作者yonglun0116 (天氣晴)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食求鞭
時間Sat Mar 9 11:29:28 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：165
體重：86
BMI：32
體脂率：29-31跳動
內臟脂肪：18（苦惱）
參考照片：（我有骨盆前傾，蠻嚴重的）
https://i.imgur.com/kx8jEOV.jpg
三餐內容：
早餐：地瓜(100g-150g) 雞胸肉（150g)蛋兩顆 少許洋蔥拌炒。油少許（10g)
如圖示：
https://i.imgur.com/rq8MBNL.jpg
午餐：costco去骨雞腿 （不含油煎）+水煮蛋兩顆（少許胡椒鹽調味）香蕉一根
晚餐：排骨便當（飯吃一半）
其他：無調味堅果（補足不夠脂肪？）
有買生菜自己回家處理（補足纖維職）
https://i.imgur.com/0BKf7jo.jpg
水量2000（慢慢提升）很容易跑廁所
日常作息時間：三班輪
生活型態：（上班族）
健康狀況：內臟脂肪爆炸高
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：重訓一週（2-3次）
重訓內容：練胸練腿為主（目前還在調整姿勢）重量不是很重 （1hr上下）
重訓完約莫30分鐘有氧 由於無法一直跑快0-10約莫4分速，11-15約莫5分速，16-20約莫5
.5分速，21-25約莫6分速，26-30約莫7.5分速
我的問題：1.目前我採取低碳高蛋白，一天大概攝取體重86*1.5=130g，都已原型食物為
主，這樣內容還有哪裡需要改善嗎？
2.目前想要自己抓自己的TDEE
建議我要每日熱量攝取要多少嗎？
自己量基礎：1800 TDEE:2300
因為體重&體脂卡住想要改變一下
3.我的內臟脂肪異常高，不知道是不是之前亂減肥餓瘦居多導致肌肉都流失了，請問低碳
高蛋白飲食，對內臟脂肪影響嗎？因為我戒糖已經三個月了（飲料之類垃圾食物）熱量也
都控制在基礎代謝上下，也有在運動，求解？
4.一定要每天都130g蛋白值嗎？有點恐怖的感覺，健身日甚至要吃到170-180
飲食求鞭（一週會有2-3餐跟朋友出去吃東西）都盡量不油炸.少鹽.原型
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1F：推 halulu: 我每天140g以上 給你參考XD吃不下就用喝的。 不覺得恐怖覺 03/09 12:10
2F：→ halulu: 得開心～ 如果是我應該會抓2000，留一些緩衝。 03/09 12:10
3F：→ v2266514: 你的運動強度，只需攝取1-1.2倍體重蛋白質就好 03/09 12:26
4F：→ v2266514: 便當的熱量油脂通常很高，不要低估。堅果一天 5oz 就好 03/09 12:35
5F：→ v2266514: ，多了熱量容易爆。吃多樣少調味的原型蔬菜補充營養。內 03/09 12:35
6F：→ v2266514: 臟脂肪很難降，你體脂肪掉個2趴內臟可能才掉0.5，慢慢來 03/09 12:35
7F：→ v2266514: 別急。 03/09 12:35
8F：推 CO2: 八年前80 現在也80 是不是該看一下醫生？ 03/09 12:36
9F：推 yokinyokin: 你的晚餐變午餐、午餐變早餐、早餐變晚餐看看 03/09 14:18
10F：→ yokinyokin: 搭配16/5斷食，減少有氧、增加重訓 應該會有點效果～ 03/09 14:19
11F：→ yokinyokin: 16/8 03/09 14:20
12F：推 sula77889900: 晚餐吃太多了，應該都有1000卡，改單吃烤雞腿一隻 03/09 14:30
13F：推 NightsWatch: 厚奶茶 蘋果汁 玉米濃湯 吐司都是家人要吃的嗎？ 03/09 14:31
14F：推 sula77889900: 補充一些堅果 03/09 14:33
15F：→ yonglun0116: 嘿丟 不是我要吃的 03/09 14:33
16F：→ happyfunny: 減了一輩子 為何不下定決心或放過自己？ 03/09 15:59
17F：→ yonglun0116: 調挑戰自己蠻有趣的 03/09 17:35
18F：推 woodyhuang: 4分速不慢啊..慢跑速度從慢到快比較不會受傷 03/09 20:52
19F：→ yonglun0116: 四分就快走的fu 03/09 21:22
20F：推 bellezabug: 剛開始減肥而已嗎？持續你現有的菜單三個月再來檢討也 03/10 15:23
21F：→ bellezabug: 不遲，以你胖的程度要增肌減脂都很容易有成果的 03/10 15:23
22F：→ yonglun0116: 已經卡一個多月 所以才改變飲食 之前沒有高蛋白 03/10 15:54
23F：→ tycya: 4分速快走的fu...是天生神力嗎? 4分速代表1公里只需4分鐘耶 03/11 11:16
24F：推 AV771118: 我覺得樓主講錯了啦，他顯示的應該是一小時4公里的速度 03/19 01:49
25F：→ AV771118: 的確是快走 03/19 01:50