作者razghot1597 (卡拉姆恰)
看板FITNESS
标题[减肥] 健身加控制饮食还是瘦不下来？
时间Fri Mar 15 20:42:45 2019
我有一个女生朋友 身高173 体重91
每天吃 鸡胸肉 猪肉 蛋 生菜 一餐或两餐
每餐量 2颗蛋加一坨生菜 300公克鸡胸肉
不喝含糖饮料 水每天至少2000
每个礼拜5到6天去健身房做重量训练
时间半小时至一小时
可是还是卡了3个月一直在91公斤
她也去检查内分泌 并没有问题
有人知道哪边出了问题吗？
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.132.189
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1552653767.A.E21.html
1F：推 z2889360: . 03/15 20:44
2F：→ vazooka: 基代与热量的爱恨情仇 03/15 20:51
3F：→ aliceyjl: 重训瘦比较慢 也可能是增肌减脂体重不变 03/15 20:53
4F：推 yuri236: 每一餐都只吃这样一天两餐? 没偷吃的话根本没吃到TDEE 03/15 21:10
5F：→ yuri236: 你体重91 再加上有重训 所需的热量应该比这两餐多 03/15 21:11
6F：→ yuri236: 而且你营养素太单一 缺乏微量元素啊 这样吃身体很有压力 03/15 21:11
7F：→ feeya: 300公克是目测或是感觉吧 03/15 21:26
8F：嘘 bluegold: 一定有偷吃 这种吃法不瘦头给你 03/15 21:30
9F：推 kenandrew: 没偷吃其他东西就是量的问题 结案 03/15 21:31
10F：推 loveloser: 选择性遗忘吃了大餐 03/15 21:34
11F：推 halulu: 先精算食物一阵子 应该有吃些别的、或所谓作弊餐频率不低 03/15 21:36
12F：→ halulu: 或作弊餐NG太多 03/15 21:36
13F：推 moviegoer168: 肉跟蛋是怎麽料理的？都水煮清蒸吗？ 03/15 22:02
14F：→ skykenny611: 就嘴巴出了问题.. 03/15 22:02
15F：→ moviegoer168: 是有什麽原因不吃油脂跟碳水化合物？ 03/15 22:03
16F：→ NaTaO3: 肯定是动方面有问题 都怎麽动？ 03/15 22:07
17F：→ mesenchymal: 高估消耗的热量＋低估吃进去的 03/15 22:11
18F：推 sealco: 一定有地方出问题+1 03/15 22:31
19F：→ sealco: 不过真心佩服不用吃碳水的人，我真的好喜欢碳水 XDD 碳水 03/15 22:31
20F：→ sealco: 好好吃好爽(^o^)／ 03/15 22:31
21F：推 blue820801: 一定有吃别的 版上体重很夸张上来问po的饮食都有选择 03/15 22:41
22F：→ blue820801: 性失忆 03/15 22:41
23F：→ blue820801: 这种体重就算不重训 正确的吃也能瘦的 03/15 22:45
24F：推 lattenight: 碳水真的很棒 QQ 热爱碳水~ 03/15 22:53
25F：推 silencedance: 91吃这样 不重训也会瘦...我试觉得有偷吃啦... 03/15 22:53
26F：→ lattenight: 有算过每摄取的卡路里吗?我还没计算前都以为吃刚好 03/15 22:54
27F：→ silencedance: 我当初只是有糖改无糖 炸的改烤的 吃肉不吃皮 03/15 22:54
28F：→ lattenight: 後来仔细计算才发现都爆量,所以之前一直不降 03/15 22:54
29F：→ silencedance: 碳水少1/3 光是这样就瘦10kg了... 03/15 22:54
30F：推 yokinyokin: 体脂肪率呢？91kg说不定有瘦但长了不少肌肉出来啊 03/15 23:16
31F：→ yokinyokin: 我不相信这样看起来没变 唯一解只剩下有偷吃 03/15 23:17
32F：→ titch: 就沉重人生医师最常讲的；一定有偷吃或是热量错估 03/15 23:48
33F：推 z2889360: 嗯…有的时候有管不住嘴QQ 03/16 00:31
34F：→ z2889360: 算下来一个礼拜一次面饭类 鸡排(我有剥皮囧rz 03/16 00:31
35F：→ z2889360: 鸡肉我都拿盐巴香料腌一下丢去烤箱烤配生菜 猪肉用煎的 03/16 00:31
36F：→ z2889360: 蛋是荷包蛋或者是水煮蛋 偶尔会换成炒蛋 03/16 00:32
37F：→ z2889360: 一个月1-2次甜食或零食(小包装巧克力之类 然後本来就不 03/16 00:32
38F：→ z2889360: 太爱喝饮料 喝水比较多 偶尔豆浆 因为我每隔5-10公斤就 03/16 00:32
39F：→ z2889360: 会卡住 所以我才请朋友发文问一下?目前到现在大概减 03/16 00:32
40F：→ z2889360: 了30…这次卡最久 03/16 00:32
41F：→ z2889360: 晚点再去爬文看一下 之前都是听从朋友们给的建议吃的? 03/16 00:32
42F：→ z2889360: ? 03/16 00:32
43F：推 Thewayfrom: 好神奇 吃这麽少过了三个月体重完全没变，照理说91公 03/16 00:37
44F：→ Thewayfrom: 斤的体重应该是可以掉蛮多的 03/16 00:37
45F：→ caresomes: 绝对有问题，不是偷吃就是高估运动量。常常看到一堆努 03/16 00:54
46F：→ caresomes: 力半天却没瘦的说法，根本违反自然超越人类 03/16 00:54
47F：推 boy1031: 三个月吃了四百餐 选择其中40餐来说的吧 我自己一辈子没 03/16 06:52
48F：→ boy1031: 胖过不知道啦 我朋友倒是吃得健康点 量少一点 运动超多点 03/16 06:52
49F：→ boy1031: 10个月就瘦了50公斤 120到70公斤 吃的还没你夸张 一 03/16 06:52
50F：→ boy1031: 个礼拜最少跟我去吃一次吃到饱3千大卡起跳的那种 照样好 03/16 06:52
51F：→ boy1031: 瘦 这种原本一天要吃五千大卡起跳的改成2千大卡以内还不 03/16 06:52
52F：→ boy1031: 瘦 这辈子没看过 说谎不诚实的倒是很多 03/16 06:52
53F：推 killkids: 偷吃很多别的吧...不然她这些东西是全部油炸处理吗？ 03/16 07:34
54F：推 iuo: 问题就是 她骗你 也骗自己 03/16 08:19
55F：推 ChungLi5566: 肯定是吃的问题 03/16 08:30
56F：推 ninedreamer: 你吃的比你想像的多 03/16 08:36
57F：→ i9225: 前几句 一餐或两餐？ 其他餐呢 03/16 08:39
58F：推 dina52083: Z大要不要重新详细的Po一篇 03/16 08:42
59F：推 blue820801: 会胖就是吃太多还有太油太甜才胖的 说要一次变健康饮 03/16 09:03
60F：→ blue820801: 食怎麽一时之间改得掉 又不是犯人或当兵给什麽就吃什 03/16 09:03
61F：→ blue820801: 麽 可参考其他心得文 怎麽循序渐进改变习惯 吃的改变 03/16 09:03
62F：→ blue820801: 就会瘦了 03/16 09:03
63F：→ whoisanky: 觉得自己卡住，就去吃便利商店一个月，记录自己到底吃 03/16 10:13
64F：→ whoisanky: 了多少，吃了什麽 03/16 10:13
65F：→ whoisanky: 到底吃了多少，只有自己才知道，告诉你的可能是片面的 03/16 10:14
66F：→ whoisanky: 料理方式也可能陷阱，生菜的沾酱 肉类油煎什麽的 还有 03/16 10:15
67F：→ whoisanky: 什麽可能自以为没热量就没说的杂食 03/16 10:15
68F：推 cryy: 一定有偷吃 XDDDDD 这种菜单没变化光看都想偷吃饼乾了 03/16 11:54
69F：推 longya: 女生91公斤吃这样再加运动没有瘦不可能，他一定有偷吃别 03/16 12:35
70F：→ longya: 的 03/16 12:35
71F：推 wen12305: 肯定有偷吃，叫她别骗自己了 03/16 14:53
72F：推 sherry889997: 绝对热量乱算== 03/16 14:57
73F：→ bossonwin: 怎麽可能这样不瘦 一般人这样操作 少说瘦个10公斤 91公 03/16 15:25
74F：→ bossonwin: 斤额度高 瘦更多 这不是偷吃东西 就是身体机制哪里出问 03/16 15:25
75F：→ bossonwin: 题 03/16 15:25
76F：推 golla: 吃不够？ 03/16 16:40
77F：→ golla: 还是他有代谢补偿？我自己就是这样 03/16 16:41
78F：推 aAABb: 代谢补偿或甲低？ 03/16 18:10
79F：→ panjanhon: 有吃其他的小点心下午茶吗 03/16 20:50
80F：推 z2889360: 没有下午茶…因为最近没工作顺便当省钱 在外面几乎只有 03/16 21:18
81F：→ z2889360: 加油买水会花钱了@@ 03/16 21:18
82F：→ z2889360: 然後回上面的大大 我也好想偷吃啊！！！可是家里没有零 03/16 21:18
83F：→ z2889360: 食没得吃呜呜… 03/16 21:18
84F：→ soniclin: 保证自欺欺人 这种体重光是减碳增加蛋白质比例就会瘦了 03/17 00:19
85F：→ miruw: 没淀粉也太神 03/17 00:46
86F：→ miruw: 重训的细节没説清楚 或许强度不够？ 03/17 00:49
87F：推 Dino60128: 有没有熬夜 03/17 01:03
88F：推 error123: 这0淀粉怎麽可能不会瘦 03/17 02:01
89F：→ kattte: 重训细节没说 说不定他的重训相当缓和 跟没重训一样 03/17 02:52
90F：推 c280019: 慢慢来,减太快皮肤来不及收缩也不好,以年为单位 03/17 09:06
91F：推 iuo: 贴照片 03/17 09:11
92F：推 zxcvy: 这个状况就算不运动也会瘦 03/17 11:18
93F：→ zxcvy: 我猜是吃不饱晚上饿 偷偷吃 03/17 11:19
94F：→ blue820801: 真的照你这样说的话 你可能是网路上常说呼吸喝水也会 03/17 11:31
95F：→ blue820801: 胖的有史以来第一个真实案例喔 03/17 11:31
96F：推 a010204: 一堆胖子都在健身房慢慢的踩脚踏车看电视 这样会瘦吗 03/17 11:33
97F：推 askdrlin: 应该是超轻重量重训加上谎报吧 03/17 18:08
98F：→ askdrlin: 可能正餐吃这些，然後一些零嘴想说没关系的 热量就差不 03/17 18:08
99F：→ askdrlin: 多打平了.... 03/17 18:08
100F：→ molukino: 我也觉得有偷吃... 03/17 20:14
101F：→ max769: 这种吃法别说三个月，一个月就能看见差别。 03/17 22:18
102F：→ max769: 好奇那些肉类菜类是怎料理的。三要点，少油少盐少糖。 03/17 22:18
103F：推 yogurtru: 正餐水煮 饭後甜点啊xD 03/17 23:08
104F：推 AV771118: 你说这样吃一餐或两餐，那剩下的一餐一定有问题 03/18 01:10
105F：→ AV771118: 然後重量训练可能过轻了 03/18 01:10
106F：推 iuo: 应该有记忆功能障碍吧，第二句就忘记讲猪肉份量啊 03/18 03:24
107F：推 bg784533: 吃太多 03/18 11:49
108F：推 AV771118: 我的经验，你朋友以前若是没有制度化训练过运动（田径， 03/18 12:12
109F：→ AV771118: 举重...等）以一般人能够忍受的酸痛感，不太可能一周跑6 03/18 12:13
110F：→ AV771118: 一样的状况，有些人运动量够一周可能三天就够维持了 03/18 12:13
111F：→ AV771118: 而且健身房半小时可能身体都还没热开... 03/18 12:14
112F：推 iuo: 应该是《有这个心》开始已经三个月了 03/19 02:57
113F：推 umaihsin: 可以练到一周六天，应该是训练强度不够 03/19 11:38
114F：推 fuxin999: 去户外跑步先瘦下再去增肌 03/19 16:20
115F：推 ctr1: 2019年了还有人在说先去跑步再去增肌zzz 03/20 10:53
116F：推 joywhale412: 肌肉变重 体脂变少 重点先看身形有没有变 03/21 07:50
117F：推 h50212263: 身体太累 建议休息一两个礼拜 07/22 19:48
118F：→ knifechen: 你这篇跟後来她自己澄清的差太多了... 07/23 09:51