作者juneshappy (六月)
看板FITNESS
标题[减肥] 产後减脂计划
时间Mon Mar 11 15:56:52 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：163
体重：68.4
BMI：25.7
体脂率：39.6 %今天早上inbody量的
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1、一个拳头大小的地瓜+两颗水煮蛋+300cc无糖豆浆
2、半罐水煮鲔鱼+2颗煎蛋+300cc豆浆
3、燕麦片+瘦肉+青菜 煮咸的
（上面3择1当早餐吃）
午餐：五谷饭一个拳头大+鸡胸肉一个手掌大小+青菜随意2种+芭乐
晚餐：肉类（鸡胸肉或是鱼或是其他海鲜）份量同中午+菇类炒菜约2个拳头大+牛番茄一
颗
目前进食窗口是早上9点第一餐，晚上6点前会吃完晚餐。一天水量2000-2500
其他：目前产後5个月，还在哺乳中，生产前体重75，坐完月子牢後变成65，但之後因为
照顾两个年龄相近的小孩太烦躁，只好靠吃零食饮料来纾压，所以生完又胖了三公斤来到
68。
我106、107连两年都在怀孕生小孩，体重从第一胎孕前54变成68、体脂从22%变成39%
怀孕没孕吐又不忌口的代价就是绑了一堆肥肉肥油在身上。最近意识到这样下去不行了，
开始努力减肥
日常作息时间：约11-12睡，7-8点起床。但半夜刚满5个月的小宝还是会讨奶喝+偶尔大宝
会夜惊，睡眠品质没有很好。
生活型态：一打二全职妈咪
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
怀大宝之前（约2年半前），会慢跑50分钟+打拳击有氧一小时，一周约3-4天
怀大宝二宝的时候，孕期会游泳，游到生产前，约一周3天
2周前刚加入健身房，才上了3堂教练课，只教了腿+手臂+背
目前运动菜单如下：
周一 重训 核心+腿+背 一小时
周二 教练课+间歇20分钟 （共一小时20分）
周三 跑步7km+跳绳1000下
周四 重训 核心+胸+手臂+间歇20分钟（共一小时20分）
周五 休
周六 重训 背+手臂+间歇20分钟（共一小时20分）
周日 游泳一小时
我的问题
我的体脂已经高到爆了，内脏脂肪有14，我真的吓死了......但目前有在哺乳，不知道是
不
是也会让体脂变高？另外请问我的饮食跟运动有可以改进的吗？因为有两个小孩，每天只
能抽1-1.5小时运动，时间没办法再加上去了。有什麽需要改进的请各位用力批，很希望
能瘦回那个54kg,体脂22%的自己。谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.181.108
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1552291015.A.64B.html
※ 编辑: juneshappy (114.25.181.108), 03/11/2019 16:05:30
1F：→ hisashi: 才2周教练课上完再说吧03/11 16:59
2F：推 baby9031: 健康的瘦需要时间，坚持下去可以的03/11 17:16
3F：推 JJBOY: 时间够用了 慢慢来吧03/11 17:17
4F：→ MadeTW: 才两周这麽急?花钱抽脂应该更快达到你想要的03/11 18:20
5F：推 saimi: 加油加油！我产後1年体脂38%体重67kg,健康饮食就慢慢瘦下去03/11 18:32
6F：→ saimi: 了！一起加油！03/11 18:33
7F：推 isud40401: 重新调整饮食就可以了！健身房、健身课只是当学习新知03/11 20:33
8F：→ isud40401: 和途径，赶快去找个劳力活再实施16/8从生活做起比较实03/11 20:33
9F：→ isud40401: 在。03/11 20:33
劳力活...带2个年龄很近的小孩算吗
推 qqqm: 哺乳吃这样不够吧？
03/11 20:38
但我真的有吃饱耶，菜份量很多，种类也不少。肉（蛋白质）也摄取蛮多的。唯一改变的
是淀粉减少+不吃零食跟饮料。
如果不够，大概还有哪部分可以调整呢？
10F：推 cindy033: 哺乳体脂高很正常，因为母乳都是油……03/11 20:52
我还以为母乳都是水分，知道在哺乳体脂本来就会比较高，但39也太高啦...
※ 编辑: juneshappy (114.25.181.108), 03/11/2019 21:09:06
11F：推 vbtw: 真心建议哺乳难减脂，加上你又一打二，小孩还小还会夜奶，根 03/11 23:57
12F：→ vbtw: 本没有再多的体力跟精神去认真运动，只能等小孩再大一点、离 03/11 23:57
13F：→ vbtw: 乳後你才能真正思考减脂功课，电视上大明星都说什麽生二胎、 03/11 23:57
14F：→ vbtw: 三胎都有时间体力运动，那是看不到背後有後援、保母，你没後 03/11 23:57
15F：→ vbtw: 援真的很难又辛苦，每天忙二只小朋友，晚上累了只想好好躺在 03/11 23:58
16F：→ vbtw: 床上动也不动滑手机… 03/11 23:58
17F：→ Bneko: 哺乳消耗很大耶，家姐是亲喂没运动但是有工作加带两宝的操 03/12 03:00
18F：→ Bneko: 劳还是瘦了很多~觉得戒饮料宵夜零食就会降下来了 03/12 03:00
19F：推 cue: 多喂奶 03/12 12:12
20F：推 sweap: 哺乳体脂不会比较高，别误导 03/12 13:31
21F：推 sceace: 你开的菜单和运动量已经很够了，照做应该会瘦很快，但身 03/12 21:28
22F：→ sceace: 体受得了吗 03/12 21:28
23F：推 hotsauce1111: 带小孩精神上的累大於体力上的累，但我觉得还是要维 03/13 00:25
24F：→ hotsauce1111: 持简单的运动习惯，现在运动时间不多就做些简单在家 03/13 00:26
25F：→ hotsauce1111: 就可做的运动，小孩总是会长大独立，但运动习惯可能 03/13 00:26
26F：→ hotsauce1111: 跟你一辈子 03/13 00:26
27F：推 ssspati: 做棒式或简单瑜珈，哺乳期建议饮食营养丰富 03/14 00:18
28F：推 nnne: 我也是二个小孩68-50kg每天或一周三次，每次ㄧ小时椭圆机到 03/14 05:51
29F：→ nnne: 健身中心（有公婆看小孩一下）二年半时间，正常三餐少量饮 03/14 05:51
30F：→ nnne: 食。 03/14 05:52
31F：→ Iceballz: 都5个月了 可以换成配方奶了 你就可以好好减肥了 03/14 08:38
32F：推 misca: 你的菜单运动量很够。先1,2个月看看体重有没有下降。没有的 03/14 09:36
33F：→ misca: 话就是要调整饮食。 03/14 09:36
34F：推 littlelighty: 再执行一段时间试试看吧，但我觉得油脂摄取好像不够 03/16 00:18
35F：推 sunnyC: 哺乳中体脂肪都会很高，目前就先运动吧 03/24 17:00
36F：→ sunnyC: 等离乳之後你月经来过，体脂肪会降很多（自身经验） 03/24 17:01