ 03/15 22:53
25F：推 silencedance: 91吃這樣 不重訓也會瘦...我試覺得有偷吃啦... 03/15 22:53
26F：→ lattenight: 有算過每攝取的卡路里嗎?我還沒計算前都以為吃剛好 03/15 22:54
27F：→ silencedance: 我當初只是有糖改無糖 炸的改烤的 吃肉不吃皮 03/15 22:54
28F：→ lattenight: 後來仔細計算才發現都爆量,所以之前一直不降 03/15 22:54
29F：→ silencedance: 碳水少1/3 光是這樣就瘦10kg了... 03/15 22:54
30F：推 yokinyokin: 體脂肪率呢？91kg說不定有瘦但長了不少肌肉出來啊 03/15 23:16
31F：→ yokinyokin: 我不相信這樣看起來沒變 唯一解只剩下有偷吃 03/15 23:17
32F：→ titch: 就沉重人生醫師最常講的；一定有偷吃或是熱量錯估 03/15 23:48
33F：推 z2889360: 嗯…有的時候有管不住嘴QQ 03/16 00:31
34F：→ z2889360: 算下來一個禮拜一次麵飯類 雞排(我有剝皮囧rz 03/16 00:31
35F：→ z2889360: 雞肉我都拿鹽巴香料醃一下丟去烤箱烤配生菜 豬肉用煎的 03/16 00:31
36F：→ z2889360: 蛋是荷包蛋或者是水煮蛋 偶爾會換成炒蛋 03/16 00:32
37F：→ z2889360: 一個月1-2次甜食或零食(小包裝巧克力之類 然後本來就不 03/16 00:32
38F：→ z2889360: 太愛喝飲料 喝水比較多 偶爾豆漿 因為我每隔5-10公斤就 03/16 00:32
39F：→ z2889360: 會卡住 所以我才請朋友發文問一下?目前到現在大概減 03/16 00:32
40F：→ z2889360: 了30…這次卡最久 03/16 00:32
41F：→ z2889360: 晚點再去爬文看一下 之前都是聽從朋友們給的建議吃的? 03/16 00:32
42F：→ z2889360: ? 03/16 00:32
43F：推 Thewayfrom: 好神奇 吃這麼少過了三個月體重完全沒變，照理說91公 03/16 00:37
44F：→ Thewayfrom: 斤的體重應該是可以掉蠻多的 03/16 00:37
45F：→ caresomes: 絕對有問題，不是偷吃就是高估運動量。常常看到一堆努 03/16 00:54
46F：→ caresomes: 力半天卻沒瘦的說法，根本違反自然超越人類 03/16 00:54
47F：推 boy1031: 三個月吃了四百餐 選擇其中40餐來說的吧 我自己一輩子沒 03/16 06:52
48F：→ boy1031: 胖過不知道啦 我朋友倒是吃得健康點 量少一點 運動超多點 03/16 06:52
49F：→ boy1031: 10個月就瘦了50公斤 120到70公斤 吃的還沒你誇張 一 03/16 06:52
50F：→ boy1031: 個禮拜最少跟我去吃一次吃到飽3千大卡起跳的那種 照樣好 03/16 06:52
51F：→ boy1031: 瘦 這種原本一天要吃五千大卡起跳的改成2千大卡以內還不 03/16 06:52
52F：→ boy1031: 瘦 這輩子沒看過 說謊不誠實的倒是很多 03/16 06:52
53F：推 killkids: 偷吃很多別的吧...不然她這些東西是全部油炸處理嗎？ 03/16 07:34
54F：推 iuo: 問題就是 她騙你 也騙自己 03/16 08:19
55F：推 ChungLi5566: 肯定是吃的問題 03/16 08:30
56F：推 ninedreamer: 你吃的比你想像的多 03/16 08:36
57F：→ i9225: 前幾句 一餐或兩餐？ 其他餐呢 03/16 08:39
58F：推 dina52083: Z大要不要重新詳細的Po一篇 03/16 08:42
59F：推 blue820801: 會胖就是吃太多還有太油太甜才胖的 說要一次變健康飲 03/16 09:03
60F：→ blue820801: 食怎麼一時之間改得掉 又不是犯人或當兵給什麼就吃什 03/16 09:03
61F：→ blue820801: 麼 可參考其他心得文 怎麼循序漸進改變習慣 吃的改變 03/16 09:03
62F：→ blue820801: 就會瘦了 03/16 09:03
63F：→ whoisanky: 覺得自己卡住，就去吃便利商店一個月，記錄自己到底吃 03/16 10:13
64F：→ whoisanky: 了多少，吃了什麼 03/16 10:13
65F：→ whoisanky: 到底吃了多少，只有自己才知道，告訴你的可能是片面的 03/16 10:14
66F：→ whoisanky: 料理方式也可能陷阱，生菜的沾醬 肉類油煎什麼的 還有 03/16 10:15
67F：→ whoisanky: 什麼可能自以為沒熱量就沒說的雜食 03/16 10:15
68F：推 cryy: 一定有偷吃 XDDDDD 這種菜單沒變化光看都想偷吃餅乾了 03/16 11:54
69F：推 longya: 女生91公斤吃這樣再加運動沒有瘦不可能，他一定有偷吃別 03/16 12:35
70F：→ longya: 的 03/16 12:35
71F：推 wen12305: 肯定有偷吃，叫她別騙自己了 03/16 14:53
72F：推 sherry889997: 絕對熱量亂算== 03/16 14:57
73F：→ bossonwin: 怎麼可能這樣不瘦 一般人這樣操作 少說瘦個10公斤 91公 03/16 15:25
74F：→ bossonwin: 斤額度高 瘦更多 這不是偷吃東西 就是身體機制哪裡出問 03/16 15:25
75F：→ bossonwin: 題 03/16 15:25
76F：推 golla: 吃不夠？ 03/16 16:40
77F：→ golla: 還是他有代謝補償？我自己就是這樣 03/16 16:41
78F：推 aAABb: 代謝補償或甲低？ 03/16 18:10
79F：→ panjanhon: 有吃其他的小點心下午茶嗎 03/16 20:50
80F：推 z2889360: 沒有下午茶…因為最近沒工作順便當省錢 在外面幾乎只有 03/16 21:18
81F：→ z2889360: 加油買水會花錢了@@ 03/16 21:18
82F：→ z2889360: 然後回上面的大大 我也好想偷吃啊！！！可是家裡沒有零 03/16 21:18
83F：→ z2889360: 食沒得吃嗚嗚… 03/16 21:18
84F：→ soniclin: 保證自欺欺人 這種體重光是減碳增加蛋白質比例就會瘦了 03/17 00:19
85F：→ miruw: 沒澱粉也太神 03/17 00:46
86F：→ miruw: 重訓的細節沒説清楚 或許強度不夠？ 03/17 00:49
87F：推 Dino60128: 有沒有熬夜 03/17 01:03
88F：推 error123: 這0澱粉怎麼可能不會瘦 03/17 02:01
89F：→ kattte: 重訓細節沒說 說不定他的重訓相當緩和 跟沒重訓一樣 03/17 02:52
90F：推 c280019: 慢慢來,減太快皮膚來不及收縮也不好,以年為單位 03/17 09:06
91F：推 iuo: 貼照片 03/17 09:11
92F：推 zxcvy: 這個狀況就算不運動也會瘦 03/17 11:18
93F：→ zxcvy: 我猜是吃不飽晚上餓 偷偷吃 03/17 11:19
94F：→ blue820801: 真的照妳這樣說的話 妳可能是網路上常說呼吸喝水也會 03/17 11:31
95F：→ blue820801: 胖的有史以來第一個真實案例喔 03/17 11:31
96F：推 a010204: 一堆胖子都在健身房慢慢的踩腳踏車看電視 這樣會瘦嗎 03/17 11:33
97F：推 askdrlin: 應該是超輕重量重訓加上謊報吧 03/17 18:08
98F：→ askdrlin: 可能正餐吃這些，然後一些零嘴想說沒關係的 熱量就差不 03/17 18:08
99F：→ askdrlin: 多打平了.... 03/17 18:08
100F：→ molukino: 我也覺得有偷吃... 03/17 20:14
101F：→ max769: 這種吃法別說三個月，一個月就能看見差別。 03/17 22:18
102F：→ max769: 好奇那些肉類菜類是怎料理的。三要點，少油少鹽少糖。 03/17 22:18
103F：推 yogurtru: 正餐水煮 飯後甜點啊xD 03/17 23:08
104F：推 AV771118: 你說這樣吃一餐或兩餐，那剩下的一餐一定有問題 03/18 01:10
105F：→ AV771118: 然後重量訓練可能過輕了 03/18 01:10
106F：推 iuo: 應該有記憶功能障礙吧，第二句就忘記講豬肉份量啊 03/18 03:24
107F：推 bg784533: 吃太多 03/18 11:49
108F：推 AV771118: 我的經驗，你朋友以前若是沒有制度化訓練過運動（田徑， 03/18 12:12
109F：→ AV771118: 舉重...等）以一般人能夠忍受的痠痛感，不太可能一週跑6 03/18 12:13
110F：→ AV771118: 一樣的狀況，有些人運動量夠一週可能三天就夠維持了 03/18 12:13
111F：→ AV771118: 而且健身房半小時可能身體都還沒熱開... 03/18 12:14
112F：推 iuo: 應該是《有這個心》開始已經三個月了 03/19 02:57
113F：推 umaihsin: 可以練到一周六天，應該是訓練強度不夠 03/19 11:38
114F：推 fuxin999: 去戶外跑步先瘦下再去增肌 03/19 16:20
115F：推 ctr1: 2019年了還有人在說先去跑步再去增肌zzz 03/20 10:53
116F：推 joywhale412: 肌肉變重 體脂變少 重點先看身形有沒有變 03/21 07:50
117F：推 h50212263: 身體太累 建議休息一兩個禮拜 07/22 19:48
118F：→ knifechen: 你這篇跟後來她自己澄清的差太多了... 07/23 09:51