作者juneshappy (六月)
看板FITNESS
標題[減肥] 產後減脂計劃
時間Mon Mar 11 15:56:52 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：163
體重：68.4
BMI：25.7
體脂率：39.6 %今天早上inbody量的
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
1、一個拳頭大小的地瓜+兩顆水煮蛋+300cc無糖豆漿
2、半罐水煮鮪魚+2顆煎蛋+300cc豆漿
3、燕麥片+瘦肉+青菜 煮鹹的
（上面3擇1當早餐吃）
午餐：五穀飯一個拳頭大+雞胸肉一個手掌大小+青菜隨意2種+芭樂
晚餐：肉類（雞胸肉或是魚或是其他海鮮）份量同中午+菇類炒菜約2個拳頭大+牛番茄一
顆
目前進食窗口是早上9點第一餐，晚上6點前會吃完晚餐。一天水量2000-2500
其他：目前產後5個月，還在哺乳中，生產前體重75，坐完月子牢後變成65，但之後因為
照顧兩個年齡相近的小孩太煩躁，只好靠吃零食飲料來紓壓，所以生完又胖了三公斤來到
68。
我106、107連兩年都在懷孕生小孩，體重從第一胎孕前54變成68、體脂從22%變成39%
懷孕沒孕吐又不忌口的代價就是綁了一堆肥肉肥油在身上。最近意識到這樣下去不行了，
開始努力減肥
日常作息時間：約11-12睡，7-8點起床。但半夜剛滿5個月的小寶還是會討奶喝+偶爾大寶
會夜驚，睡眠品質沒有很好。
生活型態：一打二全職媽咪
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
懷大寶之前（約2年半前），會慢跑50分鐘+打拳擊有氧一小時，一週約3-4天
懷大寶二寶的時候，孕期會游泳，游到生產前，約一週3天
2週前剛加入健身房，才上了3堂教練課，只教了腿+手臂+背
目前運動菜單如下：
週一 重訓 核心+腿+背 一小時
週二 教練課+間歇20分鐘 （共一小時20分）
週三 跑步7km+跳繩1000下
週四 重訓 核心+胸+手臂+間歇20分鐘（共一小時20分）
週五 休
週六 重訓 背+手臂+間歇20分鐘（共一小時20分）
週日 游泳一小時
我的問題
我的體脂已經高到爆了，內臟脂肪有14，我真的嚇死了......但目前有在哺乳，不知道是
不
是也會讓體脂變高？另外請問我的飲食跟運動有可以改進的嗎？因為有兩個小孩，每天只
能抽1-1.5小時運動，時間沒辦法再加上去了。有什麼需要改進的請各位用力批，很希望
能瘦回那個54kg,體脂22%的自己。謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.181.108
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1552291015.A.64B.html
※ 編輯: juneshappy (114.25.181.108), 03/11/2019 16:05:30
1F：→ hisashi: 才2週教練課上完再說吧03/11 16:59
2F：推 baby9031: 健康的瘦需要時間，堅持下去可以的03/11 17:16
3F：推 JJBOY: 時間夠用了 慢慢來吧03/11 17:17
4F：→ MadeTW: 才兩周這麼急?花錢抽脂應該更快達到你想要的03/11 18:20
5F：推 saimi: 加油加油！我產後1年體脂38%體重67kg,健康飲食就慢慢瘦下去03/11 18:32
6F：→ saimi: 了！一起加油！03/11 18:33
7F：推 isud40401: 重新調整飲食就可以了！健身房、健身課只是當學習新知03/11 20:33
8F：→ isud40401: 和途徑，趕快去找個勞力活再實施16/8從生活做起比較實03/11 20:33
9F：→ isud40401: 在。03/11 20:33
勞力活...帶2個年齡很近的小孩算嗎
推 qqqm: 哺乳吃這樣不夠吧？
03/11 20:38
但我真的有吃飽耶，菜份量很多，種類也不少。肉（蛋白質）也攝取蠻多的。唯一改變的
是澱粉減少+不吃零食跟飲料。
如果不夠，大概還有哪部分可以調整呢？
10F：推 cindy033: 哺乳體脂高很正常，因為母乳都是油……03/11 20:52
我還以為母乳都是水分，知道在哺乳體脂本來就會比較高，但39也太高啦...
※ 編輯: juneshappy (114.25.181.108), 03/11/2019 21:09:06
11F：推 vbtw: 真心建議哺乳難減脂，加上妳又一打二，小孩還小還會夜奶，根 03/11 23:57
12F：→ vbtw: 本沒有再多的體力跟精神去認真運動，只能等小孩再大一點、離 03/11 23:57
13F：→ vbtw: 乳後妳才能真正思考減脂功課，電視上大明星都說什麼生二胎、 03/11 23:57
14F：→ vbtw: 三胎都有時間體力運動，那是看不到背後有後援、保母，妳沒後 03/11 23:57
15F：→ vbtw: 援真的很難又辛苦，每天忙二隻小朋友，晚上累了只想好好躺在 03/11 23:58
16F：→ vbtw: 床上動也不動滑手機… 03/11 23:58
17F：→ Bneko: 哺乳消耗很大耶，家姐是親餵沒運動但是有工作加帶兩寶的操 03/12 03:00
18F：→ Bneko: 勞還是瘦了很多~覺得戒飲料宵夜零食就會降下來了 03/12 03:00
19F：推 cue: 多餵奶 03/12 12:12
20F：推 sweap: 哺乳體脂不會比較高，別誤導 03/12 13:31
21F：推 sceace: 你開的菜單和運動量已經很夠了，照做應該會瘦很快，但身 03/12 21:28
22F：→ sceace: 體受得了嗎 03/12 21:28
23F：推 hotsauce1111: 帶小孩精神上的累大於體力上的累，但我覺得還是要維 03/13 00:25
24F：→ hotsauce1111: 持簡單的運動習慣，現在運動時間不多就做些簡單在家 03/13 00:26
25F：→ hotsauce1111: 就可做的運動，小孩總是會長大獨立，但運動習慣可能 03/13 00:26
26F：→ hotsauce1111: 跟你一輩子 03/13 00:26
27F：推 ssspati: 做棒式或簡單瑜珈，哺乳期建議飲食營養豐富 03/14 00:18
28F：推 nnne: 我也是二個小孩68-50kg每天或一週三次，每次ㄧ小時橢圓機到 03/14 05:51
29F：→ nnne: 健身中心（有公婆看小孩一下）二年半時間，正常三餐少量飲 03/14 05:51
30F：→ nnne: 食。 03/14 05:52
31F：→ Iceballz: 都5個月了 可以換成配方奶了 你就可以好好減肥了 03/14 08:38
32F：推 misca: 你的菜單運動量很夠。先1,2個月看看體重有沒有下降。沒有的 03/14 09:36
33F：→ misca: 話就是要調整飲食。 03/14 09:36
34F：推 littlelighty: 再執行一段時間試試看吧，但我覺得油脂攝取好像不夠 03/16 00:18
35F：推 sunnyC: 哺乳中體脂肪都會很高，目前就先運動吧 03/24 17:00
36F：→ sunnyC: 等離乳之後你月經來過，體脂肪會降很多（自身經驗） 03/24 17:01